Flere repetisjoner eller tyngre vekt?

[helgemehammer]

Jeg lurer på om en får større muskler om ein tar flere repetisjoner istadenfor og hive på litt mer vekter og nøye seg med 2-3 repetisjoner.
F.eks at jeg tar 110 kg i markløft 2-3 ganger, er det da bedre og heller ta 95 kg 10-15 ganger?

[Johnny Puma]

Jeg lurer på om en får større muskler om ein tar flere repetisjoner istadenfor og hive på litt mer vekter og nøye seg med 2-3 repetisjoner.
F.eks at jeg tar 110 kg i markløft 2-3 ganger, er det da bedre og heller ta 95 kg 10-15 ganger?

Svaret er i utgangspunktet JA. Du blir også mindre skadeutsatt om du holder deg unna vekter der du bare klarer 1-3 reps.

[SFV]

15 reps markløft. Tror heller jeg hadde lagt meg et sted mellom.

[Johnny Puma]

15 reps markløft. Tror heller jeg hadde lagt meg et sted mellom.

Ja, tiltredes 100%. Jeg kjører nesten utelukkende 5-8 reps på markløft.

[Matsico]

En kombinasjon av perioder med få og mange repetisjoner, mener jeg er optimalt for muskelbygging. Få repetisjoner med tung vekt vil bidra til en tykkelse i muskelen og samtidig forbedre nervesystemet i den forstand at du etterhvert vil klare å løfte mer. Mange repetisjoner (12-15) er bra for utholdenhet og vil gi deg en fantastisk pump, noe som vi alle vet forårsaker at muskelen vokser.

[Johnny Puma]

En kombinasjon av perioder med få og mange repetisjoner, mener jeg er optimalt for muskelbygging. Få repetisjoner med tung vekt vil bidra til en tykkelse i muskelen og samtidig forbedre nervesystemet i den forstand at du etterhvert vil klare å løfte mer. Mange repetisjoner (12-15) er bra for utholdenhet og vil gi deg en fantastisk pump, noe som vi alle vet forårsaker at muskelen vokser.

Ja, enig med du, Mats! 

[JoachimVik1]

Jeg ville lagt på 1-6 reps på baseøvelser som knebøy, markløft og benkpress nettopp fordi disse øvelsene bygger styrke i hele kroppen, og heller kjørt mer volum 6-12 reps på alt annet hvis det er volum du er ute etter.
Vil si meg enig i at det er mer skadefritt å trene med høyere repitisjoner og lettere vekter så ville følt meg litt frem i forhold til hvor god teknikken din er, hvor lenge du har trent osv.
Men flere repitisjoner som 6-12 er trening for muskelvekst, så du får prøve deg frem
Husk at variasjon og progresjon er viktig, så om du trener 12 reps første uken, kan du ta 10 neste, så 8 og 6 osv. Dette vil også overraske musklene dine som igjen vil gi deg muskelvekst.

[SFV]

Jeg har følelsen av at melkesyra tar meg hvis jeg tar et sett til failure på 10 eller flere reps. Det blir mer styrke på 8 eller færre. Det som er like viktig er pausen mellom settene og man trenger lengre pause med tunge øvelser. Hvis man trener sett med 8 repetisjoner med kort pause mellom så blir det fort en kamp mot melkesyra. Sett med 6 repetisjoner og god pause mellom kan bli like styrkeorientert som å ta 2'ere med korte pauser mellom. Hvis man skal trene for styrke og satse på god teknikk, sikkerhet og skadefrihet samtidig så kan man godt ligge mellom 5-10 og med nok pause mellom til at det blir styrkeorientert.

[kesamsolveig]

Bør ta en plass mellom 8-12 repitisjoner om du ønsker å bygge mest mulig. Korte ned på pausene mellom setta. Målet ved muskelbyggingen er å få god pump, dette får man i mindre grad av færre repitisjoner. Du vil dog kunne øke mer i styrke ved å ta få reps, og siden du da blir sterkere, vil også muskelen kunne vokse seg større. Det beste er uansett å legge igjen egoet hjemme og kjøre lettere vekter med flere reps om du ønsker å bli noe større. Gjelder alle øvelser.

[SFV]

Har du en kilde til at pump har noe med muskelutvikling å gjøre ?

[madsis44]

Det beste er uansett å legge igjen egoet hjemme og kjøre lettere vekter med flere reps om du ønsker å bli noe større. Gjelder alle øvelser.

Så du mener at man ikke kan trene tung bøy, benk og mark uten og å ha et stort ego? Latterlig påstand.

[SFV]

Jeg har da gått opp to skjortestørrelser (4 i tall) samtidig som jeg har gått ned et par kilo og uten å trene masse repetisjoner med korte pauser, siden jeg var 30. Sterkere har jeg blitt også.

[Johnny Puma]

Så du mener at man ikke kan trene tung bøy, benk og mark uten og å ha et stort ego? Latterlig påstand.

Jeg tror det h*n sier er at man må legge igjen egoet hjemme og slutte å makse / flashe maksstyrken sin på hver trening. Og istedet kjøre så "lette" vekter at man klarer 8-12 reps.

Jeg er helt enig.

[Johnny Puma]

Jeg har følelsen av at melkesyra tar meg hvis jeg tar et sett til failure på 10 eller flere reps. Det blir mer styrke på 8 eller færre. Det som er like viktig er pausen mellom settene og man trenger lengre pause med tunge øvelser. Hvis man trener sett med 8 repetisjoner med kort pause mellom så blir det fort en kamp mot melkesyra. Sett med 6 repetisjoner og god pause mellom kan bli like styrkeorientert som å ta 2'ere med korte pauser mellom. Hvis man skal trene for styrke og satse på god teknikk, sikkerhet og skadefrihet samtidig så kan man godt ligge mellom 5-10 og med nok pause mellom til at det blir styrkeorientert.

Enig i dette, hvis du tilpasser vektene til å klare mellom 12 & 15 reps så kommer syra noe helt jævlig, spesielt dersom framside/overside skuldre er involvert. Jeg foretrekker også 8-12 reps.

[SFV]

En som trener hos meg har problemer med en skulder så han trener lette vekter i benkpress. Han gjennomfører 8 sett med 10 reps i løpet av 11 minutter og nærmer seg failure på slutten. Det blir mye melkesyre og noe særlig sterk blir han ikke men han får iallfall trent ordentlig. Det blir på en måte en nødløsning.