Justeringer mtp kcal, prot, karb / fett?

[Emerjådd]

Hei, har eget oppsatt matplan. Det fordeler seg slik:



                                  % GDA
2 404   kcal                96,2 %
277,7 g   protein        462,9 %
213,3 g   karbohydrater  62,7 %
50,5 g   fett                  63,1 %
17,5 g   fiber                  69,8 %

          
   Energifordeling
     Protein: 46.2 %
     Karbohydrater: 35.5 %
     Fett: 18.3 %  
 

Noe som burde endres for en som vil opp i muskelmasse, ned i fettprosent - som veier rundt 98,7 kg, er 1,87 høy og ligger på cirka 24,9% i fett(i følge klype)- - trener 4 ganger i uken med cardio 2-3 dager ved siden av? Er på 2 uka med dette og det funker så langt. Men noe som kan gjøre det enda bedre? Veier alt jeg spiser, og er punktlig sånn sett

Har lurt utallige ganger tidligere, men får liksom ikke nok av 'kunnskapen'  

[SFV]

Med en "idealvekt" på rundt 90 kilo så er du oppe i over 3 gram protein per kilo kroppsvekt. Det begynner å nærme seg området der det er mulig å pådra seg proteinforgiftning. Og om du ikke pådrar deg det så er det likevel ikke sikkert at du har godt av det. Spis heller litt mer sunt fett og hold karbohydratinntaket på samme nivå. 

[Emerjådd]

Med en "idealvekt" på rundt 90 kilo så er du oppe i over 3 gram protein per kilo kroppsvekt. Det begynner å nærme seg området der det er mulig å pådra seg proteinforgiftning. Og om du ikke pådrar deg det så er det likevel ikke sikkert at du har godt av det. Spis heller litt mer sunt fett og hold karbohydratinntaket på samme nivå. 

Tar det til meg, takk for tilbakemelding :-) Jeg har nok ''overdrevet'' litt her, i og med at f.eks de egga jeg spiser nå er små til mellomstore i stedet for store. Så allerede der synker proteininntaket noe.

Skal se hva jeg får til med litt mer sunt fett:) Steker i sunn olje osv. -- Mulig jeg kan kutte karboinntak etter hvert som fettprosenten/vekten går ned?

[SFV]

Ekstrem diett kan man holde på med en stund men hvis du skal legge opp noe over tid så tror jeg kroppen vil respondere bedre på noe som er mindre ekstremt. Jojo-slanking er ofte et resultatet av at kroppen streiker mot opplegget og det blir veldig vanskelig å hindre den i å stikke av i motsatt retning.

[Emerjådd]

Ekstrem diett kan man holde på med en stund men hvis du skal legge opp noe over tid så tror jeg kroppen vil respondere bedre på noe som er mindre ekstremt. Jojo-slanking er ofte et resultatet av at kroppen streiker mot opplegget og det blir veldig vanskelig å hindre den i å stikke av i motsatt retning.

Vil ikke si at jeg kjører en ekstrem diett - vil bare ha en "kickstart". Og så langt går det veldig bra. F.eks i dag har jeg lagd middag for resten av uka og starten av neste. Mye lettere å holde seg til matplanen da

Jeg forstår hva du sikter til - men liker å utfordre meg selv litt nå. Føler god fremgang så langt.