Knebøy + vanlig mark eller strak mark?

[rob1]

Hvis jeg skal trene 2-splitt(push/pull), er det best å ha vanlig knebøy + vanlig mark eller strak mark? Knebøy går vel hovedsaklig på framsiden av låra, og har for meg att mark tar en del på framsida også, så vil ikke strak mark være best i kombinasjon med bøy?

[Rita Immerstein]

Litt avhengig av hvordan programmet ditt er lagt opp for øvrig med øvelser. Skal du kjøre skikkelig på både mark og knebøy er det tøft å legge begge øvelsene på samme dag fordi de er krevende rent teknisk og belastende for ryggen ved feilløft Sånn sett kan strak markløft være en god løsning sammen med knebøy. Endrer du treningsopplegget etter hvert ditt kan du jo legge knebøy til en dag og kjøre tradisjonell markløft en annen dag.

[rob1]

Har ikke funnet ut enda hvordan jeg skal trene, bare ser på muligheter..

[SFV]

Hva med å alternere ? Knebøy hver gang, markløft og strakmark annenhver gang.

[GAMMERN]

Spørsmålet må vurderes ut i fra hva du ønsker å oppnå med mark/strakmark.
Er det trening av hamstrings først og fremst, er det styrke i mark, er det en miks av flere ting?  
Ellers er det ikke noe problem å trene både mark og bøy samme økt. Forutsetter da at du trener "moderne" Dvs. ikke går all out, men etter en planlagt progresjon og intensitet, i forhold til ditt utgangspunkt.

[rob1]

Går ikke for maks styrke nei. Var bare så jeg fikk trena "hele rukkelet"..

Hvis jeg skulle bruke både bøy og mark i RYP, med forhåndsbestemt vekt/sett/rep ut i fra hva du klarer 10RM, ville vanlig bøy og strak mark være best? Tenker det blir tungt om jeg skal kjøre først 8-12 rep bøy for så 8-12 rep mark!

[GAMMERN]

Jeg ville kjørt vanlig mark fordi det er en fantastisk øvelse som bygger kjøtt all over.  Samtidig så er det ikke lurt å gå all out selv om du er  svært godt trent i øvelsen inkl. det tekniske(når du har bøy samme økt). Gå ned 10-20 % på belastninga i mark. Selv om du gjør det, vil det gi god effekt.


edit, Haftor er enig! https://www.youtube.com/watch?v=nwu4ap2BCzg

[SFV]

Jeg ville kjørt vanlig mark fordi det er en fantastisk øvelse som bygger kjøtt all over.  Samtidig så er det ikke lurt å gå all out selv om du er  svært godt trent i øvelsen inkl. det tekniske(når du har bøy samme økt). Gå ned 10-20 % på belastninga i mark. Selv om du gjør det, vil det gi god effekt.
edit, Haftor er enig! https://www.youtube.com/watch?v=nwu4ap2BCzg

Enda bedre, tren rykk og støt for maksimal eksplosiv styrke i hele kroppen. Må innrømme at der er min erfaring lik null.