Skrevet av Emne: Kent Marius Espedal mot NSM 2014  (Lest 9365 ganger)

Utlogget k.espedal

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 40
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 40

  • Do or do not, there is no "try"
Kent Marius Espedal mot NSM 2014
« : 12. august 2014, 16:27 »
Tenkte og begynde og skrive logg igjen for og fylle dagane med meir treningsrelatert og ha nåke og sjå tilbake på, har store plana om og kvalle til NSM i år og trena målretta mot da! 186cm, 155kg og kjem fra dale i sogn og fjordane.


dagens økt:


Oppvarming:

2min på romaskin og litt strekking.


Markløft:

uten reimer og overhandsgrep.
70x10
110x5
150x3
190x3
med reimer:
240x3
240x3 droppa til 150 og tok litt nakke til failure.

nedtrekk:

150p x 15
180p x 15
215p x 10
215p x 10
215p x 10
215p x 10

maskinroing:

180p 10x3

biceps/manualroing supersett: lett for pump

10x3 kvar arm alle sett



Grei økt, kjenne trykket e på veg tilbake og sida eg kjørte meg hardt ut i helga på strongmanshow so tok eg da litt rolig idag.
ser fram til og begynde på programmet mot nsm.
Kent Marius Espedal - Norges sterkeste mann utøver.

3.plass (markløft) NM enkeltøvelsa 26.10.13 og 5.7.14
1.plass (apollons axle) NM enkeltøvelsa 5.7.14
2.plass elitegym strongman challenge (Gjøvik) 19.07.14
12.plass Norges sterkeste mann 2014

personlige rekorda.
245kg 4x2 - knebøy
200kg - smalbenk
290kg - markløft
160kg - stokkpress
157kg - apollons axle
150kg - strikt press

Sponsora:
MX-Sport Dale
Gjølanger settefisk
Brødrene dahl vasskraft
Avans AS

min youtube kanal: http://www.youtube.com/user/espedal

Utlogget k.espedal

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 40
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 40

  • Do or do not, there is no "try"
Sv: Kent Marius Espedal mot NSM 2014 19år
« #1 : 13. august 2014, 20:07 »
Onsdag 13.8.14

Pushpress med apollons:

15kg x 10
55kg x 10
75kg x 8
95kg x 5
125kg x 5
140kg x 5

Skråbenk:

60kg x 10
100kg x 6
120kg x 3
150kg x 2
120kg x 10

Shoulder flyes:

6kgx2 x 10
12kgx2 x 10
20kgx2 x 10
20kgx2 x 10

Pushdowns:

60p x 15
100p x 10
130p x 12
130p x 12
130p x 12
Kent Marius Espedal - Norges sterkeste mann utøver.

3.plass (markløft) NM enkeltøvelsa 26.10.13 og 5.7.14
1.plass (apollons axle) NM enkeltøvelsa 5.7.14
2.plass elitegym strongman challenge (Gjøvik) 19.07.14
12.plass Norges sterkeste mann 2014

personlige rekorda.
245kg 4x2 - knebøy
200kg - smalbenk
290kg - markløft
160kg - stokkpress
157kg - apollons axle
150kg - strikt press

Sponsora:
MX-Sport Dale
Gjølanger settefisk
Brødrene dahl vasskraft
Avans AS

min youtube kanal: http://www.youtube.com/user/espedal

Utlogget k.espedal

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 40
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 40

  • Do or do not, there is no "try"
Sv: Kent Marius Espedal mot NSM 2014 19år
« #2 : 14. august 2014, 20:45 »
torsdag 14.08.14

oppvarming:
romaskin og litt strekking av bakide lår/rygg.


Knebøy med apollons stang:

15kgx10
65kgx10
105kgx5
155kgx5
195kgx4
225kgx4
225kgx3


lårcurl:

90px40
150px20
150px20
150px20


hamstring curl  5sett kvar fot:

60px12
60px12
60px12
60px12
70px12


utstrekking av hofte, hamstring, legga, rygg, framside lår og rulling på ball av rygg og bakside lår.


skal få opp bøyen før nsm no, blitt lite skikkelig knebøy trening og va litt uvant med apollons. so trykket va ikkje på plass!
satsa på og reppe lett på 240 før nsm sida da e 250kg for reps med apollons på nsm, blir good  biggrin
Kent Marius Espedal - Norges sterkeste mann utøver.

