Sliterens treningslogg

[Sliteren]

Knebøy:
1*16 20 kg (jævlig stiv i hofteleddsbøyerne med mer, måtte tøye en del. Bør begynne å gå raskt / jogge en tur før trening nå...)
4*6 40 kg. Ikke tungt i det heletatt. Det var først på de to siste settene at jeg hadde myket nok opp til å komme meg ned og gjøre ting helt riktig teknisk. Dette må jeg ta lærdom av. Kjører samme vekt neste gang med 4*8 istedenfor, og fortsetter å fokusere teknikk tror jeg.

Stangroing:
1*13 40 kg
4*8 57.5 kg
1*10 57,5 kg

Denne øvelsen er fortsatt i ferd med å bli favoritt!! Kjenner den må gå hånd i hånd med markløft for å holde ryggen riktig under utførelsen. Prøvde idag med smalere grep, har tidligere hatt ganske bredt grep. Tror jeg kjører på samme vekt neste gang her også, og øker reps før jeg går videre.

Videre plan for uka:
onsdag: Ingen styrketrening, men en tur med rask gange.
Torsdag: Markløft
Fredag: Benk og smalbenk (Bør komme igang med skuldre her)
Lørdag: Knebøy og stangroing (Bør komme igang med legger her)
Søndag: Fri eller rask gange / tur i skogen, væravhengig.

[Sliteren]

Ble ingen spasertur igår, hovedsaklig grunnet uventet besøk av familie.

DAGENS: Først spasertur, en runde jeg bruker. god og varm og svett når jeg begynte løftinga.
Markløft
1*11 40 kg
4*8 60 kg

Veldig greit egentlig, ikke så tungt men jeg har så sykt dårlig kondis :s

velvel, benk i morgen...

[Sliteren]

Benkpress:

1*20 20 kg
5*12 42,5 kg

Ble så lange pauser at jeg tok et ekstra sett. Pausene ble lange grunnet noe forstyrrelser underveis, men det var helt greit egentlig. Første settet var tungt, de tre siste lette og greie. Må gjøre alvor av å bli flinkere til å ha gjennomvarm kropp når jeg skal løfte, rekker ikke med et lett oppvarmingssett før arbeidssettene...

Franskpress:
Med Olympistang 20 kg ca 10 reps men bare tull, den vingla for mye.
Franskpress med 10 kg vektskive: 2*10 reps, mye mer kurant.

Mistenker smalbenk for å gi meg skuldersmerter så jeg kutter ut den en stund og prøver franskpress istedenfor som støtteøvelse for triceps. GÅr sikkert greit, trieps jobber jo under benkpressen også.


I Morgen knebøy, stangroing og et par biceps-sett!

[Sliteren]

Morgentrening:
Gåturen min som oppvarming

Knebøy:
1*16 20 kg
4*8 40 kg

stangroing:
1*12 (?) 40 kg
1*10 55 kg
3*8 60 kg (siste repsene var ikke akkurat strikte, må ned i vekt igjen)

bicepscurl: 1*14 20 kg, ultrastrikt, skvis i topp og sakte senking.

[SFV]

Mistenker smalbenk for å gi meg skuldersmerter så jeg kutter ut den en stund og prøver franskpress istedenfor som støtteøvelse for triceps. GÅr sikkert greit, trieps jobber jo under benkpressen også.
I Morgen knebøy, stangroing og et par biceps-sett!

Jeg har aldri likt smalbenk eller franskpress men dips funker bra for meg. Du kan jo prøve diamond pushups og benkdips også.

[Sliteren]

Markløft:
 Oppvarming lek med barn + X antall reps med stanga

1*12 40 kg
4*8 65 kg
Ikke noe tungt sett. Tok på belte de to siste settene bare for å prøve hvordan det føltes, men merket ikke så stor forskjell. Tenker jeg trener uten en stund til.

Mulig jeg forskyver programmet og tar treningsfri i morgen eller onsdag, kjentes litt sliten i ryggen før økta idag, aner ikke hvorfor. Hadde jo treningsfri igår også. Vi får se!

[Sliteren]

Oppvarming: GÅturen min, den tar ca 35 minutter fant jeg ut idag.
Benkpress:
1*20 20 kg
1*14 35 kg
4*12 45 kg

Første settet var tungt, de to siste gikk greit selv om jeg kjente det litt på de to siste reppene på siste sett
Prøver å øke 2,5 til neste uke også, deretter mellomlander jeg på 4*10 neste gang jeg øker 2,5 kg.

Ble ingen smalbenk idag da jeg fikk ganske god kontakt med triceps under benkpressen idag.

