Føler jeg spiser HELE tia jeg, og er mett hele tia.. haha:P Føler jeg spiser for mye, men passer på kaloriene og logger alt jeg spiser. Spiser jo litt mer enn det den Lifesum appen vil ha meg til å gjøre (ca 80-100 kcal mer), men trener jo i tillegg og de ekstra kaloriene kommer i hovedsak fra den proteinshaken etter trening, som jeg forresten har market hjelper med veldig med restitusjonen!
Sånn har uka sett ut foreløpig, kom gjerne med innspill:
Mandag: Frokost: Omelett med 1 egg, 2 hviter, 50g skinke og salat
Mellom: Pistasjenøtter (8g /15 stk), gresk youghurt
Lunsj:140g kyllingfilet, 100g brokkoli, 50g blomkål, 50g sopp
Mellom: 1 egg, 1 boks lakerol (pga forkjølelsen), 2 riskaker
Etter trening: Diet protein shake
Middag: 200g svinefilet, 250g grønnsaker, woksaus
Kcal totalt: 1312Trening: 45min step (på halv maskin.. Fortsatt syk så hadde 0 energi), gikk 30min på mølla
Tirsdag:Frokost: Samme omelett som I går med 3 skinkebiter og salat inni
Mellom: Pistasjenøtter (8g /15 stk), gresk youghurt
Lunsj: 140g kyllingfilet med blandet salat og 1/2 avocado, 1 SS mager kesam
Mellom: 1/2 avocado, 2 skinkebiter
Etter trening: Diet proteinshake, 1 riskake
Middag: Hjemmelaget lasagna med bla. karb.deig, cottage cheese og speltlomper
Kcal totalt: 1306Trening: 45min styrke fullkropp, gikk 30min på mølla I veriert tempo
Veide meg til morgenen idag. Veide 84,3 på lørdag, 84,5 på mandag og 83,5 i dag. Så går riktig vei hvertfall! Blir spennende og se på lørdag og jeg har gått mer ned resten av uka
Har ikke kommet igang med morgencardio enda siden jeg har vært syk og hatt lite energi, men har passet på å gå minst 30min på mølla på slutten av alle treninger istedet. Gå bare på hastighet 5.5-6.5 og varierer litt med å gå oppoverbakke innimellom. Blir ikke veldig sliten egentlig, men det er vel bedre enn ingenting
Vil ikke at det skal bli ett ork hver gang, så starter rolig..
Føler jeg må begynne med intervaller eller steppe opp cardiotreningen egentlig, men jeg haaater og jogge og å løpe, det har jeg alltid gjort.. Sliter med vonde legger osv når jeg gjør det, så er mer glad i å gå.. Har samme problemet når jeg går fort (merker det på 6,5! Da føler jeg at jeg går på alt jeg kan da)..
Noen tips til hvordan jeg kan få effektivisert cardioen uten og matte jogge/løpe/gå veldig fort for å få bra utbytte? Jeg HATER å sykle, så helst ikke det.. Roing og elipse er jeg heller ikke så glad i, føler ikke det gir meg noe.
Har veldig lyst til å kunne jogge og løpe da, men tror jeg må ned litt i vekt før jeg kommer til å klare det. Prøver av og til, men da kommer enten smarten i leggene i veien, eller pusten til slutt (yay for dårlig kondis!)
Intervaller med jogging i sånn maks 1min av gangen hadde jeg fått til, men vet ikke om det har noe for seg? Hvor korte gå-pauser må jeg isåfall ha da og hvor mange ganger?