Har tenkt å begynne på ett nytt trenings- og diettprogram som jeg selv har laget, og lurte på om det er noen som kunne kikket igjen det og gitt tilbakemeldinger. Er første gang jeg setter opp diettprogram så er ikke helt sikker på om det er bra nok, og er heller ikke bombesikker på om treningsprogrammet er greit. Alle tilbakemeldinger er fine
Bakgrunn:
21 år gammel mann
Trent styrke siden jeg var 16
Har også en kneskade, men prøver å få trent det uansett (derfor det er lite med beintrening)
90 kg med ukjent fettprosent, men en relativt grei bilring rundt magen.
Hovedmål om å gå ned i vekt, men også å bli mer atletisk generelt(sterkere, raskere, mer tøyelig osv.)
Har ikke nødvendigvis noe mål om å få så mye større muskler, men blir de det så klager jeg ikke.
Diettprogrammet:
I følge de som sier at en mann på 90 kg skal ha 2700 kcal, og ligge med et 500 kcal underskudd for å gå ned i vekt, har jeg satt opp en fordeling med 50/30/20 med karbo, protein og fett. Dette gir 310g karbohydrat, 188g protein og 55g fett.
Treningsprogram:
Har få dager jeg kan trene pga diverse grunner, så har fordelt det til styrke på mandag, tirsdag og torsdag, og så intervalltrening på fredag. Mandag trener jeg bryst og rygg, tirsdag bein, legger og mage, og torsdag skuldre og armer.
Mandag:
Oppvarming: roing
-Benkpress 4x8
-Skrå manualpress 3x12
-Cable-cross 3x12
-Markløft 4x8
-Pull-up 1sett med vekt + 3x max
-Fremoverbøyd stangroing 3x12
Tirsdag:
oppvarming: Sykling
-Knebøy 3x12
-Beinspark supersett med bein curl 3x12
-Stående/sittende tåhev 4x25
-Mage sirkeltrening med 4 sett: 30s Planke, 20 scorpion, 10 walking lunge, 30 jumping jacks
Torsdag:
Oppvarming: roing
-Manual skulderpress 3x12
-Sidehev supersett med fremoverbøyd sidehev 3x12
-Shrugs 3x10
-Stangcurl supersett med dips 3x10
-Cabelcurl supersett med triceps pushdown 3x12
-Underarmcurl 3x12
Takk for alle tilbakemeldinger
