Hjelp til helkropps/2-splitt

[trøndergutt]

Som emnet sier har jeg et helkroppsprogram, men i et 2-splitt oppsett.
Dette for å få variasjon, og for å få med øvelser jeg ønsker.

Har bevist ikke tatt med knebøy/bein øvelser, da jeg pr nå er mye større og sterkere i beina enn overkroppen.
Sykler også daglig til jobb, og trener en del kondisjon (spesielt på sommeren)

Målet er større og bredere rygg. Større armer er også noe som mer enn gjerne må komme, men ikke hoved fokus.

Legger ved programmet i jpg, da jeg har laget det i jetfit (app på mobil)

Spørsmålene:
1. Ser dette ut som et bra program?
2. Noe jeg må endre på (øvelser, belastning osv?).
3. Andre kommentarer?

[SFV]

Dag 1 :
Press 12 set
Pull 3 set

Dag 2 :
Press 3 set
Pull 9 set (inkludert markløft)

Litt rart. Høres ut som en 1 1/2 splitt der man trener musklene 1 1/2 eller 3 ganger i uka ?!

[trøndergutt]

Har vell ikke balansert det veldig med tanke på pull / press. Men hvor mye har det å si egentlig?

Trener programmet i snitt 3 ganger i uka (sjelden jeg har mulighet til mer..)..

Men konkrete forslag til hva jeg bør / nesten må gjøre?

[SFV]

Jeg skjønner meg ikke på disse programmene som kombinerer pull og press til en røre (det er ett tilsvarende lenger ned). Hva er poenget egentlig ?

[trøndergutt]

Ei røre? Har en ubalanse som burde vært den andre veien (starter med å fjerne dips på den ene dagen), og får legge til enn pull øvelse i stede (roing eller noe?).  Men er det som jeg har satt opp så ille? Helt på bærtur? Høres jo slik ut..

[SFV]

Det var bare et generelt spørsmål. Hvorfor ikke bare dele opp i press og pull ?

[trøndergutt]

Kan jeg gjøre, men hva er fordelene med det? Og ønsker jo en overvekt av pull øvelser..
Tanken bak oppsettet var å klare mest mulig belastning, og derfor valgt øvelser etter det prinsippet.

[SFV]

Fordelen er vel at man ikke trener de samme musklene hver økt og får ordentlig hvile, pluss full fokus når man trener de. Det er jo bare å fordele de samme øvelsene etter det prinsippet og passe på at det blir minst like mye på pulldagen.

[SFV]

Å dele opp i press og pull fungerer hvis man skal ha et styrkeorientert program med fokus på flerleddsøvelser pluss noen rene isolasjonsøvelser sånn som franskpress, bicepscurl eller sidehev. Hvis man skal bruke mye halvisolasjonsøvelser så fungerer det ikke like bra. Sånn som flyes med bøy i armen (bryst+biceps), strak stående roing (skuldre+biceps) eller pullover med bøy i armen (rygg, serratus, triceps). Men det er nok ikke noe man baserer seg på hvis man trener for styrke.