Ca forholdstall mellom proteiner, karbohydrater og fett i prosent

[Runner84]

For ein som trener styrke 4 ganger i veka og svømmer to ganger pr veke, med intensjon om å bygge musklar og gå opp litt i vekt, Kva vil vil eit fornuftig forholdstall være mellom proteiner, karbohydrater og fett? Brukar ein app for sørge for at eg eter nol, men der skulle ein legge inn forholdstall i prosent, og det har eg ikkje nok kunnskap om.

[SFV]

20-50-30 for eksempel. 20 prosent protein dekker det meste når man ikke skal ned i vekt. Folk som trener mye trenger mer protein men de spiser typisk tilsvarende mer. Prosentsatsene er i forhold til kalorier, ikke gram. Fett inneholder mye mer kalorier per gram enn de to andre.

Ved vektreduksjon : Øk proteinprosenten tilsvarende kalorireduksjonen og juster mot karbs.

Eksempel. 70 prosent kalorier i forhold til før :

20 / 0.7 = 28.5 prosent protein, 41.5 prosent karbs, 30 prosent fett

Proteininntaket holdes da konstant.

[intraining78]

Jeg ligger nok på 40% proteiner, 50% karbohydrater og 10% fett.

[SFV]

Jeg ligger nok på 40% proteiner, 50% karbohydrater og 10% fett.

Det blir enten for mye protein eller for lite fett.