Skrevet av Emne: Stronglifts dual hypertrophy training - Stokka treningslogg!!  (Lest 6834 ganger)

Utlogget Kris70

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 548
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 548

07.02.15

Super trening, følte meg sterk så økte 3kg i knebøy og det føltes lettere enn sist trening.

Knebøy

3 x 5 - 88kg (5 reps)

Markløft


4 x 5 (toppsett) - 78kg 84kg 90kg 93kg

Utfall

2 x 20 - 35kg (20 reps)

Leg extensions

4 x 15 - 13kg (20 reps)

Crunches


3 x F - (23 reps)

Planken

3 x F - 1 min


Utlogget Kris70

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 548
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 548

08.02.15

Fikk til bedre teknikk på stangroing i dag, bruker litt moment for å få stanga opp men det kjentes veldig riktig ut. Bra energi i dag, økte 2kg i benk fra sist uke og klarte 1 mindre enn samme rep antall så fornøyd med det.

Benkpress m/stang

4 x 6-8 - 52kg (8 reps)

Dips

2 x F - BW (16 reps)

Militærpress

2 x 6-8 30kg (7 reps)

Sidehev


2 x 10 - 6kg (13 reps)

Foroverbøyd sidehev

2 x 10 - 3kg (14 reps)

Franskpress


2 x 12 - 12,5kg (11 reps)

Stangroing

4 x 6-8 - 35kg (11 reps)

Pull ups

4 x 8 - R resistanse bånd (8 reps)

Dragcurl EZ stang

4 x 12 - 10kg (12 reps)



Utlogget Kris70

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 548
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 548

13.02.15

fikk 2 mindre reps en sist på skråbenk, sannsynligvis pågrunn av jeg fokuserte på bedre teknikk og muskelkontakt

byttet ut triceps extensions med pushdowns, føler den tar bedre på triceps

føler at jeg småjukser litt i sittende roing, men det føles veldig riktigt

Skråbenk m/hantler

3 x 8 - 20kg (10 reps)

Kabelcross


3 x 12 - 13kg (13 reps)

Skulderpress


3 x 8 - 16kg (15 reps)

Pushdowns m/tau


3 x 12 - 18kg (13 reps)

Sittende roing


3 x 8 - 50kg (15 reps)

Nedtrekk


3 x 8 - 45kg (12 reps)

Facepulls


3 x 12 - 13kg (21 reps)

Hantelcurl

3 x 12 - 10kg 6kg 4kg supersett



Utlogget Kris70

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 548
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 548

20.02.15

yolo trening på fredag etter jobb, kjørte rygg/triceps (har planer om å bytte program) glemte litt å telle reps osv, var også på et nytt treningssenter.

Stangroing

4 x 6-8 - 50kg

Kabelroing


3 x 8-10 - 45kg

Chin ups


3 x 8-10 - BW (6 reps)

Nedtrekk

3 x 8-10 - 45kg

Franskpress

3 x 12 -

En arms triceps extensions

3 x 12 - 6kg

Pushdowns

3 x 12 - 15kg


Utlogget Kris70

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 548
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 548

22.02.15

Knebøy

3 x 5 - 93kg (5 reps)

Markløft

4 x 5 (toppsett) - 82kg 88kg 95kg 99kg

Utfall

2 x 20 - 40kg (18 reps)

Leg extensions

18kg (16 reps)

Crunches

 3 x F bak hode (19 reps)

Planken


3 x F 1min 5 sec

Utlogget Kris70

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 548
  • Honnør: 28
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 548

26.02.15

Benkpress m/hantler - (toppsett+dropsett)

18kg x 15
20kg x 10
22kg x 5
12kg x 8

Dips


3 x F - BW (14 reps)

Skråbenk m/hantler

3 x 8 - 16kg (12 reps)

Kabelcross


4 x 8 - 9kg (16 reps)

Curl m/ EZ stang

3 x 8 - 12.5kg (17 reps)

Hantelcurl decline benk

3 x 12 - 8kg (15 reps)

Alternerende hammer curl

3 x 12 - 8kg (14 reps)




Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!