3.plass (markløft) NM enkeltøvelsa 26.10.13 og 5.7.14
1.plass (apollons axle) NM enkeltøvelsa 5.7.14
2.plass elitegym strongman challenge (Gjøvik) 19.07.14
12.plass Norges sterkeste mann 2014

personlige rekorda.
245kg 4x2 - knebøy
200kg - smalbenk
290kg - markløft
160kg - stokkpress
157kg - apollons axle
150kg - strikt press

Sponsora:
MX-Sport Dale
Gjølanger settefisk
Brødrene dahl vasskraft
Avans AS

min youtube kanal: http://www.youtube.com/user/espedal

Utlogget k.espedal

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 40
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 40

  • Do or do not, there is no "try"
Sv: Kent Marius Espedal mot NSM 2014 19år
« #3 : 18. august 2014, 16:28 »
17.8.2014

ståande frontpress

Lett oppvarming med litt benk og stang
60kg x 10
80kg x 8
100kg x 4
110kg x 4
110kg x 4

smalbenk

60kg x 10
100kg x 8
130kg x 6
150kg x 6
130kg x 8

ståande shoulder flyes

12kg x 10
16kg x 10
16kg x 10

pushdowns

80p x 10
100p x 10
130p x 12
130p x 12

bent over shoulder flyes

16kg x 10
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
16kg x failure



Kent Marius Espedal - Norges sterkeste mann utøver.

3.plass (markløft) NM enkeltøvelsa 26.10.13 og 5.7.14
1.plass (apollons axle) NM enkeltøvelsa 5.7.14
2.plass elitegym strongman challenge (Gjøvik) 19.07.14
12.plass Norges sterkeste mann 2014

personlige rekorda.
245kg 4x2 - knebøy
200kg - smalbenk
290kg - markløft
160kg - stokkpress
157kg - apollons axle
150kg - strikt press

Sponsora:
MX-Sport Dale
Gjølanger settefisk
Brødrene dahl vasskraft
Avans AS

min youtube kanal: http://www.youtube.com/user/espedal

Utlogget k.espedal

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 40
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 40

  • Do or do not, there is no "try"
Sv: Kent Marius Espedal mot NSM 2014 19år
« #4 : 18. august 2014, 22:36 »
18.8.14

Oppvarming med Romaskin og litt strekking.

markløft

80kg x 10
120kg x 8
150kg x 6
170kg x 5
220kg x 5
250kg x 3
260kg x 2
220kg x 5
Litt strekking etter mark før eg gjekk vidare.


nedtrekk

80p x 15
150p x 10
215p x 10
215p x 10
215p x 10
215p x 10

upright row

20kg x 10
40kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
60kg x 10

maskin roing vertikalt grep

100p x 10
170p x 10
170p x 10
170p x 10
170p x 10

Litt curl med rett stang for og brenne ut litt ekstra på slutten.
Kent Marius Espedal - Norges sterkeste mann utøver.

3.plass (markløft) NM enkeltøvelsa 26.10.13 og 5.7.14
1.plass (apollons axle) NM enkeltøvelsa 5.7.14
2.plass elitegym strongman challenge (Gjøvik) 19.07.14
12.plass Norges sterkeste mann 2014

personlige rekorda.
245kg 4x2 - knebøy
200kg - smalbenk
290kg - markløft
160kg - stokkpress
157kg - apollons axle
150kg - strikt press

Sponsora:
MX-Sport Dale
Gjølanger settefisk
Brødrene dahl vasskraft
Avans AS

min youtube kanal: http://www.youtube.com/user/espedal

Utlogget k.espedal

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 40
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 40

  • Do or do not, there is no "try"
Sv: Kent Marius Espedal mot NSM 2014 19år
« #5 : 20. august 2014, 00:05 »
19.8.14

Diverse oppvarming av tricep og skuldre.

skråbenk

20kgx10
50kgx10
90kgx10
110kgx8
130kgx5
150kgx3
150kgx3

frontpress med apollons

15kgx10
55kgx8
75kgx6
95kgx5
95kgx5
95kgx5

sidehev

12kgx10
16kgx10
20kgx10
20kgx10
2 droppsett uten pause

pushdowns

50px10
100px10
130px8
130px8
130px8

bent Over side lateral

12kgx15
20kgx12
20kgx12
20kgx12
Kent Marius Espedal - Norges sterkeste mann utøver.

