Noen som vil prøve seg på en diettplan til meg? :-)

[Superhege]

Er det noen dyktige og som er glad i en utfordring som ønsker å lage en diettplan til meg? Skal ned ca 25-30 kg på i et fornuftig tidsperspektiv. veier i dag ca 98 kg (ca 175 høy) allerede gått ned 10 kg(men nå stoppet opp). Trener 3-4 ggr i uken (hard styrke og påfølgende kardio).  Kraftig bygget, tidligere håndballspiller. Glad i trening og glad i mat. Tar i mot alle tips med stor takk. Tenker å ligge høyt på protein; ca 160 g dagen/fett 95/supplere med karb? Spennende å se hva dere kommer opp med :-) Gjerne så konkret som mulig  thank you!

[sterkeen]

Du kan få min plan  gikk ned 22kg på 1 år er nede i nå 98kg selv  og stagnert der men  tingen er at det er bare små tweeks og hard trening for og få det til og fortsette! målet mitt er 0,5kg  - max 2kg uken(ganske urealistisk med 2kg i uken nå)

http://i.imgur.com/mwBIvva.png
kyllingfilene kan byttes ut med karbonade deig/fisk

dette programmet er jo lagt opp etter noe jeg liker og hva jeg synes er godt og greie og spise 5 dager i uken. Jeg brukte http://www.mylog.no/ bare for og få en grei og oversiktlig skjema.

Resultatet nederst viser det kaloriinntaket du bør ligge på daglig samt fordeling mellom protein, fett og karbohydrater.
http://imgur.com/7UO36GW

håper det hjelper litt vertfall

lykke til! =)
(linken til kalkulatoren: https://www.tn.no/app_assets/calculator/kosthold.aspx)