Skrevet av Emne: Hvordan ser dette programmet ut? Tips / Tilbakemeldinger ?  (Lest 1373 ganger)

Utlogget Juunae

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 1
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1

Hei.

Er nettopp ferdig med andre runde på grunnprogramet til RYP. Har fått gode resultater men bynner å gå lei oppsettet og har lyst og prøve noe nytt, og få med bla. markløft.

Slik ser programmet ut.

Dag 1:

Knebøy - 3x8
Skråbenk Manualer - 3x8
Stående Roing - 3x8
Chins - 2x8
Skulderpress - 2x8
Bicepscurl - 2x8
Tricepscurl - 2x8
Mage


Dag 2:

Markløft - 3x8
Skråbenk Manualer - 3x8
Stående Roing - 3x8
Chins - 2x8
Skulderpress - 2x8
Bicepscurl - 2x8
Tricepscurl - 2x8
Mage



Utlogget Rita Immerstein

  • Treningsforum Crew
  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 949
  • Honnør: 45
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 949

Helt bra øvelser, men det er alltid verdt å tenke på hvilke muskelgrupper du ønsker å prioritere. Det har du kanskje allerede gjort, men de muskelgruppene som trenger prioritering bør stå tidlig i programmet. Alternativet er også endre litt på rekkefølgen for overkroppen fra første til andre treningsdag. Synes det er lagt opp til litt få beinøvelser: Hva med gående utfall på dag en og liggende lårcurl på dag to i forbindelse med beintrening?
- Master i helsefremmende arbeid
- Personlig trener
- Kostholdsveileder
- Høgskoleutdanning innen ernæringlære, veiledning og coaching
- Trent vekter i over 20 år


Utlogget SFV

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 174
  • Honnør: 211
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 174

  • Ruler of the halls of metalworking 5 feet below
For de fleste så er markløft lite effektivt som quadriceps-trening så det blir mye fokus på hoftene i det programmet. Et forslag er :

Dag 1 :

Knebøy 3x8
Strakmark 2x8

Dag 2 :

Markløft 3x8
Frontbøy 2x8
Her følger noen perser i noen øvelser jeg liker å holde på med. Målt i totalvekt. Kroppsvekt har vært ca 87-89 kilo

Dips 104 x 8 reps (til parallell) - 2014
Chins 105 x 8 reps (medium bredt overhåndsgrep, strikt og haka over stanga) - 2015
Pistol squats 100 x 7+ reps (per bein, ned til bånn) - 2015

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!