Skrevet av Emne: Treningslogg, veien til sommeren.  (Lest 19744 ganger)

Magnusoye

  • Gjest
Sv: Treningslogg, veien til sommeren.
« #15 : 17. april 2015, 22:26 »
Fredag 17.04.2015
             (Rygg og triceps)
                          Rolig oppvarming på mølle
                          Dynamisk tøying 7min
                         
                         Chin-ups ( 1 min pause etter hvert set)
                                       4 x 10-12 x Kroppsvekt
                                     
                          T-bar row ( 1 min pause etter hvert set)   
                                       1 x 12 x 25   kg                                       
                                       1 x 10 x 35   kg
                                       1 x 10 x 45   kg
                                       2 x 10  x 55  kg
                                       1 x 10 x 45   kg
                                       1 x 10 x 35   kg
                                       1 x 12 x 25   kg

                          Nedtrekk ( 1 min pause etter Sittende row)   Superset 1
                                       3 x 8 x 80   kg
                                       2 x 10 x 70  kg  ( Bytt mellom over/under grep annehvert set)                                 
                                       4 x 10 x 60   kg ( Bytt mellom over/under grep annehvert set)                                     
                                       2 x 8 x 60     kg ( Kontroller vekt 3 sec ned og 3 sec opp) + bytt grep
                                       4 x 10 x 50   kg ( Kontroller vekt 3 sec ned og 3 sec opp)
                          Sittende rows ( 1 min pause etter hvert set) Superset 1
                                       3 x 8 x 70    kg                                       
                                       2 x 10 x 60  kg                               
                                       2 x 12 x 50  kg (Kontroller vekt)
                                       2 x 10 x 40  kg (Kontroller vekt)

                          High-rows ( 1 min pause etter Fatman-pullups)   Superset 2
                                       1 x 12 x 45   kg ( Bruker bare en arm)                                     
                                       3 x 10 x 55   kg ( Bruker bare en arm)                                                 
                                       2 x 10 x 100 kg ( Bruker begge armer)
                                       2 x 10 x 80   kg ( Bruker begge armer)
                          Fatman-pullups ( 1 min pause etter hvert set) Superset 2
                                       4 x 15 x Kroppsvekt

                          Smaltgrep nedtrekk ( 45 sec pause etter hvert set)
                                       2 x 10 x 70   kg
                                       4 x 10 x 50   kg

                         Tricep kickbacks ( Ingen pause etter Pullovers) Superset 3
                                       1 x 12 x 10   kg
                                       1 x 10 x 12   kg
                                       2 x 8 x 14     kg
                         Dumbell pullovers ( Ingen pause etter hvert set) Superset 3
                                       4 x 10 x 20   kg

                         Pushdowns ( Ingen pause etter hvert set) Superset 4
                                       1 x 12 x 50   kg
                                       1 x 10 x 60   kg
                                       2 x 8 x 70     kg
                                       2 x 10 x 60   kg
                         Shrugs barbell ( Ingen pause etter hvert set) Superset 4
                                       5 x 10 x 60   kg

                         Pushdowns ( Ingen pause etter hvert set) Superset 5
                                       2 x 15 x 35   kg ( Pushdowns med tau)
                                       2 x 12 x 40   kg ( Pushdowns med tau)
                         Pulldowns ( 1min pause etter hvert set) Superset 5
                                       4 x 10 x 50   kg ( Pulldowns med tau)

Magnusoye

  • Gjest
Sv: Treningslogg, veien til sommeren.
« #16 : 18. april 2015, 21:33 »
Lørdag 18.04.2015
             (Bryst, skuldre og biceps)
                          Rolig oppvarming på mølle
                          Dynamisk tøying 12min
                          
                         Armhevinger ( Ingen pause etter Reverse pec-dec) Superset 1
                                       4 x 20 x Kroppsvekt
                          Reverse pec-dec ( Ingen pause etter hvert set) Superset 1
                                       2 x 15 x 20   kg                                      
                                       2 x 10 x 30   kg                                
                                      
                          Skråbenk ( 30 sec pause etter sidehevinger) Superset 1
                                       1 x 15 x 60   kg                                      
                                       1 x 12 x 70   kg
                                       1 x 10 x 80   kg
                                       1 x 8 x 100   kg
                                       1 x 5 x 120   kg
                                       2 x 3 x 140   kg
                                       1 x 5 x 120   kg
                                       1 x 5 x 100   kg                                      
                                       1 x 8 x 80     kg
                                       1 x 10 x 70   kg
                                       1 x 10 x 60   kg
                          Sidehevinger ( 30 sec pause etter hvert set) Superset 1
                                       1 x 15 x 6     kg                                      
                                       1 x 15 x 8     kg
                                       1 x 12 x 10   kg
                                       1 x 10 x 12   kg
                                       3 x 10 x 14   kg
                                       1 x 10 x 12   kg
                                       1 x 12 x 10   kg
                                       2 x 15 x 8     kg                                      
                          Sittende skulderpress ( 30 sec pause etter sidehevinger) Superset 2
                                       4 x 10 x 80   kg
                                       2 x 12 x 40   kg                                  
                          Sidehevinger med 90grader armbøy ( 30 sec pause etter hvert set) Superset 2
                                       3 x 15 x 12 kg

