Hvordan bør jeg trene for å stramme opp og få mer definerte muskler?

[suenna]

Hei fine forumsmedlemmer.

Jeg skrev et innlegg her i ren desperasjon for ett år siden, som kan leses her: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=128835.new%3btopicseen#new Jeg la selvfølgelig på meg noen kilo til når høsten kom, men så plutselig våknet jeg. Nå har jeg gått ned 37 kg, og fått en helt fantastisk livskvalitet. Jeg har lagt om kostholdet 100% og trener ca 3 ganger i uken.

Det jeg nå lurer på, er hvordan jeg bør trene for å stramme opp og få mer definerte muskler? Jeg sliter fremdeles med "muffinsmage" og skulle gjerne hatt mindre lår. Jeg har også et behov for å bygge opp styrken spesielt i armer, mage og rygg.

Her kan dere se før-og etter bilde:

[Rita Immerstein]

Du er nok nå blitt en godt trent person og for å få ytterligere resultater bør du øke treningsmengden og intensiteten din.  Øk fra 3 til 4-5 økter i uken. Bruk gjerne treningsprinsipper med supersett og dropsett for å intensivere treningen din. Hold fokus på gode protein og fettkilder. Karbohydratkildene er ofte lett tilgjengelig for oss så der bør du med unntak av grønnsaker heller fokusere på at du unngår raske karbohydrater(med mindre du har trent lenge og hardt). Legg inn en 15-20 minutters kardioøkt hvor du har intensive intervaller i 4-10 minutter.