Skrevet av Emne: Min Treningslogg  (Lest 25325 ganger)

Utlogget xScylez

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 69
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 69

Sv: Min Treningslogg
« #45 : 12. februar 2015, 19:41 »
Dag 23

Øvelse: Knebøy - Tungt opp til 5RM
Oppvarming:
5x20 - 5x40 - 4x50 - 3x60 - 2x65 - 1x67,5
Etter Oppvarming:
70KG - 1 sett, 5 reps
-----------------------------------------------------------------
Øvelse: Markløft - Tungt opp mot 5RM
Oppvarming:
5x20 - 4x40 - 3x60 - 2x80 - 1x90 - 1x100
Etter Oppvarming:
102,5KG - 1 sett, 5 reps
-----------------------------------------------------------------
Rittende Roing: 40/40/45 - 3 sett, 10 reps hver.

Utlogget xScylez

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 69
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 69

Sv: Min Treningslogg
« #46 : 14. februar 2015, 21:06 »
Dag 24 - Tok Fredags økta idag, men herregud var ikke i treningsfokus i heletatt.. Formen var ikke helt på topp, og følte jeg ganske slapp.. Dro på trening i 15:00 tiden. Sov fra 24:00 og fram til 14:00 ca..

Øvelse: Benkpress - Tungt opp til 5RM
Oppvarming:
5x20 - 5x40 - 4x50 - 3x55 - 2x60 - 1x65
Etter Oppvarming:
70KG - 1 sett, 4 reps
-----------------------------------------------------------------
Øvelse: Skulderpress - 70% av 1RM
Oppvarming:
5x20 - 4x30 - 3x35 - 2x40 - 1x42,5
Etter Oppvarming:
45KG - 1 sett, 4 reps
-----------------------------------------------------------------
Nedtrekk smalt grep: 49/49/53 - 3 sett, 10 reps hver.

++Tok litt egen biceps og triceos trening, men ble ikke serriøst ettersom formen ikke var helt på topp. Blir vell bedre på Mandag med ny uke og nye muligheter! Har treningsrom på jobben, og har fått de til å bestille opp 0,5KG vekter, så blir vell lettere å gå opp i vekt da også! Smiley

Utlogget xScylez

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 69
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 69

Sv: Min Treningslogg
« #47 : 17. februar 2015, 08:17 »
Dag 25 <- Mandagens økt!

Øvelse: Knebøy - 80% av 1RM
Oppvarming:
5x20 - 4x40 - 3x50 - 2x60 - 1x65 - 1x67,5
Etter Oppvarming:
70KG - 3 sett, 5 reps
-----------------------------------------------------------------
Øvelse: Markløft - Lett
Oppvarming:
5x20 - 4x40 - 3x60 - 2x70 - 1x80 - 1x85
Etter Oppvarming:
87,5KG - 3 sett, 5 reps
-----------------------------------------------------------------
Leg press: 104/104/104 - 3 sett, 10 reps hver.
Nedtrekk: 45/49/49 - 3 sett, 10 reps hver.

Syns dette var ei god økt! Hadde virkelig energi denne økta. Meget fornøyd!

Utlogget xScylez

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 69
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 69

Sv: Min Treningslogg
« #48 : 18. februar 2015, 09:52 »
Dag 26 <- Tirsdagens økt!

Øvelse: Benkpress - (70% av 1RM) - 3x5
Oppvarming:
5x20 - 5x40 - 4x50 - 3x55 - 2x60 - 1x62,5
Etter Oppvarming:
65KG - 5 Sett, 5 reps.
-----------------------------------------------------------------
Øvelse: Skulderpress - Tungt opp mot 5RM
Oppvarming:
5x20 - 4x30 - 3x35 - 2x40
Etter Oppvarming:
42,5KG - 1 sett, 5 reps
-----------------------------------------------------------------
EZ-Bar Curl: 17,5/17,5/17,5 - 3 sett, 10 reps hver.
-----------------------------------------------------------------
Flat Hantelpress: 22,5/22,5/22,5 - 3 sett, 10 reps hver.

Utlogget xScylez

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 69
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 69

Sv: Min Treningslogg
« #49 : 20. februar 2015, 00:29 »
Dag 27 <- Torsdagens økt!

