Hjelp og tips til treningsopplegg

[chestgainer]

Hei, jeg har trent med venner i noen uker nå og blir da med dem på de øvelsene de utfører. Flere av dem har trent en stund, men ingen i mer enn et år så jeg hadde satt stor pris på litt mer proffesionell hjelp da jeg heller ikke var så fornøyd med opplegget jeg fikk av min forrige PT.

Jeg har lest en del om hvordan man burde begynne å trene og synes basisøvelser virker som noe jeg bør ha mye av i opplegget mitt. Samtidig synes jeg de fleste treningsoppleggene med (for det meste) basisøvelser virker korte, og jeg liker å trene i 1-1,5t når jeg først trener. Jeg har også trent de forskjellige kroppsdelene mye hver for seg og liker å ha flere øvelser på samme kroppsdel i løpet av en økt. Jeg lurer derfor på om noen kan hjelpe meg å lage en 4splitt (2-1-2) bestående av basisøvelser + øvelser som fokuserer mest på en stor muskel (f.eks bryst).

Jeg lurer også på om whey 80 er greit å starte med, jeg tar kun 2 scoops etter trening.

På forhånd takk:)

[Emerjådd]

Som en start da så tenker jeg...

BRYST OG TRICEPS:

Benkpress
+isolasjonsøvelser
Smalbenk(triceps)
+iso

RYGG OG BICEPS:

Markløft
+Isoøvelser(nedtrekk, stående stangroing!!)

Stangcurls til biceps

BEIN/LEGGER/MAGE:

Knebøy
+ div utfall/ beinpress/strakmark

Stående tåhev

Situps


noe sånt.. +noen gode isolasjonsøvelser

[chestgainer]

Takk!