trenger innspill til treningsprogram

[rob1]

Hei! Har lyst å sette opp mitt eget treningsprogram, så jeg tengte på 2-splitt, for jeg har ikke tid til 3 splitt, men så tengte jeg på å "kombinere" 3 splitt med fullkorpsprogram.

Mandag: Bein / Skuldre
Tirsdag: Rygg / Biceps
Onsdag: Bryst / Triceps
Torsdag: Fri
Fredag: Fullkropps økt
Lørdag: Fri
Søndag: Fri

Er ikke sikker på hvilke øvelser jeg skal bruke på selve splitten, men på fullkropps dagen tenkte jeg Knebøy, benkpress, roing med stang, militærpress, pull-ups, franskpress, bicepscurl og hanging leg raise.

Noen som har tips? trenger hjelp til å finne øvelser på splitt delen..

[Rita Immerstein]

Tips til øvelser: Knebøy, knestrekk strak og tradisjonell markløft, nedtrekk for rygg, roing for rygg, sidehev og facepulls for skuldre, Skrå hantelpress og stående kryssdrag for bryst, liggende tricepspress og curl med utovervendte armer i kabeldrag for armer og knestående situps i kabeldrag.....

[rob1]

Hvordan tar man knestående situps? :-)

Har kjørt det før, men er usikker på om jeg skal krumme ryggensom en crunch, eller skal jeg bøye med lårene, hvis du skjønner?