Ned i fett, opp i muskler

[snø]

Jeg er en jente på 24 år, 1.68 cm og veier 65 kg.
Lurer på hvordan jeg kan gå ned i kalorier, men samtidig bygge muskler?
Hvis man er i kaloriunderskudd, vil da musklene vokse?
Må jeg velge enten eller?

[Rita Immerstein]

Det kommer an på hvordan kostholdet ditt er i utgangspunktet. Man kan øke i muskelmasse ved endret kosthold og treningsintensitet, men i utgangspunktet vil et energiunderskudd med et godt kosthold primært bidra til at du beholder muskelmassen din under en vektreduksjonsperiode. Flere har et stort potensiale for å forbedre sitt kosthold - det er her nøkkelen til suksess ligger, og i en kort periode kan man nok bygge litt muskler samtidig som man reduserer fettprosent. Dette endrer seg gjerne underveisutover i en diett og det viktigste målet er da å beholde muskelmasse med riktig kosthold og styrketrening, samtidig som man reduserer fettprosent. Start høyt nok på kaloriinntaket(et lite overskudd) juster deretter gradvis ned til du kommer i et underskudd på 300-800 kcal.