telle kcal? div apper.. HJELP

[Dinzone]

Hei:)
Jeg bruker vivofit, garminconnect-app og fitnespal samt endomondo og samkjører disse i forhold til loggføring!
Jeg har lagt inn i fitnespal at jeg skal ligge på 1300 kcal pr dag men utifra mitt aktivitetsnivå anbefaler alle alpene at jeg skal spise mer. Har regnet ut hvileforbrenni gen til ca 1300.
Min dag i snitt:
13.000 skritt
5 treningsøkter pr uke, kondisjon og styrke.
Er det riktig at jeg heller bør ligge på 16-1700 kcal i snitt?
3-4 dager i uke ligger jeg ofte på 16000 skritt i tillegg til trening

Er 164 høy
64 kg
Kvinne

Har trent i mange år og er i god form men vil ned 3 kg som sittet godt.. Har lenge nå ligget på mindre enn 1300 kcal også..

[anorakk]

1300 kalorier om dagen, på den aktiviteten? Antakeligvis er kroppen din i sultemodus fordi den tror du kommer til å dø snart. Spis mer. Mye protein, en god del grønnsaker, sunne fettsyrer og bittelitt karbohydrater rundt trening.

[Dinzone]

OK.. Fordelingen min har vært ca
Fett:35%
Karb:35-40%
Protein: 25-30%.
Men mer altså? Trodde vel egentlig det selv.. Har aldri sett hvor mye jeg faktisk går før jeg fikk vivofit. Har liksom tenkt at siden jeg har delvis kontorjobb gikk jeg ikke så mye.. Men det gjør jeg jo.. Trapper osv.. Bare på jobb går jeg minst 6-7000 hver dag.. Også daglige turer.
Takk! Skal spise mer jeg da:)

[Dinzone]

Betyr det at jeg skal stole på appen og se på nettokcal?

[anorakk]

Personlig ville jeg ha justert kostholdet som følger: 2.2-2.3g protein per kilo kroppsvekt, ikke mer enn 100g karbohydrater om dagen (her må man passe på, for de sniker seg fort inn i alt mulig), og resten fett (antakeligvis i nabolaget 50-60g). Du kan jo prøve en periode med 1600-1700 kalorier, og følge med på vekta og evt. midjemål.

Om appen kan stoles på kan jeg ikke svare på. Det enkleste for meg personlig er å ta en ordentlig runde regnestykker med maten jeg liker å spise, og så justere den slik at jeg treffer der jeg vil være. Jeg gidder aldri å veie mat eller telle kaloriene 100% eksakt, men jeg er heller ikke ekstremt opptatt av vekt eller kroppsfettprosent.

Forresten, du skriver at du har trent i mange år - inkluderer dette styrketrening? Hvordan trener du nå?

[Dinzone]

Jeg har trent tung styrke og kondisjon i tillegg til å jobbe som instruktør siden 2003 og har levd lavkarbo og i perioder ekstrem lavkarb. Systemet stoppet opp og resultatet var standby vekt og forstoppelse. I høst gikk jeg på en smell og etter mange år med kroniske betennelser ble jeg det legen kalte utbrent og sykemeldt! Etter dette har jeg lagt om til mer grønsaker, bønner,linser og systemet fungerer bedre nå. Styrke nå er i form av intensiv yoga ( veldig svett!!) løping og zumba.. Ikke like hardcore lenger altså.. Kroppen er ikke klar for det enda. Denne snellen tar tid. Fra å alltid konkurrere med meg selv på trening til å så vinst kunne gå sant 1 km i høst.. Må ta det gradvis :)men jeg blir god og svett samt dirrer i muskulatur under trening g så intensivt er det!!

[Dinzone]

Sjelden over 120 gr karb..

[Dinzone]

OK.. Da blir det å gå tilbake til mer protein og fett nå og se hvordan kroppen fungerer.. Yes til mer egg

[Dinzone]

Takk for hjelpen!

[anorakk]

Takk for hjelpen!

Bare hyggelig, får håpe du når målene dine! Lykke til

[Dinzone]

Det gjør jeg! Takk:)

[Dinzone]

Det gjør jeg! Takk:)

tusen takk igjen anorakk! Nå etter 2 uker har jeg gått ned 1,7 kg og har mye mer energi ! Nytt hakk i beltet også!!
Godt å være tilbake igjen:)

[anorakk]

tusen takk igjen anorakk! Nå etter 2 uker har jeg gått ned 1,7 kg og har mye mer energi ! Nytt hakk i beltet også!!
Godt å være tilbake igjen:)

Så flott! Du har jo vært veldig flink, bare stå på videre!

[Dinzone]

Nå har det stoppa litt opp, jeg fryser hele tiden men musklene er mer synlig! Kan det hjelpe med en ekstra dag med karb? Ligger på ca 60-75 gr karb pr dag nå og har bare hatt lørdag med mer karb. Hvis det ikke løsner nå etter lørdag igjen vurderer jeg onsdag med ekstra karb på kvelden. Kan det være lurt? Samtidig øke litt på fett de andre dagene?

[Dinzone]

PS har gått ned ca 3,5 kg siden jeg starta denne tråden:)