Skrevet av Emne: Hjelp. Hvordan legge på seg?  (Lest 1193 ganger)

Utlogget mr.reps

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 1
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1

Hjelp. Hvordan legge på seg?
« : 21. oktober 2014, 21:27 »
Hei, er 16 år og har begynnt og trene litt på treningsenter. Trener 4 ganger i uka og pleier og trene hele kroppen hver gang. Er 1.80. og veier 57kg. Jeg vil bli større og sterkere. Forslag til program?

Jeg sliter med og legge på meg. Har alltid vært litt spinkel, men har helt greit med muskler etter at jeg har svømt en del. Noen tips? Bør jeg begynne med protein pulver.

Dette er en vanlig dag:

Frokost: 4 skiver med salami/ syltetøy 1glass melk

Lunsj:4skiver med ost og skinke/salami 1 glass melk

Etter trening: Banan, youguert, nøtter. Varierer.

Middag: Vanlig middag som mamma lager. Spiser som oftest to porsjoner.

Kvelds: Havregryn eller 3 skiver 2glass melk

Utlogget Fanfarius

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 18
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 18

Sv: Hjelp. Hvordan legge på seg?
« #1 : 24. oktober 2014, 16:44 »
Boka eller lydboka til Michael Matthews: "Bigger Leaner Stronger" vil lære deg alt du trenger for å bli større og sterkere!


Jeg er 183 cm og veide 72 kg da jeg starta pogrammet i August. Nå veier jeg 80.
Har trent 5 dager i uka, 45-60 minutter per økt, og spist riktig.

Med treningsprogrammet og kostholdsrådene fra boka til Michael Matthews har jeg lagt på meg ca 1 kg i uka.

Anbefaler denne boka sterkt!
Bare 200 sider også, lettlest som ei barnebok. Smiley

Utlogget Fanfarius

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 18
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 18

Sv: Hjelp. Hvordan legge på seg?
« #2 : 24. oktober 2014, 16:48 »
Send meg en melding med eposten din, så sender jeg deg en enkel næringskalkulator (jeg har laget med regneark i Google Docs) hvor du taster inn hvor mye du veier, og får oversikt over hvor mange kalorier + gram protein / karbo / fett du trenger daglig for å vokse.

I regnearket er det også plass til matvarer, jeg har lagt inn min diett der fra før så du kan se som et eksempel. Men, legg inn egne matvarer og næringsverdier så det passer for deg - eller regn ut på annen måte hvor mye næring det faktisk er i maten du spiser hver dag.

Utlogget Fanfarius

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 18
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 18

Sv: Hjelp. Hvordan legge på seg?
« #3 : 24. oktober 2014, 16:55 »
Så lenge du følger et godt treningsprogram og spiser riktig kan du vokse så mye du orker. Wink

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!