trening trening og mer trening men ingen framgang...

[LAProTrainer]

Hei, har trent i over 3 år nå. har logget på 5-6 ganger i uka det siste året.
veier 73kg og klarer ikke øke! var oppe på 76 kg for 7 månder siden.. men da hadde jeg sikkert 15-20 % fettprosent.. ønsker å ligge på 78-80 kg og 7-10 % i fettprosent.
har fått en skulderskade som gjør at jeg ikke kan bruke den (som om å ha brukket den) skal ta mr om 2 uker så for ikke trent 100% nå.. så lurer på å bruke de 2 ukene på å bulke. Har noen noe ide om hvordan man bulker riktig (mat, klokkeslett, antall måltider osv...)

Er det noen produkter jeg burde bruke får å øke i muskelmasse og ned i fettprosent?

takker for svak

[anorakk]

Å øke i muskelmasse og gå ned i fettprosent når man allerede er på 73kg er tilnærmet umulig. Her må du bare ta et valg: enten så begrenser du kaloriene og trimmer vekk fett, eller så øker du dem og legger på deg muskel og litt fett. Jeg hadde ikke bulka i en periode hvor du ikke kan trene, for å være helt ærlig. Da hadde jeg bare spist vedlikeholdsantall kalorier, og ventet på bedre tider.

Du skal ikke kjøpe noen produkter. Det er bare piss alt sammen.

Klarer du ikke å øke når du trener hardt, så spiser du ikke "skittent" nok. Da må det mer fett og karbohydrater til, pizza og burger og sånt ræl. Ikke ukontrollert mye, men nok til at vekta begynner å gå den rette veien. Nøtter til hvert måltid, litt kokosolje, osv.