Treningsprogram hjelp

[kimkarlsen88]

Hei!  
Har kommet godt igang med rutiner ved mat og trening.
Har hatt frozen shoulder i nesten et år og den har sluppet opp nå. Kan endelig ta armen over hodet.
Har som mål å bli fysisk sterk i skulder og i hele kroppen samt gå ned i fett prosent.

Har trent hele kroppen 3x ganger i uka, å syklet noe og noe jogging imellom.
Lest litt rundt splitt program, er gira på mer enn 3x treningstimer i uka.

Alle tips og råd setter jeg godt pris på  

[Emerjådd]

Jeg fikk gode resultater med X-size. 4 dager i uken. Litt variasjon

http://fitnessbloggen.no/x-size/

Vet ikke om den passer deg selvfølgelig, beste er jo å få hjelp med et "egenkomponert" program, et individuelt program. Som passer dine "behov" osv. Bare et forslag.

Hvis du kun tenker på styrke kan jo 5x5 powerbuilding anbefales. http://www.kalibergym.no/5x5-powerbuilding/.

X-size er for volum  og vekst, mens 5x5 er jo da for å bli "fysisk sterk". Styrke danner jo såklart muskelmasse, men det går vel på volum kontra styrke"løfting".