Hei!
Er ute etter tilbakemeldinger ang. dette treningsprogrammet jeg har laget til meg selv. Målet er rett og slett muskelvekst.
Jeg har ingen "profesjonell ekspertise" når det kommer til treingsprogram osv.
Jeg har på følelsen at dette kanskje kan bli litt "tunge" treningsøkter ettersom at noen av dagene er ganske fullpakket. Jeg har til nå kjørt dette oppsettet i nesten to uker og føler at det kan gå fint.
Jeg prøver ut å kjøre de viktigste baseøvelsene for de store muskelgruppene med 5x5.
Det vil si at på Dag1 (Pushday) gjør jeg benkpress, militærpress med 5x5.
Samme gjøres på f.eks legday med squats 5x5.
Jeg blir å skrive opp hele programmet nederst i innlegget så dere kan få se og bedømme oppsettet.
Jeg lurer også på om jeg skal kjøre tunge deadlifts på Dag2(Rygg) eller Dag3(Bein). Jeg har pleid å kjøre dem på ryggdager vanligvis, men ettersom at jeg skal kjøre bein dagen etterpå føler jeg meg ganske kjørt i hamstringsene.
Dag1 - Chest / front & side Deltoid / Triceps
Dag2 - Back / rear Deltoid / Biceps
Dag3 - Legs / Calves / (Abs)
Dag4 - Chest / front & side Deltoid / Triceps
Dag5 - Back / rear Deltoid / Biceps
Dag6 - Legs / Calves / (Abs)
Dag7 - Hvile.
Dag1 - Benkpress 5x5. // Skråbenk med manual eller stang 8-6-8-10. // Cableflyes dropsett 8-10 reps, så 10x4. //
Militærpress manual eller stang 5x5 // Db Lateral raises 8-15x4 // Db Front raises 8-15x3 // Cable Lateral raises 12x3 // Militærpress til
failure max 12reps x 3 // Div tricepwork.
Dag2 - Warmup med manualer, pullups og pulldowns // Lette Deadlift 8x4 // Rows 6-8x4 // Seated Rows 8-6-8-10-12 //
Lat pulldown plateloaded 8x4 // Lat pulldown cable 8x3 // Pullups med varianter, til failure x 5 // Div curls og bicepwork.
Dag3 - Squats 5x5 // leg press 8-6-8-10 // leg extension 8-6-8-10-12 // Deadlifts 5x5 // Leg curls til failure x 3 // Div. calvework //
Abs (optional) // Squats 50 kg til failure x 4.
Også er det basically repeat igjen, også hviledag.
Jeg har trent 6 ganger i uken i nesten ett år nå så hard trening er ikke noe nytt for meg.
Selve programmet slengte jeg bare med for folk som er nyskjerring, men hovedsaklig ønsker jeg å vite hva folk syntes om oppsettet mitt med Push-Pull-Legs og om jeg burde kjøre deadlifts på legday eller på backday.
Takker for alle tilbakemeldinger