                         Skrå flyes dumbells ( 1 min pause etter hvert set) Superset 3
                                       1 x 12 x 12   kg
                                       1 x 10 x 14   kg
                                       3 x 10 x 16   kg
                                       1 x 15 x 12   kg                                      
                          Fronthev ( 1 min pause etter hvert set) Superset 3
                                       3 x 10 x 20 kg ( 20 kg plate )

                         Kabelflyes incline( 1 min pause etter pec-dec) Superset 4
                                       1 x 10 x 25   kg
                                       1 x 10 x 30   kg
                                       2 x 10 x 35   kg
                                       1 x 10 x 30   kg      
                                       1 x 10 x 25   kg
                                       1 x 10 x 20   kg                                  
                          Pec-dec ( 1 min pause etter hvert set) Superset 4
                                       4 x 10 x 40 kg

                         Kabelflyes decline( 30 sec pause etter sidehevinger med kabel ) Superset 5
                                       1 x 10 x 15   kg
                                       3 x 10 x 20   kg
                                       1 x 10 x 15   kg                                
                          Sidehevinger med kabel (30 sec pause etter hvert set) Superset 5
                                       2 x 10 x 15 kg
                                       2 x 10 x 10 kg
                                  
                         Bicepscurl med kabel ( 30 sec pause etter Facepulls ) Superset 6
                                       1 x 20 x 20   kg
                                       1 x 15 x 30   kg
                                       1 x 10 x 40   kg
                                       2 x 8 x 50     kg
                         Facepull ( 30 sec pause etter hvert set) Superset 6
                                       4 x 12 x 35   kg


Gjorde litt biceps, håndleddet føles mye bedre.

Magnusoye

  • Gjest
Sv: Treningslogg, veien til sommeren.
« #17 : 19. april 2015, 20:13 »
Søndag 19.04.2015
             (Armer)
                          Rolig oppvarming på mølle
                          Dynamisk tøying 7min

                         Bicepscurl med kabel ( 30 sec pause etter pushdowns ) Superset 1
                                       1 x 20 x 20   kg
                                       1 x 15 x 30   kg
                                       1 x 10 x 40   kg
                                       2 x 8 x 50     kg
                         Pushdowns ( 30 sec pause etter hvert set) Superset 1
                                       1 x 20 x 30   kg
                                       1 x 15 x 40   kg
                                       1 x 12 x 50   kg
                                       1 x 10 x 60   kg
                                       2 x 8 x 70     kg

                         Bicepscurl barbell ( 30 sec pause etter skullcrushers) Superset 2
                                       1 x 12 x 20   kg
                          Skullcrushers ( 30 sec pause etter hvert set) Superset 2
                                       1 x 12 x 20   kg
                                       1 x 10 x 30   kg
                                       2 x 8 x 30     kg         
               
                         Konsentrasjonscurls ( 1 min pause etter Tricepse dumbell extension) Superset 3
                                       1 x 12 x 10   kg
                                       1 x 10 x 12   kg
                                       2 x 8 x 14     kg
                         Tricepse dumbell extension ( 1 min pause etter hvert set) Superset 3
                                       1 x 12 x 26   kg
                                       1 x 10 x 30   kg
                                       2 x 8 x 34     kg

                         Alternating bicepcurls ( 1 min pause etter hvert set) Superset 4
                                       1 x 12 x 10   kg
                                       1 x 10 x 10   kg
                                       2 x 8 x 12     kg
                         Tricep kickbacks ( 30 sec pause etter Alternating bicepscurls) Superset 4
                                       1 x 12 x 10   kg
                                       1 x 10 x 12   kg
                                       2 x 8 x 14     kg

Vekt oppdatering: 90,1 kg
Ned 1,1 kg fra forrige uke.
Prøver på 89,4 kg til neste uke

Magnusoye

  • Gjest
Sv: Treningslogg, veien til sommeren.
« #18 : 21. april 2015, 21:23 »
Mandag 20.04.2015
             (Bein og mage)
                          Rolig oppvarming på mølle
                          Statisk tøying 10min
                          
                          Rumenske Markløft ( 1 min pause etter hvert set)
                                       2 x 20 x 20   kg
                                       2 x 12 x 60   kg
                                       2 x 10 x 90   kg
                                       1 x 15 x 60   kg
                                      
