Skrevet av Emne: jeg klarer ikke å bestemme meg! - Hvilket treningsprogram!?  (Lest 6555 ganger)

Utlogget rob1

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 126
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 126

Noe sånt?

Mandag: 5x5 Knebøy, 5x2 Markløft, 8x3 Roing, 8x3 Nedtrekk, 8x3 Bicepscurl
Tirsdag: 5x5 Benkpress, 5x3 Militærpress, 8x3 Franskpress, 8x3 Knestående sit-ups, Planke + sideplanke
Onsdag: Fri/Cardio
Torsdag: 5x5 Knebøy, 5x2 Markløft, 8x3 Roing, 8x3 Nedtrekk, 8x3 Bicepscurl
Fredag: 5x5 Militærpress, 5x3 Benkpress, 8x3 Franskpress, 8x3 Knestående sit-ups, Planke + sideplanke

Utlogget SFV

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 174
  • Honnør: 211
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 174

  • Ruler of the halls of metalworking 5 feet below
why not
Her følger noen perser i noen øvelser jeg liker å holde på med. Målt i totalvekt. Kroppsvekt har vært ca 87-89 kilo

Dips 104 x 8 reps (til parallell) - 2014
Chins 105 x 8 reps (medium bredt overhåndsgrep, strikt og haka over stanga) - 2015
Pistol squats 100 x 7+ reps (per bein, ned til bånn) - 2015

Utlogget rob1

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 126
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 126

men på 5x5, skal jeg ta samme vekta 5 sett eller skal jeg arbeide meg opp til et toppsett?

Utlogget SFV

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 174
  • Honnør: 211
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 174

  • Ruler of the halls of metalworking 5 feet below
Jeg foreslår at du finner ut selv hvor du skal legge deg når det gjelder intensitet og treningsmengde. Øvelsesvalg og harmoni i oppsettet er det litt enklere å uttale seg om.
Her følger noen perser i noen øvelser jeg liker å holde på med. Målt i totalvekt. Kroppsvekt har vært ca 87-89 kilo

Dips 104 x 8 reps (til parallell) - 2014
Chins 105 x 8 reps (medium bredt overhåndsgrep, strikt og haka over stanga) - 2015
Pistol squats 100 x 7+ reps (per bein, ned til bånn) - 2015

Utlogget rob1

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 126
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 126

okei! Tusen takk for all hjelp  biggrin

trykka på "gi honnør" vet ikke hva det betyr da men.. hehe

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!