Knebøy - stiv i lårene?

[Muts]

Jeg føler at jeg lener ryggen for langt frem når jeg tar knebøy og at jeg ikke får bøyd knærne/lårene langt nok ned og tror det er grunnen til at jeg lener ryggen for langt fram. Hva kan problemet være? Går det an å mjuke opp lårene/knærne?

[SFV]

Knebøysko eller tynne vektplater under hælene hjelper sannsynligvis. Klarer du å gå helt ned på huk uten stang ?

[Muts]

Du mente mens jeg sto på fot bladet ja? Nei, men om jeg bøyer overkropper langt nok fram så kommer jeg litt lengre ned men det blir helt feil med tanke på knebøy.

[SFV]

Du kan jo legge inn en video sett fra siden, det trenger ikke være mye vekt, stanga for eksempel. Prøv å gå så langt ned som mulig.

[Muts]

https://www.youtube.com/watch?v=0SxeGtLoDC4&feature=youtu.be

[SFV]

Jeg synes ikke det der ser noe ekstremt ut, spesielt ikke i forhold til når en del driver med lavstangsbøy. Du har lange lår i forhold til overkroppen og da blir det sånn. Du kan prøve bredere beinstilling, da blir lårene "kortere" pga vinkelen. Eller vektplater under hælene, da kommer knærne mer fram og overkroppen mer tilbake.

[Muts]

Lener jeg meg ikke for langt fram med overkroppen?

[SFV]

Vinkelen i overkroppen er en faktor som er gitt av kroppsproporsjonene, vinkelen utover i lårene, hvor du har stanga (og i noen grad hvor tung den er) og hva du har under hælene (inkludert den naturlige oppbyggingen i skoene). Det kan tenkes at du har trykket frampå tærne i løpet av løftet men det burde du merke selv i så fall. Pass på at du har trykket over hælen og utsiden av foten.

[Muts]

Takk, skal prøve å stå bredere med lårene. Men er det bedre med eller uten sko? jeg bruker ikke sko og har bare vanlige joggesko..

[SFV]

Jeg tenkte på hælene i de skoene du faktisk bruker, jeg antar at de får hælene dine opp mer enn hvis du løfter i sokkelesten eller noe sånt.

[Muts]

Tusen takk for svar! Skal prøve å stå bredere med føttene og sko. Får det samme effekten som "vanlig" knebøy?

[SFV]

Tusen takk for svar! Skal prøve å stå bredere med føttene og sko. Får det samme effekten som "vanlig" knebøy?

Du får vel inn hofta mer og kanskje adductors. Ekstremt bred beinstilling passer ikke for alle, det kan tenkes at vektplater (eller lignende) under hælene er den beste løsningen.



Arnold hadde lange lår og brukte en tynn planke under hælene og resultatet er at ryggen kommer mer opp. Siden knærne kommer mer fram så kommer knærne noe framfor tærne. Det er ikke optimalt men en knebøyer med lange lår må finne en løsning som fungerer. Selv så får jeg vondt i ryggen hvis jeg bruker veldig bred beinstilling så det er et faremoment der også.

[Muts]

Prøvde idag å stå bredere med beina, og følte at jeg var mer oppreist med ryggen så skal fortsette med dette. Takk for hjelpen SFV!

[fappybird]

Jeg bruker enten høye converse som jeg strammer godt eller ingen sko i det hele tatt når jeg kjører mark og bøy, og det funker mye bedre for meg enn da jeg brukte vanlige joggesko med høyere og mykere såle.
Utover skovalg kan det eventuelt hjelpe å plassere stanga lengre ned på ryggen, og pustinga er viktig! Pust inn på toppen/eller på tur ned, stram kjernen og kjør opp igjen mens du puster ut når du er nesten på toppen. Dette vil automatisk føre til at du får et rettere rygg enn den du ville ha fått om du ikke pustet inn på denne måten, da synker du mer sammen og dermed fremover. Et belte vil nok hjelpe.
Før jeg begynner å trene mark og bøy varmer jeg godt opp med dynamisk oppvarming, egenmassasje og litt tøying, og det hjelper på mobiliteten, men om jeg ikke husker feil vil du bli x antall % svakere de musklene du har tøyd ut i et par minutter etterpå, men dette går fort over, og mens jeg venter på at styrken skal komme tilbake varmer jeg bare lett opp med tyngre og tyngre vekter.
Ja, det ble rotete, men jeg håper du klarer å få noe ut av det! Det har i hvert fall fungert for meg!

[SFV]

Stanga lenger ned på ryggen betyr at man kommer enda lenger ned med ryggen i løftet. Det funker neppe for muts.