Mye muskeltap på diett

[king-kong]

Hei

Mister man mye muskelmasse om man er på diett? Og hvor lang burde en diett vare egentlig? Er sikkert ikke noe fasitsvar på det.

[anorakk]

Det kommer an på hvor flink man er til å spise mye protein, holde kaloriene akkurat så lave at man sakte mister vekt men ikke for raskt, og samtidig trene hardt for å minne kroppen på at den må beholde muskelmassen sin slik at den kan løfte alt det tunge du ber den løfte.

[king-kong]

Det kommer an på hvor flink man er til å spise mye protein, holde kaloriene akkurat så lave at man sakte mister vekt men ikke for raskt, og samtidig trene hardt for å minne kroppen på at den må beholde muskelmassen sin slik at den kan løfte alt det tunge du ber den løfte.

Så det er ikke umulig å beholde muskelmasse på samtidig som man går nett i fett?

[anorakk]

Så det er ikke umulig å beholde muskelmasse på samtidig som man går nett i fett?

Vel, det kommer litt an på kroppssammensetningen din. Er du allerede "relativt" slank kan det være at du mister litt muskel på diett, men har du endel fett på kroppen blir ikke mye muskel borte på en fornuftig diett. Er du overvektig kan du øke i styrke og fjerne fett på samme tid.

[king-kong]

Vel, det kommer litt an på kroppssammensetningen din. Er du allerede "relativt" slank kan det være at du mister litt muskel på diett, men har du endel fett på kroppen blir ikke mye muskel borte på en fornuftig diett. Er du overvektig kan du øke i styrke og fjerne fett på samme tid.

Hm er vell muligens selv overvektig. Hadde sist en fettprosent på 23! Det er vell kanskje overkant mye?

[SFV]

Hm er vell muligens selv overvektig. Hadde sist en fettprosent på 23! Det er vell kanskje overkant mye?

Tror ikke det å beholde muskelmassen blir et problem før du kommer langt under det, hvis du trener nok og får i deg nok protein.

[king-kong]

Kommer med ett spørsmål til.

Om man er på diett så ligger man jo i underskudd av kalorier. For å bygge muskler må man ligge i overskudd.

Hva er egentlig da poenget med å trene harde styrkeøkter? Man bygger jo ikke noe muskler uansett. Eneste grunnen for å trene da er jo for å bevare muskelmassen så mye som mulig.

Hater å være på diett, føler at jeg bare blir mindre og mindre egentlig og det man har bygget opp av muskler bare blir kastet bort.

[anorakk]

Kommer med ett spørsmål til.

Om man er på diett så ligger man jo i underskudd av kalorier. For å bygge muskler må man ligge i overskudd.

Hva er egentlig da poenget med å trene harde styrkeøkter? Man bygger jo ikke noe muskler uansett. Eneste grunnen for å trene da er jo for å bevare muskelmassen så mye som mulig.

Hater å være på diett, føler at jeg bare blir mindre og mindre egentlig og det man har bygget opp av muskler bare blir kastet bort.

Du besvarer jo ditt eget spørsmål - du fortsetter å trene hard styrke for å beholde muskelmassen og den nevromuskulære innlæringen/effektiviteten under tunge vekter.

Hvis du blir markant svakere/mindre av diett, slanker du deg for fort.

[king-kong]

Du besvarer jo ditt eget spørsmål - du fortsetter å trene hard styrke for å beholde muskelmassen og den nevromuskulære innlæringen/effektiviteten under tunge vekter.

Hvis du blir markant svakere/mindre av diett, slanker du deg for fort.

Har vell gått ned rundt 2,5 kg på 6 uker!

[Hantelpresseren]

Det høres faktisk veldig bra ut. Du går ned akkurat passe. Hvis du har fettprosent på 23, kan du fort gå ned enda litt mer i uken, i starten. At du føler at du blir mindre kan også være vann. Enkleste måten å vite hvordan muskelmassen holder seg, er å logge treningen, og se etter hvordan progresjonen er. Du bør ikke gå ned mye i styrke, men dersom du evt går merkbart ned i styrke, gjør du kanskje noe feil. Eller det kan bare være at det er sånn kroppen din reagerer. Personlig klarer jeg å holde ca samme styrkenivå, og gjerne gå litt opp også, men jeg går heller ikke ned til 7 i fettprosent. Måler meg selv med fettklype, og den viste 9 på det laveste, men mistenker at jeg ikke klarer å få helt riktig resultat. Tror jeg var litt høyere enn 9 da jeg målte det.

[king-kong]

Det høres faktisk veldig bra ut. Du går ned akkurat passe. Hvis du har fettprosent på 23, kan du fort gå ned enda litt mer i uken, i starten. At du føler at du blir mindre kan også være vann. Enkleste måten å vite hvordan muskelmassen holder seg, er å logge treningen, og se etter hvordan progresjonen er. Du bør ikke gå ned mye i styrke, men dersom du evt går merkbart ned i styrke, gjør du kanskje noe feil. Eller det kan bare være at det er sånn kroppen din reagerer. Personlig klarer jeg å holde ca samme styrkenivå, og gjerne gå litt opp også, men jeg går heller ikke ned til 7 i fettprosent. Måler meg selv med fettklype, og den viste 9 på det laveste, men mistenker at jeg ikke klarer å få helt riktig resultat. Tror jeg var litt høyere enn 9 da jeg målte det.

Har vell beholdt omtrent den samme styrken under dietten. Så får man jo se hva dem neste ukene viser.

[king-kong]

Hm Gått ned nye 1,5 kg på ca 3 uker altså ca 4 kg på 9 uker. Aner ikke hva fettprosenten min er på nå.

Formen generelt er vell egentlig ganske bra. Øker jo for det meste i dem forskjellige øvelsene, men samtidig så føler jeg at jeg rett og slett blir mindre i musklene og det gjør at jeg sitter med en dårlig følelse over hele dietten.

Uff blir gal av dette.

[SFV]

Fettet forsvinner også der man ikke har så mye i utgangspunktet og ting ser mindre ut selv om muskelmassen egentlig ikke går ned. Så det er sannsynligvis ikke noe å bekymre seg over.

[king-kong]

Fettet forsvinner også der man ikke har så mye i utgangspunktet og ting ser mindre ut selv om muskelmassen egentlig ikke går ned. Så det er sannsynligvis ikke noe å bekymre seg over.

Takk for svar. Det hjelper jo litt med motivasjonen. Får se hva jeg veier neste gang.

[king-kong]

Fortsatt på diett. Tok sånn kroppsanalyse (vet ikke hvor mye dem er til å stole på) i dag. Har nå fettprosent på 21,6 og fett i kg på 18. Sist jeg sjekket var rett før jul da hadde jeg fettprosent på 25,2 og fett i kg 22,9.

Så jeg har jo gått ned noe her, men helt ærlig så hadde jeg håpet på mer. Men det som bekymrer meg mest er at jeg har gått ned 2,5kg i muskelmasse.

Det er vell litt i det meste laget å gå ned 2,5kg i muskelmasse?