Flat mage

[Magejenta92]

Hei alle sammen, håper det er noen der ute som kan hjelpe meg.

Jeg er en jente på 22 år som kjempe for å få flat, markert mage. Jeg har gått med ca 15 kilo vha av en streng diett og veier nå bare 43 kg (er 165 høy) likevell er en stor del magefettet forsatt der. Har noen, noen øvelser/kostholdsråd som kan hjelpe meg å nå drømmen om flat, veltrent mage?

På forhånd tusen takk!!!

[Rita Immerstein]

Hmm, 43 kilo fordelt på 165 centimeter høres veldig lavt ut. Det som former magen og kroppen din er styrketrening. Ved en stor vektreduksjon svekkes muskulaturen - også i magen. Tren styrketrening og ta en beregning på hva du trenger av energi. Skal du forme kroppen din må du passe på å få i deg proteiner, grønnsaker, grove kornprodukter og sunne fettstoffer(laks, avokado, nøtter). Spis gjerne 6 måltider om dagen på cirka 1800-2000 kcal om dagen. Kostholdet styrer, sammen med styrketrening hvordan kroppen din formes. Tips til øvelser: Markløft, knestående situps, knebøy, slyngetrening(trener stabilitet i kroppen og kjernemuskulaturen i midjen), stående hantelpress. Baseøvelser er super magetrening. Hvile er nødvendig for at muskulaturen skal vokse og formes. Lykke til!