Trene med brudd i ryggen

[Kristian_Moe]

Hei For noen uker siden var jeg i en bilulykke og der pådro jeg meg 3 brudd i ryggen (1 brudd i korsryggen og 2 brudd mellom skulderbladet) bruddene er stabile og jeg har fått beskjed om å bevege meg til smertegrensen men heller ikke utfordre ryggen. Siden jeg går på vgs har jeg heller ikke fått lov til å ha gym på 3 måneder..
Så jeg lurte på om det er noe jeg kan trene som ikke går utover ryggen

[Kjetil Larsen]

leg extension, leg curl er det eneste jeg kommer på. Muligens kan du gjøre bicep curl og tricep extension HVIS det er en form for preacher benk der, ettersom dette ikke vil belaste ryggen, men kun albuen.

Kanskje noen andre har bedre forslag.

[SFV]

Ettbeins knebøy men bare noen cm, for å aktivisere quadriceps litt. Tåhev, evt på ett bein. Øvelser der man ligger helt flat på benk, enten på magen eller ryggen. Lett benkpress, smalbenk, en arms roing (evt med begge armer samtidig for å unngå vridning av ryggen pga skjev vektbelastning). Det er verdt et forsøk for å se hvor smertegrensen kommer hen. Men du må starte med ekstremt lette vekter.