Øvelse: Knebøy - Tungt opp til 5RM
Oppvarming:
5x20 - 5x40 - 4x50 - 3x60 - 2x65 - 1x70
Etter Oppvarming:
72,5KG - 1 sett, 5 reps
-----------------------------------------------------------------
Øvelse: Markløft - Tungt opp mot 5RM
Oppvarming:
5x20 - 4x40 - 3x60 - 2x80 - 1x90 - 1x100 - 102,5
Etter Oppvarming:
105KG - 1 sett, 5 reps
-----------------------------------------------------------------
Rittende Roing: 40/45/45 - 3 sett, 10 reps hver.

Utlogget xScylez

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 69
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 69

Sv: Min Treningslogg
« #50 : 20. februar 2015, 23:42 »
Dag 28

Øvelse: Benkpress - Tungt opp til 5RM
Oppvarming:
5x20 - 4x40 - 3x50 - 2x55 - 1x70
Etter Oppvarming:
72,5KG - 3reps - 70KG - 2reps
-----------------------------------------------------------------
Øvelse: Skulderpress - 70% av 1RM
Oppvarming:
5x20 - 4x30 - 3x35 - 2x40 - 1x42,5
Etter Oppvarming:
42,5KG - 5 sett, 5 reps
-----------------------------------------------------------------
Nedtrekk smalt grep: 49/53/53 - 3 sett, 10 reps hver.
++ Biceps øvelser.

Utlogget xScylez

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 69
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 69

Sv: Min Treningslogg
« #51 : 24. februar 2015, 12:56 »
Dag 29 <- Mandagens økt!

Øvelse: Knebøy - 80% av 1RM
Oppvarming:
5x20 - 4x40 - 3x60 - 2x65 - 1x70
Etter Oppvarming:
72,5KG - 3 sett, 5 reps
-----------------------------------------------------------------
Øvelse: Markløft - Lett
Oppvarming:
5x20 - 4x40 - 3x60 - 2x80 - 1x87,5
Etter Oppvarming:
90KG - 3 sett, 5 reps
-----------------------------------------------------------------
Leg press: 104/104/113 - 3 sett, 10 reps hver.
Nedtrekk: 49/49/49 - 3 sett, 10 reps hver.

Utlogget xScylez

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 69
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 69

Sv: Min Treningslogg
« #52 : 25. februar 2015, 08:28 »
Dag 30 <- Tirsdagens økt!

Øvelse: Benkpress - (70% av 1RM) - 3x5
Oppvarming:
5x20 - 4x40 - 3x50 - 2x55 - 1x60
Etter Oppvarming:
62,5KG - 5 Sett, 5 reps.
-----------------------------------------------------------------
Øvelse: Skulderpress - Tungt opp mot 5RM
Oppvarming:
5x20 - 4x30 - 3x35 - 2x37,5 - 1x40
Etter Oppvarming:
42,5KG - 1 sett, 5 reps
-----------------------------------------------------------------
EZ-Bar Curl: 15/17,5/17,5 - 3 sett, 10 reps hver.
-----------------------------------------------------------------
Flat Hantelpress: 20/20/20 - 3 sett, 10 reps hver.

Hadde dårlig tid dagen her, så ble ei rask økt! Gikk ikke særlig opp på noen øvelser.

Utlogget xScylez

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 69
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 69

Sv: Min Treningslogg
« #53 : 26. februar 2015, 21:53 »
Dag 31

Øvelse: Knebøy - Tungt opp til 5RM
Oppvarming:
5x20 - 5x40 - 4x50 - 3x60 - 2x65 - 1x70
Etter Oppvarming:
75KG - 1 sett, 5 reps
-----------------------------------------------------------------
Øvelse: Markløft - Tungt opp mot 5RM
Oppvarming:
5x20 - 4x40 - 3x60 - 2x80 - 1x90 - 1x100 - 1x105
Etter Oppvarming:
107,5KG - 1 sett, 5 reps
-----------------------------------------------------------------
Rittende Roing: 45/45/45 - 3 sett, 10 reps hver.

