Startprogram for de med helt ordinære ambisjoner

[Skogenskonge]

Hei alle der ute.
Jeg har kikket litt på denne sida med tilhørende forum og forsøkt å finne et helt greit treningsprogram med illustrerte øvelser. Det virker som om de fleste som er her inne er ganske ivrige og har lagt nybegynnerstadiet bak seg for lenge siden. Jeg finner mange tips om helt spesifikke øvelser, og målgruppa er nok de som allerede kan mye fra før. Finnes det en artikkel som viser basisøvelser alle bør starte med, forutsatt at man har tid til å trene styrke 1-2, kanskje 3 ganger i uka?

Personlig trener jeg nok ellers, men er mest glad i langrenn og løpeturer i skogen. Har forstått at det lønner seg å supplere med litt styrke etter hvert som man eldre. Samtidig krever jobb og barn mye av min dyrebare tid, jeg har ikke sjans til å trene mange ganger i uka. Der har dere mitt utgangspunkt og jeg veit at det er mange som har det slik.

[rob1]

http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=1113

http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=1058

[Skogenskonge]

Mange takk, rob1.

[rob1]

Bare hyggelig!

Anbefaler deg i allefall å trene 2 ganger i uka. Helst 3.

Er lurt å benytte seg av fullkropsprogram i begynnelsen. Feks:

Knebøy / Markløft <- du kan ta disse annen hvær gang siden de er så tunge
Benkpress
Nedtrekk eller pull-ups
Militærpress
En biceps og triceps øvelse og mage på slutten.

Teknikk er veldig viktig, så få noen til å vise deg, og start veldig lett i begynnelsen.
Ta 8-12 rep, 3 sett

[Skogenskonge]

Mange takk igjen, rob1! Dette var såpass få at jeg skal klare å finne ut av det. Har f.eks. ikke peiling på hva "militærpress" er. Her illustreres for øvrig problemet mitt, alle artiklene på denne siden forutsetter at man allerede kjenner navnet og utførelsen av en del øvelser som er ukjente for meg. Derfor etterlyste jeg en enkel og illustrert "startoversikt". Jaja, jeg tar lista di og googler i vei. Finner sikkert noe på Youtube.