                          Utfall ( 1 min pause etter Stående legghev)   Superset 1
                                       2 x 20 x 20   kg                                      
                                       2 x 20 x 40   kg
                          Stående legghev ( 30 sec pause etter hvert set) Superset 1
                                       4 x 20 x Kroppsvekt

                          Liggende legcurl ( 1 min pause etter Stående legghev)   Superset 2
                                       1 x 15 x 25   kg                                      
                                       2 x 12 x 35   kg                                    
                                       2 x 8 x 40     kg
                          Stående legghev ( 30 sec pause etter hvert set) Superset 2
                                       2 x 20 x Kroppsvekt

                          Legpress ( 1 min pause etter «Legpress legghev»)   Superset 3
                                       1 x 12 x 190   kg                                      
                                       2 x 10 x 215   kg                                    
                                       2 x 8 x 230     kg
                          «Legpress legghev» ( 1 min pause etter hvert set) Superset 3
                                       4 x 35 x Kroppsvekt

                          Gående utfall( 45 sec pause etter hvert set)
                                       4 x 14 x 44   kg ( En 22kg manual i hver arm)

                           Noen mageøvelser med fokus på nedre del og sidene av magemuskelaturen.

Har planer om å starte med rumenske markløft på mandager og knebøy på torsdager i en periode fremover.

Magnusoye

  • Gjest
Sv: Treningslogg, veien til sommeren.
« #19 : 21. april 2015, 21:28 »
Tirsdag 21.04.2015
             (Rygg og triceps)
                          Rolig oppvarming på mølle
                          Dynamisk tøying 10min
                         
                         Chin-ups ( 1 min pause etter hvert set)
                                       4 x 10-12 x Kroppsvekt
                                     
                          Knestående hantledrag ( 1 min pause etter hvert set)   
                                       4 x 10 x 30   kg                                       
                                       1 x 15 x 22   kg

                          Nedtrekk ( 1 min pause etter Sittende row)   Superset 1
                                       3 x 8 x 80   kg
                                       2 x 10 x 70  kg  ( Bytt mellom over/under grep annehvert set)                                 
                                       4 x 10 x 60   kg ( Bytt mellom over/under grep annehvert set)                                     
                                       4 x 8 x 60     kg ( Kontroller vekt 3 sec ned og 3 sec opp) + bytt grep
                                       3 x 10 x 50   kg ( Kontroller vekt 3 sec ned og 3 sec opp)
                          Sittende rows ( 1 min pause etter hvert set) Superset 1
                                       3 x 8 x 70    kg                                       
                                       2 x 10 x 60  kg                               
                                       2 x 12 x 50  kg (Kontroller vekt)
                                       2 x 10 x 40  kg (Kontroller vekt)

                          High-rows ( 1 min pause etter Fatman-pullups)   Superset 2
                                       1 x 12 x 45   kg ( Bruker bare en arm)                                     
                                       4 x 10 x 55   kg ( Bruker bare en arm)                                                 
                                       1 x 10 x 100 kg ( Bruker begge armer)
                                       2 x 10 x 80   kg ( Bruker begge armer)
                          Fatman-pullups ( 1 min pause etter hvert set) Superset 2
                                       4 x 15 x Kroppsvekt

                          Smaltgrep nedtrekk ( 45 sec pause etter hvert set)
                                       3 x 10 x 60   kg
                                       3 x 10 x 50   kg

                         Tricep kickbacks ( Ingen pause etter Pullovers) Superset 3
                                       1 x 12 x 10   kg
                                       1 x 10 x 12   kg
                                       2 x 8 x 14     kg
                         Dumbell pullovers ( Ingen pause etter hvert set) Superset 3
                                       4 x 10 x 30   kg

                         Pushdowns ( Ingen pause etter hvert set) Superset 4
                                       1 x 12 x 50   kg
                                       1 x 10 x 60   kg
                                       2 x 8 x 70     kg
                                       2 x 10 x 60   kg
                         Shrugs barbell ( Ingen pause etter hvert set) Superset 4
                                       5 x 10 x 60   kg

                         Pushdowns ( Ingen pause etter hvert set) Superset 5
                                       2 x 15 x 35   kg ( Pushdowns med tau)
                                       2 x 12 x 40   kg ( Pushdowns med tau)
                         Pulldowns ( 1min pause etter hvert set) Superset 5
                                       4 x 10 x 40   kg ( Pulldowns med tau)

Magnusoye

  • Gjest
Sv: Treningslogg, veien til sommeren.
« #20 : 23. april 2015, 22:09 »
Onsdag 22.04.2015
             (Bryst, skuldre og biceps)
                          Rolig oppvarming på mølle
                          Dynamisk tøying 12min
                          
