Skrevet av Emne: Noen innspill på sommerdietten?  (Lest 1916 ganger)

Utlogget MortenT

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 1
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1

Noen innspill på sommerdietten?
« : 02. mars 2015, 08:54 »
Startet med deffing i dag og har satt opp en diett som utgangspunkt, mulig den må justeres ned litt for å klare å gå ned 0,8kg i uka. Er det noe vesentlig som mangler med tanke på viktige næringsstoffer?

Er 179 høy og veier 85kg, kommer jeg ned på 75kg skal det ikke være mange prosent kroppsfett igjen.

Frokost:
70g lettkokte havregryn
2dl ekstra lett melk
10g whey-80
25g mandler

29,2g protein
60,4g karbohydrat
19,2g fett
Totalt 480 kcal

Lunsj 1:
3 wasa havre knekkebrød
250g mager cottage cheese
20g bringebærsyltetøy

38,6g protein
43,7g karbohydrat
8g fett
Totalt 413 kcal

Lunsj 2:
2 wasa havre knekkebrød
170g mager cottage cheese
15g bringebærsyltetøy

26,2g protein
30g karbohydrat
5,4g fett
Totalt 281 kcal

Middag:
250g brokkoliblanding
62g fullkornsris
350g kyllingfilet
10g ekstra virgin olivenolje

93,7g protein
56,1g karbohydrat
15,7g fett
Totalt 744 kcal

Etter trening:
30g whey-80

22,8g protein
1,2g karbohydrat
2,5g fett
Totalt 119 kcal

Kveldsmat:
3 kokte egg

23,4g protein
0,6g karbohydrat
18,9g fett
Totalt 267 kcal

Summert blir dette 2302 kcal fordelt på 234g protein, 192g karbohydrat og 70g fett. Altså fordeling på 47% protein, 39% karbohydrat og 14% fett. Virker som litt lav andel fett og kanskje for høy andel protein?

Utlogget Rita Immerstein

  • Treningsforum Crew
  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 949
  • Honnør: 45
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 949

Sv: Noen innspill på sommerdietten?
« #1 : 09. mars 2015, 13:41 »
 Jeg ville anbefalt deg å vurdere fet/halvfet fisk i dietten. En laksefilet(125 gram er 200 kcal) kan erstatte noe av kyllingen, gi litt mer fett og redusere proteininntaket noe.
- Master i helsefremmende arbeid
- Personlig trener
- Kostholdsveileder
- Høgskoleutdanning innen ernæringlære, veiledning og coaching
- Trent vekter i over 20 år


Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!