4 splitt?

[prizman]

jeg har trent siden april i fjor, di første 5/6 måndan trente æ 2 splitt program nå i det siste 2 måndene har jeg trent 4 splitt program der jeg har fokusert på styrke, feks kjører feks på bryst skråbenk med hantler, starter jeg feks med 30 kg 10 reps så bygger jeg meg opp mot 40 kg og 2 reps, der jeg ligger på rundt 6 reps på 36 kg, er dette en grei måte å bygge både volum og styrke? kanskje litt vanskelig å forstå men prøver å variere i antall reps per trening på settene mellom 10 til 3

[Jodaja]

Angående reps, jeg opplevde stor fremgang etter at jeg begynte med intervaller fremfor gitte antall reps. kjører for eksempel 3 set;
1: 10-16 reps
2: 6-12
3: 3-8

Målet er at en aldri kan forutsi hvor tungt det er den dagen du løfter. Angående øking av vekt; øk litt hver eneste gang, og når du ender på vedlig få reps, gå en del ned i vekt slik at du kjører mange reps den dagen= eksplosivitet

[Johnny Puma]

jeg har trent siden april i fjor, di første 5/6 måndan trente æ 2 splitt program nå i det siste 2 måndene har jeg trent 4 splitt program der jeg har fokusert på styrke, feks kjører feks på bryst skråbenk med hantler, starter jeg feks med 30 kg 10 reps så bygger jeg meg opp mot 40 kg og 2 reps, der jeg ligger på rundt 6 reps på 36 kg, er dette en grei måte å bygge både volum og styrke? kanskje litt vanskelig å forstå men prøver å variere i antall reps per trening på settene mellom 10 til 3

Metoden høres ok ut, men å kjøre så tungt at du klarer maks 2 reps er ekstremt anstrengende, og bør gjøres sjelden for å unngå overtrening og skader.