++Armer

Utlogget anorakk

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 379
  • Honnør: 21
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 379

Sv: Min Treningslogg
« #54 : 27. februar 2015, 14:01 »
Knallbra jobbing! Knebøyen er allerede nesten 10kg over kroppsvekt, jeg er imponert! Og benken mangler jo bare noen få kilo for å være oppe på kroppsvekta di!  woot  woot  woot
"After a certain poundage, all squats feel just about the same - heavy." -Bill Starr, The Strongest Shall Survive

Utlogget xScylez

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 69
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 69

Sv: Min Treningslogg
« #55 : 28. februar 2015, 18:50 »
Knallbra jobbing! Knebøyen er allerede nesten 10kg over kroppsvekt, jeg er imponert! Og benken mangler jo bare noen få kilo for å være oppe på kroppsvekta di!  woot  woot  woot
Tusentakk! Cheesy Hadde ikke klart det uten hjelp fra deg! Merker at å gå over fra 100 bicepsøvelser og 100 bryst øvelser til dette programmet. bodybuilder

Utlogget xScylez

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 69
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 69

Sv: Min Treningslogg
« #56 : 28. februar 2015, 18:54 »
Dag 32

Øvelse: Benkpress - Tungt opp til 5RM
Oppvarming:
5x20 - 4x40 - 3x50 - 2x55 - 1x70
Etter Oppvarming:
70KG - 5 reps
-----------------------------------------------------------------
Øvelse: Skulderpress - 70% av 1RM
Oppvarming:
5x20 - 4x30 - 3x35 - 2x40 - 1x40
Etter Oppvarming:
40KG - 5 sett, 5 reps
-----------------------------------------------------------------
Nedtrekk smalt grep: 49/53/53 - 3 sett, 10 reps hver.
++ Biceps øvelser.

Utlogget xScylez

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 69
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 69

Sv: Min Treningslogg
« #57 : 03. mars 2015, 08:32 »
Dag 33 <- Mandagens Økt!

Øvelse: Knebøy - 80% av 1RM
Oppvarming:
5x20 - 4x40 - 3x60 - 2x70 - 1x72,5
Etter Oppvarming:
75KG - 3 sett, 5 reps
-----------------------------------------------------------------
Øvelse: Strakmark
Oppvarming:
3x20 - 3x40 - 3x50
Etter Oppvarming:
60KG - 3 sett, 5 reps
-----------------------------------------------------------------
Øvelse: Markløft - Lett
Oppvarming:
3x60 - 2x80 - 1x90
Etter Oppvarming:
92,5KG - 3 sett, 5 reps
-----------------------------------------------------------------
Leg press: 104/113/113 - 3 sett, 10 reps hver.
Nedtrekk: 49/49/49 - 3 sett, 10 reps hver.

Utlogget xScylez

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 69
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 69

Sv: Min Treningslogg
« #58 : 03. mars 2015, 19:17 »
Dag 34

Øvelse: Benkpress - (70% av 1RM) - 3x5
Oppvarming:
5x20 - 4x40 - 3x50 - 2x60 - 1x62,5
Etter Oppvarming:
65KG - 5 Sett, 5 reps.
-----------------------------------------------------------------
Øvelse: Skulderpress - Tungt opp mot 5RM
Oppvarming:
5x20 - 4x30 - 3x35 - 2x40 - 1x42,5
Etter Oppvarming:
45KG - 1 sett, 5 reps
-----------------------------------------------------------------
Sittende EZ-Bar Curl: 17,5/17,5/17,5 - 3 sett, 10 reps hver.
-----------------------------------------------------------------
Flat Hantelpress: 22,5/22,5/22,5 - 3 sett, 10 reps hver.

- Noen som har peiling på hvorfor jeg får vondt rundt håndleddet når jeg løfter tungt på benken? Jeg "støtter" stanga på den klompen eller hva jeg skal kalle det, som er under tommelen(hvis dere sjønner).

Utlogget anorakk

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 379
  • Honnør: 21
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 379

Sv: Min Treningslogg
« #59 : 03. mars 2015, 20:05 »

- Noen som har peiling på hvorfor jeg får vondt rundt håndleddet når jeg løfter tungt på benken? Jeg "støtter" stanga på den klompen eller hva jeg skal kalle det, som er under tommelen(hvis dere sjønner).


Hvilken av disse er deg, venstre eller høyre?

"After a certain poundage, all squats feel just about the same - heavy." -Bill Starr, The Strongest Shall Survive

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!