"står fast"

[Jan1]

Hey people

Har nå trent regelmessig bort i mot 5 år.. allerede..
Men føler når at det siste året så har det totalt sagt STOP. Styrken står stille, størrelsen, fettprosenten etc.. Har prøvd meg frem med å endre treningsprogram med både reps og set, antall treninger i uken etc.. kostholdet har jeg også prøvd forskjellig andre ting på både i form av hvilket protein, hvilket carbs og hvilket fett som kommer inn og selvfølgelig kcal inntaket.. blablabla
Mange mener jeg burde prøve kosttilskud, creatin etc etc. men har lite troa på dette selv ettersom jeg ikke føler dette tar noen noe lenger enn uten.

ligger på stabile 90 kg, med en fett % på ca 8,2.. All motivasjon renner vekk med tiden når det ikke finnes noen form for fremgang over så lang tid.. Alt står stille.

Er det noen som har noen gode tips på hva jeg kan prøve ? noen solide kostholdsplaner eller trenigsprogrammer som jeg ikke har tenkt på? taes i mot med stor takk!

[Emerjådd]

Viktigste er vel kostholdet. Men du skal ikke bare kimse av forslag som bruk av kreatin. Kreatin funker bra på mange!

[Number1]

Er det lenge siden du har hatt en pause eller en roligere periode? Kanskje du begynner å bli overtrent.

Ta 1-2 uker totalt treningsfri. Det er godt både for kropp, sjel, muskler og lignament. Gjør andre ting. Sykle litt, svøm litt osv.

Så starter du opp rolig med et nytt ferskt program. I uke 2 og 3 kjører du tyngre og etter hvert legger inn innslag av supersett, dropsett, forced reps m.m. i kontrollerte former.

Samt at kostholdet er avgjørende. Legg inn gode fettsyrer m.m.