Loggbok 23.10.2014

[Rise_above_hate]

Planlegging av morgen dages trening økt som skal gjennomføres. (vekt 102kg mål til neste sommer 95kg)
Mage til oppvarming

100 repper på 4 forskejllige øvelser.


Skuldre:

Sittende militærpress: 4 sett 4-6 repp på maks, rett på hokkysett 30 repper
Sidehev: 4 sett 8-10 repp på maks, rett på hokkysett 30 repper
Bakside med crossover: 2sett 10 repp
Fremside hantel: 2sett 10 repp
avsluttet med syretrening 130 reppers med 4 forskjellige øvelser non stop.

Biceps:

Stående med hantel: 4 sett 6-8 repp på maks, repp på hokkysett 30 repper
Hammer med hantel: 3 sett 8 repp
Sittende i maskin: pyramide sett opp og ned
Stående med stang: 20 repper med vanelig og omvendt grep annen hver gang
 droppsett sittende i maskin.

Gjennomført perfekt trykk og pump.

[Rise_above_hate]

lett trening over helgen med kettelbelts for og styrke stabilisator musklaturen.

[Rise_above_hate]

Mandag 27.10.2014

Mage bryst/skuldre med hokkysett etter den tyngste øvelsen

Tirsdag 28.10.2014

Kettlebelts lett helkropps program 4 øvelser 4 sett
Triceps hokkysett etter den tyngste øvelsen
Fremsidelår og marløft lett for å styrke opp rundt knee igjen etter en vridning for 1 månede siden.



omkrets kropp uten pump(Bulk)29.10.2014:
Biceps: 44cm
over rumpe: 108cm
midje: 95cm
overbryst: 118cm
lår: 69cm
legg: 42cm
Underarm: 33,5 cm
Over skuldre: 138,5 cm

[Rise_above_hate]

Morgensdagens økt

Rygg:
Bredt nedtrekk: 8-10 rep, 3 sett avsluttet med hokkysett
smalt nedtrekk: 10 rep, 2 sett
stående roing: 15 rep, 3 sett
Sittende i maskin øvredel rygg: 15 rep, 2sett
rygghev: 12 rep, 2 sett

mage 4 øvelser 100 repper tilsammen

Kjøre mark sporadisk til knee er braog stabilt igjen.

[Rise_above_hate]

Byst:
skrå med hantler: 3sett 4/6rep 1 sett 30 repp etter di tre settende
kabelcross: 3sett 10repp
sittende benkpressmaskin: 3sett 12 repp

rake mark og sittende benspark for og komme inn i bein treningen igjen litt og litt etter å slite med leddbåndskade

[Rise_above_hate]

03.11.2014

Skuldre triceps dag.

Militær press: 10 rep. 42,5 kg hantler

Liggende skrått franskpress med hantel 10rep.  27,5kg

[Rise_above_hate]

Rygg hokky sett på smalt nedtrekk

04.11.2014 påbegynt et spennede program av Atlean-x 90 dagers program

[Rise_above_hate]

Bryst biceps dag.

Bryst hokkysett på skrå benk med hantel ( Ny pers 3 rep 60 kg hantler)
 hokky sett biceps maskin sittende.

[Rise_above_hate]

Atlean-x dag en.

Stabilisator musklatur i overkropp.

[Rise_above_hate]

11.11.2014
Intens skulder økt 13 sett 5 øvelser

12,11,2014
Rygg økt, intens økt

[Rise_above_hate]

Atlean x utfordring. 100 armehevninger,100 knebøy egenvekt, 100 reverse roing, 100 situps. 7.50 min:)
Denne gjennomført med training mask 2.0 tung men effektiv trening.