Hvor ofte skal jeg trene en muskel?

[0312]

hvor ofte skal jeg trene hver muskel? Og hvilke muskler kan jeg slå sammen til samme økt?

[SFV]

Enklere å svare på hvis du forklarer dine mål med treningen.

[0312]

vil øke i muskelmasse

[SFV]

Er ei jente på 65 kilo som nettopp har kjøpt whey tech proteinpulver. Trener styrke 5 ganger i uka, og kondisjon 2 ganger.

Du skrev det der tidligere. En enkel inndeling er press/dra/bein. For jenter som har mest muskler i beina så kan man dele inn i overkropp/underkropp.

Press er bryst, skuldre, triceps
Dra er rygg, biceps, underarmer

Skal du øke i muskelmasse så anbefaler jeg deg å trene de store flerleddsøvelsene som knebøy, markløft, benkpress, nedtrekk, skulderpress.

Muskler trenger minst 48 timer hvile. Å trene de 2 eller 3 ganger i uka er typisk. Man kan lage seg en splitt der man trener samme muskel 3 ganger på 2 uker også. Det avhenger litt av volum. Fullkroppsprogram 3 ganger i uka er også mye brukt.

[0312]

Tusentakk!