Hei!
Er en mann på snart 28 år som har trent litt av og på stort sett siden videregående. Har alltid hatt store planer og høye ambisjoner, men det har som vanlig vært mye snakk/tanker og lite action. I perioder av mitt liv har jeg vært oppe i 135kg+, med andre ord ganske så overvektig. Når jeg i november 2014 ble far til mitt andre barn var det på tide å slutte å snakke, og tid for å gjøre. Har vært flink siden november og trent styrke 4 dager i uken med HIIT-kardio en dag og daglig spasertur til og fra jobb (totalt 5km).
I dag veier jeg ca 107kg, er 175cm. Fettprosent på en plass mellom 19-20 (målt med klype, og av uerfaren måler).
Har helt siden november hatt planer om å loggføre treningen, men den kommer først nå.
Skulle egentlig begynne i går, men det ble som vanlig utsatt.
Mandag 09.03.15:
2x5 Knebøy - 120kg
3x5 Knebøy - 130kg
5x5 Markløft - 130kg
4x6 Bulgarsk utfall - 16kg kettlebells
4x6 Sidehev - 8kg hantler
4x6 Militærpress - 30kg
3x8 Omvendt flyes i kabel - 7.5kg
Joystick ("skråmage") 3x10 - 10kg på vektstang
Tanker om treningsøkten: Neste mandag går jeg for 1x5 120kg og 4x5 130kg i knebøy. Synes det begynner å bli tungt, men er temmelig sikker på jeg har mer å gi. Samme gjelder for Markløft, hvor jeg vil gå for 2x5 130kg og 3x5 135kg. Synes også jeg begynner å stagnere i sidehev, prøve å finne en alternativ øvelse de neste 4 ukene. Hater fortsatt joystick-øvelsen.
I dag (tirsdag 10.03.15)
4x6 Skråbenk - 75kg
4x6 Benkpress - 80kg
3x8 Flyes i kabel - 15kg pr kabel
Pullups - 6, 2 + 2 negative, 1 + 3 negative
"Planke" i slynge (trekke bein til seg) - 11, 9, 8
Guerillakardio - 7 runder 1% stigning 16.9km/t (20sek spurt, 10 sek pause).
Tanker om økten: Begynner å bli tungt i skråbenk og benk, men er fornøyd. Tror jeg kunne klemt ut en rep til i skråbenk, men det hadde kanskje gått på bekostning av påfølgende benkpress?. Pullups er og blir ekstremt tungt etter brystrunden. Med litt sterkere psyke neste tirsdag klarer jeg nok 8 runder på guerillakardioen. Ser, som vanlig, ikke frem til å jogge 2,5km hjem i dag.
Tar meg friheten til å ønske meg selv lykke til med loggføringen i fremtiden.