3.plass (markløft) NM enkeltøvelsa 26.10.13 og 5.7.14
1.plass (apollons axle) NM enkeltøvelsa 5.7.14
2.plass elitegym strongman challenge (Gjøvik) 19.07.14
12.plass Norges sterkeste mann 2014

personlige rekorda.
245kg 4x2 - knebøy
200kg - smalbenk
290kg - markløft
160kg - stokkpress
157kg - apollons axle
150kg - strikt press

Sponsora:
MX-Sport Dale
Gjølanger settefisk
Brødrene dahl vasskraft
Avans AS

min youtube kanal: http://www.youtube.com/user/espedal

Utlogget zevz

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 17
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 17

Sv: Kent Marius Espedal mot NSM 2014 19år
« #6 : 20. august 2014, 18:25 »
Trener du bøy 1 gang i uka?
Markløft 310
Benk 200
Knébøy 255
Norges sterkeste mann - 105kg 1. Plass
Nordnorgessterkeste mann åpen 2. Plass

Utlogget k.espedal

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 40
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 40

  • Do or do not, there is no "try"
Sv: Kent Marius Espedal mot NSM 2014 19år
« #7 : 21. august 2014, 09:36 »
Trener du bøy 1 gang i uka?

Som oftest har eg kun 1 tung dag i veka med mark og 1 med bøy, utenom mark dagen so har eg som oftast 1 dag med Stein/dekk og styrking av øvre rygg sida da e ein svakhet oss meg. Og so har eg jo ein dag med farmers/yoke og evt andre øvelsa til konkuranse, so føle det holder med ein dag, har igrunn funka bra til no!
Kent Marius Espedal - Norges sterkeste mann utøver.

3.plass (markløft) NM enkeltøvelsa 26.10.13 og 5.7.14
1.plass (apollons axle) NM enkeltøvelsa 5.7.14
2.plass elitegym strongman challenge (Gjøvik) 19.07.14
12.plass Norges sterkeste mann 2014

personlige rekorda.
245kg 4x2 - knebøy
200kg - smalbenk
290kg - markløft
160kg - stokkpress
157kg - apollons axle
150kg - strikt press

Sponsora:
MX-Sport Dale
Gjølanger settefisk
Brødrene dahl vasskraft
Avans AS

min youtube kanal: http://www.youtube.com/user/espedal

Utlogget k.espedal

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 40
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 40

  • Do or do not, there is no "try"
Sv: Kent Marius Espedal mot NSM 2014 19år
« #8 : 21. august 2014, 23:46 »
21.8.14

Diverse oppvarming før stein

atlas stein

100kg x 5
110kg x 5
180kg x 1
110kg x 5
110kg x 5
Må få meg ein på 140-50kg snart!

dekkvelt

Teknikk/kondisjon, har for lett dekk

250kg 6x2

Utstrekking og triggerball før eg gjekk videre.


stangroing uten reime

60kgx10
100kgx10
120kgx8
120kgx8
Tok lett uten reime idag.


nedtrekk, grep=handflate mot meg, smalt grep

80px15
130px12
170px8
215px8
215px8


maskingroing loddrett grep

120px10
170px10
215px8
215px8


bicep

Litt oppvarming og 12rep 50kg med ez stang
Deretter droppsett med 20kg hammercurl til failure(manual)
Kent Marius Espedal - Norges sterkeste mann utøver.

