Smerter i leggene ved løping

[Olaus1]

Vet ikke helt om dette er rett forum for en løpeskade, men prøver likevel.

Når jeg løper så får jeg så store smerter i leggen at jeg av og til må ta pauser. Det er på fremsiden av leggen. Smerten kommer ca. 10min inn i løpeøkten, hvis jeg stopper og hviler litt forsvinner smerten umiddelbart, men da kommer den fortere tilbake når jeg begynner og løpe igjen. Etter trening er smerten borte igjen. Jeg løper oftest på hard grus.

Jeg legger veldig sjelden ut på joggetur, men jeg er aktiv håndballspiller, og da kjenner jeg ingen smerte. Tror ikke jeg springer på dårlige sko, da jeg har vert på løplabbet og fått en anbefalt sko der, har også prøvt å jogge på håndballskoene mine.

Noen som har opplevd det samme og vet ha som kan være årsaken til smerten?

[Hightow3r]

Dette er jeg også interessert i å vite litt om ! har slitt en del med samme problem og klarer ikke helt komme frem til noe annet en at det er uvant belastning for mine legger.. men håper noen kan forklare litt

[Kurdî]

Samme problem fikk jeg før i de periodene jeg jogget mye. Har ikke funnet noe "logisk" svar på dette fra nettet, men har selv kommet frem til at tibialis anterior muskelen (fremside legg) er for svak og derfor slites ut veldig fort. Løsningen varr å trene denne muskelen mye, og derfor kjører jeg mye øvelsen Dumbbell Shin Curls, noe som har hjulpet.
Kanskje det er det samme tilfellet hos dere to?

[Kjetil Larsen]

Dette er shin splints, eller legghinnebetennelse.
Skjer ofte pga dårlig arbeidskapasitet i tibialis anterior. Vanlig problem.

Løsning: Massasje og styrkning av muskelen, for å redusere spenningen og eventuelle triggerpoints + øke arbeidskapasiteten.

https://www.youtube.com/watch?v=VoC5g4P1RAM

https://www.youtube.com/watch?v=N_XcQMC4c4M

http://sock-doc.com/2011/04/shin-splints/

[Rita Immerstein]

Aerobicinstruktører sliter ofte med skinnleggen. Det å sette seg på huk med det ene beinet litt bakover og vekten av overkroppen på det andre beinet gir et press og en strekk på framsiden av skinnleggen. Viktig å holde hælen i golvet under øvelsen slik at presset oppstår på framsiden. Øvelsen strekker også noe på Akilles og det er en fordel å tøye litt på leggmuskelen slik at nedre del under kneet kan arbeide optimalt.

[SFV]

Opptrening av skinnlegg : Da jeg begynte med ass-to-grass ettbeinsknebøy så fikk skinnleggs og ankelmuskulaturen mye juling. I motsetning til i vanlig knebøy så blir det mye sidestabilisering av anklene og også et innslag av at tibialis anterior må dra leggen framover for å opprettholde balansen i løftet. Ettbeinsknebøy har hjulpet meg til å styrke mange små svakheter i støttemuskulatur. Ikke bare alt i anklene men også adductors, den dype hofterotasjonsmuskulaturen og gluteus medius (ballettdansermuskelen) som har blitt synlig større siden jeg begynte med den øvelsen. I tillegg har venstrebeinet nærmet seg høyre både i styrke og størrelse.

Ettbeinsknebøy til bånn er såklart en vanskelig øvelse å mestre men det finnes mange progresjoner til å mestre den for de som ikke klarer det touch-and-go.

[SFV]

Samme problem fikk jeg før i de periodene jeg jogget mye. Har ikke funnet noe "logisk" svar på dette fra nettet, men har selv kommet frem til at tibialis anterior muskelen (fremside legg) er for svak og derfor slites ut veldig fort. Løsningen varr å trene denne muskelen mye, og derfor kjører jeg mye øvelsen Dumbbell Shin Curls, noe som har hjulpet.
Kanskje det er det samme tilfellet hos dere to?

Prøv den her, tror den er mer effektiv enn å drive med manualer :

http://www.exrx.net/WeightExercises/TibialisAnterior/SL45ReverseCalfPress.html

[Kurdî]

Prøv den her, tror den er mer effektiv enn å drive med manualer :

http://www.exrx.net/WeightExercises/TibialisAnterior/SL45ReverseCalfPress.html

Den er effektiv ja, men problemet er at treningssenteret jeg trener på har ikke slike øvelser... Da er man nødt til å bruke manualer.

[weirus]

Hei!

har samme problem som trådstarter.

Har vært hos fastlegen, som bare kunne henvise meg til fysio.
Fysio nr 1 mente det var beinhinnebetennelse og da var det tøying som gjaldt. hun tøyde beina i alle mulige og umulige vinkler, masserte og behandlet med strøm, uten at noe av dette hjalp nevneverdig.

Etter hvert leste jeg litt om kompartmentsyndrom, de det føles som om et bånd som strammer rundt nedre del av leggen. nevnte dette til fysio nr 2, men han avfeide dette, da kompartment vistnok kommer ETTER trening og ikke under (eller noe sånt)..

Han mente derimot at bevegeligheten i ankelen min var minimal, og mente det kunne være for kort, eller stram akilles. Han behandlet men nåler som virker som at de tar vekk "smertetoppene" men ikke problemet i sin helhet.
Videre program har vært tøying, og "rulling" av legg på en manual for å massere ut stiv musklatur
Dette har fungert litt opp og ned, men etter dagens forsøk på joggetur måtte jeg gi meg etter vel 2km, da var smertene for store.
Så nå sitter jeg her, rådvill og fortvilt.

Noen som har vært borti liknende situasjon? evt. noen som vet om noen i bergensområdet som har snøring på legg og ben og kan behandle dette?
har vel holdt på hos fysio i 6/7mnd nå...