Skrevet av Emne: Fra liten til stor  (Lest 2239 ganger)

Utlogget PrepareYourRass

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 13
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 13

Fra liten til stor
« : 21. oktober 2014, 18:28 »
Hei, per dags dato er jeg en gutt på ca 1.84 og ligger stabilt på rundt 70kg. Har en moderat, helt okei, muskelmasse i kroppen, men dessverre også litt unødvendig fett, særlig i mageregionen. Det er ikke mye, men det er der, og jeg ønsker å bli kvitt det.

Trener fotball 2-3 ganger i uken, i tillegg til 4-5 ganger styrke. Her er programmet jeg følger nå:
DAG A: BICEPS, SKULDRE OG BRYST
ØVELSE
ANTALL REPETISJONER
LØFT MED STANG, STÅENDE
3 x 8 (2)
LØFT MED STANG, SITTENDE
3 x 8 (2)
MASKINBENK, SKRÅ
3 x 5 (2)
MANUALLØFTING, STÅENDE
3 x 10 (3)
BENKPRESS
3 x 5 (3)
MANUALPRESS
3 x 5 (2)
SKULDERPRESS
3 x 8 (3)
 
?DAG B: TRICEPS, RYGG OG MAGE?
ØVELSE
ANTALL REPETISJONER
TAU, DRAGDOWN
3 x 8 (3)
MAGEROTASJON
(2) 3 x 8 (2)
MANUAL LØFT, BEGGE HENDER
3 x 8 (3)
RYGGPRESS
3 x 8 (3)
DIPS, MED VEKT
3 x 8 (2)
SITUPSMASKIN, MED VEKTER
3 x 10 (2)
RYGGAPPARAT
3 x 8 (2)

Kjører da A og B annenhver gang, i tillegg til å ta diverse benøvelser og løping inne i mellom.

Har et relativt vanlig kosthold i tillegg til at jeg bruker PWO (nanoproxil) før hver økt.

Har noen noen konkrete tips for å bli mest mulig fit, miste fettet på magen og vokse mest mulig i muskelmasse? Gjerne med tydelige resultater så fort som mulig. Tipsene kan være til program, kosthold og øvelser.

Takk!:)

Utlogget Jan1

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 6
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 6

Sv: Fra liten til stor
« #1 : 23. oktober 2014, 03:26 »
Hellu..

Det meste ligger i kostholdet. Å lage deg en kostholdsplan og holde deg til den over en lengre periode vil gi deg det du ønsker i forhold til fettprosent.

Utlogget rob1

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 126
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 126

Sv: Fra liten til stor
« #2 : 23. oktober 2014, 08:32 »
Synes du har litt lite beintrening.

Greit att du spiller fotball, noe som er veldig bra med tanke på kondisjon, men beina burde ha en slags tung belastning også. feks knebøy med tunge vekter

Tung beintrening vil gi deg resultater over hele kroppen. Anbefaler også att du kjører markløft.

Utlogget Emerjådd

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 449
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 449

  • Bort med fleskefettet!
Sv: Fra liten til stor
« #3 : 23. oktober 2014, 16:04 »
Synes du har litt lite beintrening.

Greit att du spiller fotball, noe som er veldig bra med tanke på kondisjon, men beina burde ha en slags tung belastning også. feks knebøy med tunge vekter

Tung beintrening vil gi deg resultater over hele kroppen. Anbefaler også att du kjører markløft.

Støtter den!!

Markløft er en killer når det kommer til å trene "hele" kroppen, samme med knebøy. Kjør på med det

Utlogget PrepareYourRass

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 13
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 13

Sv: Fra liten til stor
« #4 : 23. oktober 2014, 18:24 »
Støtter den!!

Markløft er en killer når det kommer til å trene "hele" kroppen, samme med knebøy. Kjør på med det


Takk for tipsene, skal legge det inn!

Hva tenker dere med tanke på kosthold da, hvordan mat bør jeg proppe i meg? Og mye mat/lite mat? Ønsker synlige, sTore muskler over hele kroppen, så trengs også litt fettforbrenning.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!