3.plass (markløft) NM enkeltøvelsa 26.10.13 og 5.7.14
1.plass (apollons axle) NM enkeltøvelsa 5.7.14
2.plass elitegym strongman challenge (Gjøvik) 19.07.14
12.plass Norges sterkeste mann 2014

personlige rekorda.
245kg 4x2 - knebøy
200kg - smalbenk
290kg - markløft
160kg - stokkpress
157kg - apollons axle
150kg - strikt press

Sponsora:
MX-Sport Dale
Gjølanger settefisk
Brødrene dahl vasskraft
Avans AS

min youtube kanal: http://www.youtube.com/user/espedal

Utlogget k.espedal

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 40
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 40

  • Do or do not, there is no "try"
Sv: Kent Marius Espedal mot NSM 2014 19år
« #9 : 22. august 2014, 23:53 »
22.8.14

Litt strekking og triggerball

stokkpress vending alle reps

60kg x 8
80kg x 6
100kg x 5 one motion
120kg x 5 one motion
130kg x 4 på 1 minutt kom ut av rytmen på 3 reppen kunne klart 5 om eg brukte tida bedre.
Mest for og få opp kondisen litt og tåle heile reps på tid

apollons

55kg x 10
75kg x 8
95kg x 8
105kg x 7 på 1 minutt, slite med kondisen på vendingane so derfor kjøre reps på tid,
Håpa på og få bedre utholdenhet i apollons før nsm, vekta va kjempelett, har hatt 7 på 120 og men kondisen som tar meg.

franskpress med ez stang

10kg x 30
50kg x 10
70kg x 8
70kg x 8
50kg x 19 droppsett

bent over side lateral

12kg x 12
24kg x 10
24kg x 10
12kg x failure droppsett

Vekta er av 1 manual.


Bra økt, fekk kjørt litt kondisjon i stokk og apollons, trykket er bra for tida og formen stigande.
Satsa på og toppe formen til nsm, får håpe da holder til kvalikk.

Kent Marius Espedal - Norges sterkeste mann utøver.

3.plass (markløft) NM enkeltøvelsa 26.10.13 og 5.7.14
1.plass (apollons axle) NM enkeltøvelsa 5.7.14
2.plass elitegym strongman challenge (Gjøvik) 19.07.14
12.plass Norges sterkeste mann 2014

personlige rekorda.
245kg 4x2 - knebøy
200kg - smalbenk
290kg - markløft
160kg - stokkpress
157kg - apollons axle
150kg - strikt press

Sponsora:
MX-Sport Dale
Gjølanger settefisk
Brødrene dahl vasskraft
Avans AS

min youtube kanal: http://www.youtube.com/user/espedal

Utlogget k.espedal

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 40
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 40

  • Do or do not, there is no "try"
Sv: Kent Marius Espedal mot NSM 2014 19år
« #10 : 25. august 2014, 00:27 »
24.8.14

Oppvarming og litt strekking

Knebøy med apollons

55kgx10
95kgx8
125kgx6
155kgx4
185kgx4
215kgx3
215kgx3

Litt frontbøy, hamstringcurl og utstrekking til slutt
Kent Marius Espedal - Norges sterkeste mann utøver.

3.plass (markløft) NM enkeltøvelsa 26.10.13 og 5.7.14
1.plass (apollons axle) NM enkeltøvelsa 5.7.14
2.plass elitegym strongman challenge (Gjøvik) 19.07.14
12.plass Norges sterkeste mann 2014

personlige rekorda.
245kg 4x2 - knebøy
200kg - smalbenk
290kg - markløft
160kg - stokkpress
157kg - apollons axle
150kg - strikt press

Sponsora:
MX-Sport Dale
Gjølanger settefisk
Brødrene dahl vasskraft
Avans AS

min youtube kanal: http://www.youtube.com/user/espedal

Utlogget k.espedal

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 40
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 40

  • Do or do not, there is no "try"
Sv: Kent Marius Espedal mot NSM 2014 19år
« #11 : 25. august 2014, 00:31 »
25.8.14

Trening i luster med boysa

loading ca90-100kg sekka

1 sett med 20m x 2
1 sett med 40m x 2

truckpull 17tonn

Første gang eg prøve truckpull so masse og lære, men funka greit

20m på 43sec
20m på 40sec
Kent Marius Espedal - Norges sterkeste mann utøver.

