Skrevet av Emne: Ser dette ut som et greit treningsprogram??  (Lest 2284 ganger)

Utlogget kamillak

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 1
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1

Ser dette ut som et greit treningsprogram??
« : 06. mars 2015, 14:59 »
Hei! Jeg trenger å høre hva dere synes om dette treningsopplegget. Har to forskjellige, hvor den ene uttgjør fire styrkeøkter i uken, mens den andre utgjør tre styrkeøkter i uken + en crossfitøkt som gruppetime eller 4x4 intervall. Målet er å få en strammere kropp, og bygge muskler, spesielt rumpe! I tillegg er målet å redusere fettprosent. Funker disse programmene? Er det for mange øvelser? For lite av en muskelgruppe eller ser det greit ut? Kom med innspill Cheesy

Program 1:

Dag 1: Bein

-   Knebøy 3x8
-   Beinpress  3x10
-   Markløft 3x8
-   Hip thrust 3x8
-   Eksplosive tåhev 3x12
-   Bulgarske utfall 3x12

Dag 2: Bryst, skuldre, triceps
-   Push ups, 3x10
-   Hantelpress evnt benkpress 3x8
-   Sittende skulderpress med manualer evnt stående skulderpress med stang 3x8
-   Sidehev 3x8
-   Front raise 3x8
-   Triceps nedtrekk 3x8
-   Dips med egenvekt, så mange man klarer + dips på benk 2x12

Dag 3: Hvile

Dag 4: Rygg, biceps, mage
-   Nedtrekk evnt chins 3x8
-   Hantelroing evnt stående foroverbøyd roing med stang 3x10
-   Rygghev på apparat eller gulv 3x12
-   Bicepcurl 3x8
-   Hammercurl 3x8
-   Reka i slynge 3x12
-   Planke, 2-3 min

Dag 5: Bein
-   Knebøy 3x8
-   Beinpress 3x10
-   Markløft 3x8
-   Hip thrust 3x8
-   Goblet squat på step 3x12
-   Donkey kick i kabel 3x12

Program to har like beinøkter, men (bryst, skuldre, triceps) og (rygg, biceps og mage) er satt sammen til en overkroppsøkt som ser slik ut:
-   Hantelpress evnt benkpress
-   Chins
-   Sittende skulderpress med manualer
-   Nedtrekk
-   Sidehev
-   Hantelroing
-   Bicepscurl
-   Tricepsnedtrekk i kabel
-   Reka i slynge
-   Planke i 2-3 min

Hva synes dere?

Utlogget Rita Immerstein

  • Treningsforum Crew
  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 949
  • Honnør: 45
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 949

Sv: Ser dette ut som et greit treningsprogram??
« #1 : 16. mars 2015, 14:22 »
Test ut programmet. Det er mange gode øvelser her. På den ene beindagen kan du godt starte beintreningen med Hip Thrust for å varme opp setemuskulaturen før knebøy. På dagen hvor du trener hele overkroppen bør du legge opp til litt høyere antall reps(12-20) enn når du har delt opp overkroppen i 2 styrkedager. Fettprosenten reduseres med styrketrening, økt muskelmasse og kardiotrening. Du har lagt inn dette og dersom du i tillegg har et jevnt og greit kosthold bør resultatene vise seg:)
- Master i helsefremmende arbeid
- Personlig trener
- Kostholdsveileder
- Høgskoleutdanning innen ernæringlære, veiledning og coaching
- Trent vekter i over 20 år


Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!