Kneslitasje og vektnedgang - forslag til øvelser, treningsprogram

[NyTrener]

Hei,
Dette innlegget er fra en person som er overvektig; ca. 100 kg, 1.65 cm, kvinne, 50 år.
Hun har slitasje i knærne og ønsker å gå ned i vekt for å redusere belastningen. Men hun kan ikke jogge/løpe/sykle, ettersom det sliter altfor mye på knærne og fører til STORE smerter.
Hun spiser sunt og variert, ingen overspising, så kostholdet er i orden. Men hun er likevel overvektig på 100 kg og er i et desperat ønske om å gå ned i vekt.

Så vi tenkte å prøve styrketrening/øvelser for dette.
Problemet er at vi ikke helt vet hvor vi skal begynne. Altså, hvilke øvelser kan hun gjøre som hjelper for å gå ned i vekt, men som samtidig ikke sliter for meget på knærne?

Takker for all hjelp, setter virkelig pris på assistanse og veiledning.

[Kjetil Larsen]

Hvor i knærne sitter smerten?

Vedr program så foreslår jeg uten tvil at du kontakter en personlig trener.

[Danny]

Skeptisk til personlig trenere, mange av dem kan ikke en dritt..bør isåfall være snakk om Børge Fagerli eller noe sånt, ikke noen som har tatt et kurs og kjøpt seg treningsklær. (så nå at dette kunne oppfatres som negativt mot fyren over som er personlig trener, var ikke ment som det. bare at det burde være noen med erfaring med såpass overvektige for er visse farer med hjerte osv)

[Kjetil Larsen]

Skeptisk til personlig trenere, mange av dem kan ikke en dritt..bør isåfall være snakk om Børge Fagerli eller noe sånt, ikke noen som har tatt et kurs og kjøpt seg treningsklær. (så nå at dette kunne oppfatres som negativt mot fyren over som er personlig trener, var ikke ment som det. bare at det burde være noen med erfaring med såpass overvektige for er visse farer med hjerte osv)

Enig i at ekstremt mange PTer er ubrukelige, så no offense taken :-)
Forøvrig tror jeg det er farligere å bli sittende på sofaen enn å bli trent av en dårlig PT, om man er meget overvektig.

[123456234]

alvorlige skader må evalueres av faglerte personer, IKKE en personlig trener. mange trenere har god innsikt men har ikke utdanning til å håndtere skader.

finn ut hva som er anbefalt før det blir satt mye belastning på knærne. svømming, spinning og lignende har lite belastning på knærne og er god cardio. Styrkeøvelser ville jeg ikke anbefalt for å gå ned i vekt, treng cardio og ligg i kaloriunderskudd.