3.plass (markløft) NM enkeltøvelsa 26.10.13 og 5.7.14
1.plass (apollons axle) NM enkeltøvelsa 5.7.14
2.plass elitegym strongman challenge (Gjøvik) 19.07.14
12.plass Norges sterkeste mann 2014

personlige rekorda.
245kg 4x2 - knebøy
200kg - smalbenk
290kg - markløft
160kg - stokkpress
157kg - apollons axle
150kg - strikt press

Sponsora:
MX-Sport Dale
Gjølanger settefisk
Brødrene dahl vasskraft
Avans AS

min youtube kanal: http://www.youtube.com/user/espedal

Utlogget Bjorheim93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 571
  • Honnør: 60
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 571

Sv: Kent Marius Espedal mot NSM 2014 19år
« #12 : 27. august 2014, 15:49 »
spor
Gymmen Treningssenter, Nærbø

Knebøy:          220kg (29.10.14)
Benkpress:      145kg (06.11.14)
Markløft:         320kg (09.10.22)

Treningslogg:
www.minlogg.cow.no
Youtube konto:
http://www.youtube.com/user/bjorheim1993/videos

Utlogget k.espedal

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 40
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 40

  • Do or do not, there is no "try"
Sv: Kent Marius Espedal mot NSM 2014 19år
« #13 : 27. august 2014, 20:17 »
mandag 25.08.14

kort trening på skuldre og tricep.

striktpress med apollons opp til lett 1er på 135
smalbenk reps på 120 lett.
litt franskpress og forskjellige tricepøvelser, lett.
Kent Marius Espedal - Norges sterkeste mann utøver.

3.plass (markløft) NM enkeltøvelsa 26.10.13 og 5.7.14
1.plass (apollons axle) NM enkeltøvelsa 5.7.14
2.plass elitegym strongman challenge (Gjøvik) 19.07.14
12.plass Norges sterkeste mann 2014

personlige rekorda.
245kg 4x2 - knebøy
200kg - smalbenk
290kg - markløft
160kg - stokkpress
157kg - apollons axle
150kg - strikt press

Sponsora:
MX-Sport Dale
Gjølanger settefisk
Brødrene dahl vasskraft
Avans AS

min youtube kanal: http://www.youtube.com/user/espedal

Utlogget k.espedal

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 40
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 40

  • Do or do not, there is no "try"
Sv: Kent Marius Espedal mot NSM 2014 19år
« #14 : 27. august 2014, 20:20 »
onsdag 27.08.14

trudde formen va bra so drog ein jævla lett rep på 270 i mark, kunne klart 3+ kjentes det ut som
deretter prøvde eg på 300 og da va nett so tanken berre vart heilt tom, har hatt 300 nesten i lockout for leeeenge sida.
men idag fekk eg da ikkje meir enn til knea, so va ned og tok ein til rep på 270 og ein på 240.
trur mykje av grunnen e beltet mitt so på 2 hakket e so stramt eg ikkje får puste eller på 1 e so løst eg likesogodt kunne løfta uten,
heldigvis e ny beltespenn på veg og nytt varmebelte so då får eg endelig skikkelig beltetrykk!! gleda meg meget masse..

deretter vart da litt lett stangroing og nedtrekk, satsa på formen kjem til helga eller før. jævla dritt og trene når ingenting funka vertfall  Angry
Kent Marius Espedal - Norges sterkeste mann utøver.

3.plass (markløft) NM enkeltøvelsa 26.10.13 og 5.7.14
1.plass (apollons axle) NM enkeltøvelsa 5.7.14
2.plass elitegym strongman challenge (Gjøvik) 19.07.14
12.plass Norges sterkeste mann 2014

personlige rekorda.
245kg 4x2 - knebøy
200kg - smalbenk
290kg - markløft
160kg - stokkpress
157kg - apollons axle
150kg - strikt press

Sponsora:
MX-Sport Dale
Gjølanger settefisk
Brødrene dahl vasskraft
Avans AS

min youtube kanal: http://www.youtube.com/user/espedal

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!