bygge kropp (hjelp med supplements)

[SSJGOD]

Hey Ho! (gutt på 16, 98'er) (1.80 og veier 71kg)
lurer på om noen kan hjelpe meg med spørsmålet mitt om kroppsbygging og supplements. siden jeg startet og trene har jeg brukt http://www.proteinfabrikken.no/hovedsiden/Proteinpulver/100pcnt-Whey-Protein/100-pcnt-Whey-Protein-3000g-Jordb%C3%A6r-Proteinfabrikken-11099-p0000001790#.VB9YLBYTSKN vil ikke si at det har hjulpet så veldig, ser forandringer på kroppen men blir ikke noe sterkere i mange øvelser. har foreksempel bare gått opp noen få kilo i benk. har tenkt litt på kreatin, om det hjelper noe. så spørsmålet er om kreatin er en løsning og om det isåefall vil hjelpe noe. trener 4-5 ganger i uken.
Mandag: bryst og skuldre/traps Onsdag: rygg og mage fredag: bein og mage Lørdag: Armer og mage Cardio er hver morgen.
fint med svar 

[Hightow3r]

Om du ikke blir sterkere er det treningsprogrammet og kostholdet ditt du må se på. Ikke kosttilskudd. Klarer du ikke bli sterkere av bare trening og mat, klarer du det heller ikke med kosttilskudd

Forøvrig elendig treningsprogram du har der..

Tren hele kroppen minimum 2 ganger i uka. Altså 2 runder på alle musklene iløpet av uka.

[SSJGOD]

hmm spiser da helt vanlig... kan ha noe med treningsprogrammet å gjøre, da jeg først begynte med å trene ble jeg med en venn og fulgte treningsprogrammet hans, kanskje på tide å få meg mitt eget x) tips til hvordan jeg kan sette opp til noe som passer meg? det her er hva jeg klarer i noen av de forskjellige øvelsene: Max knebøy: 110kg, Max benk: 70kg, max markløft: 120kg for å si det sånn benk er min dårligste øvelse 

[Hightow3r]

Ja men det som er "vanlig mat" for nordmen er ganske langt unna hva som kreves for å få gode resultater i styrketrening, så godt mulig det er kostholdet og skjønner du.

http://fitnessbloggen.no/styrketrening-for-nybegynnere/

Her har du ALT du trenger å vite. les den 2-3 ganger så får du litt kunnskap om dette og sansynligvis mye bedre resultater !