Datter på 19 skal begynne å trene styrke

[Fudpucker]

Jeg har en datter på 19 med normal slank kroppsbygning som skal begynne å trene styrke og trenger noen tips til øvelser/program.
Selv har jeg trent styrke (5 ganger pr. uke) siden 2008 og er etter forholdene relativt seriøs/kompetent.

Jeg ser for meg å prioritere baseøvelser (benk, kne, mark, militær, benpress) samt noen støtteøvelser, tri, bi, rompe (hiptrust), mave.
Starte lavt, 3 sett 15-20 reps.
Noen som kan gi meg råd og tips på fine øvelser/program som vil være gjennomførbart for en nybegynnerjente, gjerne fra jenter som sikkert også har startet fra null en gang

Tusen takk!

[SFV]

Ser ingen ryggøvelser der sånn som nedtrekk eller roing.

[Fudpucker]

Ser ingen ryggøvelser der sånn som nedtrekk eller roing.

Ja, se der du:) det hadde vi glemt, stående roing og eller sittende roing og nedtrekk bør kanskje med.
Har du ellers kommentarer/tips til det jeg nevnte?
Regner ikke med at jeg er helt på jordet og selv om dette er en ordentlig nybegynner vil jeg anbefale å planlegge logge treningen samt viktigheten av progresjon mener jeg også skal presiseres.
Det å vite hva du skal gjøre før hver økt er en god regel, ellers blir det bare surr:)

[SFV]

Beinpress er en vanlig ekstraøvelse men utfall fungerer bra som komplement til knebøy/markløft pga ettbeinsaspektet. Selv trener jeg en del dyp ettbeinsknebøy fordi det er krevende for en del støttemuskulatur som knebøy og markløft med tilsvarende intensitet ikke tar like hardt.