Skrevet av Emne: Etter 8år uten styrketrening - Skal jeg begynne på nytt! Trenger tips  (Lest 2710 ganger)

Utlogget chriii

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 331
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 331

Hei!

Det har gått over 8år siden jeg sist løftet vekter. Jeg skal ikke legge ut i det vide om hvorfor. Men det viktigste er at jeg nå er innstilt på å starte opp igjen.

Grunnet jobb situasjon, barn og en samboer som jobber mye kveldsvakter blir det vanskelig å legge opp til strukturert trening på ett treningssenter. Har derfor gått til innkjøp av trenings benk og vekter. Jeg har altså følgende utstyr:

Benk (Se vedlagt bilde)
Manualer
Benkpress stang.

Jeg ønsker å få tips til øvelser og ett opplegg basert på ovennevnte utstyr.
Bortsett fra styrketreningen vil det bli litt rulleski gåing, og ser for meg å legge opp disse øktene med intervall trening.

Mål for treningen: Komme i bedre form, ha det overskuddet jeg opplevde for 8år siden. Evt større muskler og mer definert kropp får være en bonus.


På forhånd takk Smiley
Hvorfor ikke spise sjokolade? Jo, for at sjokoladen nytes i 10sekunder, for så å ligge noen timer i magen... og så resten av livet rundt magen! Grin

Utlogget Rita Immerstein

  • Treningsforum Crew
  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 949
  • Honnør: 45
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 949

Hei og bra at du skal i gang igjen. Med det utstyret du har investert i så kan du ta relativt mange øvelser:
Benk:
Hantelpress, flat/skrå benkpress og flyes for bryst
Liggende lårcurl og knestrekk for lår
Manualer:
Stående og sittende bicepscurl for framside overarm
Sittende og liggende tricepspress for bakside overarm
En arms stående foroverbøyd hantelroing for rygg
Sidehev, militærpress, shrugs og opptrekk for skuldre
Vektstang :
Knebøy front eller bak på nakken
Stående eller gående utfall
Step ups på benk eller eventuelt med hantler på et trappetrinn
Andre tips til øvelser:
Bicepscurl med stang
Foroverbøyd roing med stang
Benkpress med smalt grep for triceps

De første treningsøktene burde du trene et fullkroppsprogram slik som det er vist her eller som en sirkeltrening:
Foroverbøyd roing med rett stang 4x12
Stående bicepscurl med hantler 3 x12
Knebøy 3x12
Knestrekk 3x15
Liggende lårcurl 3x15
Skrå benkpress 4 x12
Liggende tricepspress 3x12
Sidehev 3 x12

Når du har kjørt inn kroppen etter noen treningsøkter kan du variere øvelser - gode øvelser for rulleskitreningen: Knebøy, utfall, rygg- og tricepsøvelser. Lykke til!!
- Master i helsefremmende arbeid
- Personlig trener
- Kostholdsveileder
- Høgskoleutdanning innen ernæringlære, veiledning og coaching
- Trent vekter i over 20 år


Utlogget chriii

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 331
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 331

Hei og bra at du skal i gang igjen. Med det utstyret du har investert i så kan du ta relativt mange øvelser:
Benk:
Hantelpress, flat/skrå benkpress og flyes for bryst
Liggende lårcurl og knestrekk for lår
Manualer:
Stående og sittende bicepscurl for framside overarm
Sittende og liggende tricepspress for bakside overarm
En arms stående foroverbøyd hantelroing for rygg
Sidehev, militærpress, shrugs og opptrekk for skuldre
Vektstang :
Knebøy front eller bak på nakken
Stående eller gående utfall
Step ups på benk eller eventuelt med hantler på et trappetrinn
Andre tips til øvelser:
Bicepscurl med stang
Foroverbøyd roing med stang
Benkpress med smalt grep for triceps

De første treningsøktene burde du trene et fullkroppsprogram slik som det er vist her eller som en sirkeltrening:
Foroverbøyd roing med rett stang 4x12
Stående bicepscurl med hantler 3 x12
Knebøy 3x12
Knestrekk 3x15
Liggende lårcurl 3x15
Skrå benkpress 4 x12
Liggende tricepspress 3x12
Sidehev 3 x12

Når du har kjørt inn kroppen etter noen treningsøkter kan du variere øvelser - gode øvelser for rulleskitreningen: Knebøy, utfall, rygg- og tricepsøvelser. Lykke til!!


Takk for gode tips! Smiley
Hvorfor ikke spise sjokolade? Jo, for at sjokoladen nytes i 10sekunder, for så å ligge noen timer i magen... og så resten av livet rundt magen! Grin

Utlogget chriii

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 331
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 331

Hva tror du forresten om Tech Nutrition RYP programmet? Det er jo så vidt jeg ser det fullkropps program 3x i uka.. og evt kardio (rulleski) på andre dager?
Hvorfor ikke spise sjokolade? Jo, for at sjokoladen nytes i 10sekunder, for så å ligge noen timer i magen... og så resten av livet rundt magen! Grin

Utlogget Rita Immerstein

  • Treningsforum Crew
  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 949
  • Honnør: 45
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 949

La ikke noe stå uprøvd:) Test ut og finn det som gir deg mest både mentalt og fysisk!
- Master i helsefremmende arbeid
- Personlig trener
- Kostholdsveileder
- Høgskoleutdanning innen ernæringlære, veiledning og coaching
- Trent vekter i over 20 år


Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!