Treningsprogram for VOLUMØKNING

[Emerjådd]

Heisann!

Avslutter snart 5x5 powerbuilding og vil nå over på å bygge muskelvolum. Få litt størrelse:)

Har tidligere kjørt 2 split hvor jeg kjører 4 dager i uka hvor jeg kjørte dag 1 mandag og torsdag og dag 2 tirsdag og fredag. Mener å huske at det fungerte veldig bra.

Selvfølgelig størst fokus da på benk, mark, knebøy, militærpress, smalbenk/franskpress og div store øvelser. Men jeg er nå litt mer klar for LITT mer isoøvelser også

Hadde vært flotters om jeg hadde fått tips til program, kan jo forsåvidt komponere selv men vil ha en kickstart herfra!

Er ute etter i all hovedsak å bygge volum og størrelse, men samtidig kunne kjøre en del kondisjonstrening og boksing ved siden av på egne dager. Trener vanligvis hver dag, MINST 5 dager i uka nå om dagen.

Kan nevnes at jeg er glad i dropset bl.a, men jeg veit ikke hvor gunstig dette er i forhold til mine mål.


Takker,

[madsis44]

Hva tar du i de 3 store?

[fappybird]

Kan du legge ut litt resultater av 5x5? Styrke før/etter, tid osv. 

Jeg perset forresten i både bøy og benpress i går 150x1 i bøy (god for minst 160), og 410x5 i benpress! Ligger foreløpig på 200 i mark og 110 i benk