Hei! Jeg trenger å høre hva dere synes om dette treningsopplegget. Har to forskjellige, hvor den ene uttgjør fire styrkeøkter i uken, mens den andre utgjør tre styrkeøkter i uken + en crossfitøkt som gruppetime eller 4x4 intervall. Målet er å få en strammere kropp, og bygge muskler, spesielt rumpe! I tillegg er målet å redusere fettprosent. Funker disse programmene? Er det for mange øvelser? For lite av en muskelgruppe eller ser det greit ut? Kom med innspill
Program 1:
Dag 1: Bein- Knebøy 3x8
- Beinpress 3x10
- Markløft 3x8
- Hip thrust 3x8
- Eksplosive tåhev 3x12
- Bulgarske utfall 3x12
Dag 2: Bryst, skuldre, triceps- Push ups, 3x10
- Hantelpress evnt benkpress 3x8
- Sittende skulderpress med manualer evnt stående skulderpress med stang 3x8
- Sidehev 3x8
- Front raise 3x8
- Triceps nedtrekk 3x8
- Dips med egenvekt, så mange man klarer + dips på benk 2x12
Dag 3: Hvile
Dag 4: Rygg, biceps, mage- Nedtrekk evnt chins 3x8
- Hantelroing evnt stående foroverbøyd roing med stang 3x10
- Rygghev på apparat eller gulv 3x12
- Bicepcurl 3x8
- Hammercurl 3x8
- Reka i slynge 3x12
- Planke, 2-3 min
Dag 5: Bein- Knebøy 3x8
- Beinpress 3x10
- Markløft 3x8
- Hip thrust 3x8
- Goblet squat på step 3x12
- Donkey kick i kabel 3x12
Program to har like beinøkter, men (bryst, skuldre, triceps) og (rygg, biceps og mage) er satt sammen til en overkroppsøkt som ser slik ut:
- Hantelpress evnt benkpress
- Chins
- Sittende skulderpress med manualer
- Nedtrekk
- Sidehev
- Hantelroing
- Bicepscurl
- Tricepsnedtrekk i kabel
- Reka i slynge
- Planke i 2-3 min
Hva synes dere?