[Sliteren]

Gikk runden min som oppvarming
Knebøy
1*20 20 kg
1*14 40 kg
4*6 50 kg

50 kg føltes ikke særlig tyngre enn 40 kg jfr forrige økt egentlig. Tar samme vekt med 4*8 neste gang før jeg går videre.

Stangroing:
1*12 (?) 40 kg (Husker ikke nøyaktig antall reps)
3*10 55
1*12 55 kg
Pauser på i underkant av to minutter idag. Tok litt vondt i korsryggen idag, i musklene. Skjønner ikke dette, mange dager siden markløft... Hm, merkelig.

[Sliteren]

Markløft:
1*15 40 kg
4*6 70 kg

Dette var meget betydelig lettere enn med 65 kg. Par reps mindre pr sett, men likevel. Tar 4*8 neste gang, så skal jeg vurdere å gå over til mer 5*5-preg i denne øvelsen.

Bicepscurl:
1*10 20 kg
2*5 25 kg
Dette var mest bare for å få aktivert biceps en gang ekstra denne uka. Grunnen er egentlig bare at jeg ikke kjente noe særlig i biceps dagen etter stangroinga denne gangen.

Tipper det blir benk og triceps i morgen, og helst en gåtur i skog og mark!

[Emerjådd]

Sporer her! Mye av treningen din minner om min egen, så følger med litt

Jeg hadde god fremgang den gangen jeg kjørte mye dropset, da spesielt på markløft.. Du burde prøve ut det

Mvh

[Sliteren]

Oppvarming: Runden min
Benkpress:
1*20 20 kg
1*15 35 kg
4*12 47,5 kg
Det hadde ikke gått mer på siste settet tror jeg. Vet ikke hvorfor det ble så abnormt mye tyngre denne gangen enn forrige gang. Bare 2,5 kilo mer på stanga og trolig lengre pauser også idag. Sikkert fordi jeg spiste lite tidligere på dagen og spiste McDOnalds til middag.
SMalbenk
1*!2 35 kg, det var også max etter jeg var sliten etter arbeidssettene...

[Sliteren]

Oppvarming: Gårunden
Knebøy:
1*18 20 kg
1*10 35 kg
3*5 55 kg
1*10 55 kg
Skulle ta 5*5, slo sammen de to siste settene til ett da det var mer enn lett nok likevel.

Stangroing:
1*15 35 kg
3*10 57,5 kg
1*14 57,5 kg (Men da jukset og hoppet jeg noe jævlig på siste 4-5 repsene, skikkelige forced).
Fant ut idag på stangroing at om jeg bøyer meg lenger frem så tar jeg kanskje mer i Lats, jeg har nok stått litt vel oppreist og belastet mest Delta og biceps slik det nå har vært. Moro å lære litt.

[Sliteren]

Siden det har føltes som en del muskler (særlig bryst, skuldre og rygg) har vært litt tunge og ikke respondert så bra siste uka, la jeg inn en ekstra "hviledag" idag og begynner igjen på splitten min i morgen. Ikveld tenker jeg at jeg heller tar en spasertur.
I morgen blir det markløft,  benkpress fredag og lørdag knebøy / stangroing.

[Sliteren]

Dagens lynkjappe økt ble uten cardio-oppvarming og kun ett oppvarmingssett før atbeidssett. Rakk ikke mer, forsinket fra jobb og hadde avtale på kvelden, dessuten måtte jeg rekke å spise. For øvrig elendig kost idag.

Markløft:
1*15 40 kg
4*8 70 kg

rev og strakk litt i ryggstrekker på venstre side men det er nok pga nesten fraværende oppvarming. Jaja, det var ihvertfall ikke særlig tungt. Måtte bruke låsegrep på siste sett, trolig også grunnet ingen oppvarming og elendig kost.

jaja, bedre tid på benk i morgen!

[Sliteren]

Benkpress:
1*20 20 kg
1*14 30 kg
1*12 40 kg
4*12 50 kg
Fant ut at jeg nok har lagt på meg en uvane med å senke stanga for langt ned mot magen, og mistenker dette for å ha gitt meg skulderproblemer med mer. Forrige gang var det bare såvidt jeg klarte siste sett og jeg slet også tungt på tredje. Idag gikk det som en lek, dog med en dag ekstra hvile. Prøver videre med nye teknikken neste gang, senker nå stanga høyere mot halsen.

Ekstra på triceps, supersett:
smalbenk 12*35 kg - franskpress 10*10 kg vektskive - smalbenk 12*35 - franskpress 6*10 kg vektskive