Her stiller jeg meg 100% bak SFVs diagnose: du går ikke dypt nok, og det er overveiende sannsynlig at du laster mer vekt på stanga enn kroppen din er i stand til å klare, og derved øker risikoen for å skade deg.
Buktrykk har ingenting med problemet å gjøre, den tanken kan du trygt legge fra deg. Mangel på muskler som kan løfte vekta du legger på stanga er en mer sannsynlig synder. Du skriver at du før har løftet 120 i bøy lett, det velger jeg å trekke i tvil. Det kan være du har lastet 120kg på stanga, tatt den på ryggen og gjort en liten knekk i knærne, men at du har bøyd 120kg til full dybde finner jeg lite sannsynlig. Og jeg har ingen høy hest å sitte på, jeg har gjort akkurat den samme feilen da jeg startet med knebøy. Egoet løper foran musklene, og så går alt skeis.
Først av alt anbefaler jeg deg å gå på Youtube, søke på "Rippetoe squat form", og se de første 4-5 videoene som kommer opp på søket. Så er det tilbake til studioet, ta stanga på ryggen mens du filmer deg selv og sammenlikner med det du har sett på Youtube. Du begynner med stang uten vekt. Når teknikken der er bra, og dybden er korrekt, så legger du på litt etter litt til du kommer til det punktet hvor du ikke lenger makter å bøye til full dybde. Så trekker du fra 10kg, og begynner treningsøktene dine der fra og med nå. Øker 2.5kg enten fra trening til trening, eller fra uke til uke, litt ettersom hvordan du trener. Med jevne mellomrom filmer du deg selv og kontrollerer at dybden er korrekt. Merker du at du ikke lenger klarer å bøye dypt nok tar du noen kilo av stanga og terper teknikk igjen.