                         Armhevinger ( Ingen pause etter Reverse pec-dec) Superset 1
                                       4 x 20 x Kroppsvekt
                          Reverse pec-dec ( Ingen pause etter hvert set) Superset 1
                                       2 x 15 x 20   kg                                      
                                       2 x 10 x 30   kg                                
                                      
                          Skråbenk ( 30 sec pause etter sidehevinger) Superset 1
                                       1 x 15 x 60   kg                                      
                                       1 x 12 x 70   kg
                                       1 x 10 x 80   kg
                                       1 x 8 x 100   kg
                                       1 x 5 x 120   kg
                                       2 x 3 x 140   kg
                                       1 x 5 x 120   kg
                                       1 x 5 x 100   kg                                      
                                       1 x 8 x 80     kg
                                       1 x 10 x 70   kg
                                       1 x 10 x 60   kg
                          Sidehevinger ( 30 sec pause etter hvert set) Superset 1
                                       1 x 15 x 6     kg                                      
                                       1 x 15 x 8     kg
                                       1 x 12 x 10   kg
                                       1 x 10 x 12   kg
                                       3 x 10 x 14   kg
                                       1 x 10 x 12   kg
                                       1 x 12 x 10   kg
                                       2 x 15 x 8     kg                                      
                          Sittende skulderpress ( 30 sec pause etter sidehevinger) Superset 2
                                       4 x 10 x 80   kg
                                       2 x 12 x 40   kg
                                      Dropset fra 80kg                                  
                          Sidehevinger med 90grader armbøy ( 30 sec pause etter hvert set) Superset 2
                                       3 x 15 x 12 kg

                         Skrå flyes dumbells ( 1 min pause etter hvert set) Superset 3
                                       1 x 12 x 12   kg
                                       1 x 10 x 14   kg
                                       3 x 10 x 16   kg
                                       1 x 15 x 12   kg                                      
                          Fronthev ( 1 min pause etter hvert set) Superset 3
                                       3 x 10 x 15 kg ( 15 kg plate )

                         Kabelflyes incline( 1 min pause etter pec-dec) Superset 4
                                       1 x 10 x 25   kg
                                       1 x 10 x 30   kg
                                       2 x 10 x 35   kg
                                       1 x 10 x 30   kg      
                                       1 x 10 x 25   kg
                                       1 x 10 x 20   kg                                  
                          Pec-dec ( 1 min pause etter hvert set) Superset 4
                                       4 x 10 x 50 kg

                         Kabelflyes decline( 30 sec pause etter sidehevinger med kabel ) Superset 5
                                       1 x 10 x 15   kg
                                       3 x 10 x 20   kg
                                       1 x 10 x 15   kg                                
                          Sidehevinger med kabel (30 sec pause etter hvert set) Superset 5
                                       2 x 10 x 15 kg
                                       2 x 10 x 10 kg
                                  
                         Bicepscurl med kabel ( 30 sec pause etter Facepulls ) Superset 6
                                       1 x 20 x 20   kg
                                       1 x 15 x 30   kg
                                       1 x 10 x 40   kg
                                       2 x 8 x 50     kg
                         Facepull ( 30 sec pause etter hvert set) Superset 6
                                       4 x 12 x 35   kg


Gjorde litt biceps, håndleddet er nesten som normal igjen.

Magnusoye

  • Gjest
Sv: Treningslogg, veien til sommeren.
« #21 : 23. april 2015, 22:11 »
Torsdag 23.04.2015
             (Bein og mage)
                          Rolig oppvarming på mølle
                          Statisk tøying 10min
                         
                          Knebøy ( 1 min pause etter hvert set)
                                       2 x 20 x 20   kg
                                       2 x 12 x 60   kg
                                       1 x 10 x 110 kg
                                       1 x 5 x 130   kg
                                       1 x 5 x 150   kg
                                       1 x 3 x 160   kg
                                       2 x 3 x 170   kg
                                       1 x 5 x 130   kg
                                       1 x 10 x 110 kg
                                       2 x 10 x 90   kg ( Hold 3 sec i 90gradern)
                                       2 x 10 x 60   kg ( Gå under 90 grader, opp til 70 grader og ned til 90grader)

                          Utfall ( 1 min pause etter Stående legghev)   Superset 1
                                       2 x 20 x 20   kg                                       
                                       2 x 20 x 40   kg
                          Stående legghev ( 30 sec pause etter hvert set) Superset 1
                                       4 x 20 x Kroppsvekt

                          Liggende legcurl ( 1 min pause etter Stående legghev)   Superset 2
                                       1 x 15 x 25   kg                                       
                                       2 x 10 x 35   kg                                     
                                       2 x 8 x 40     kg
                          Stående legghev ( 30 sec pause etter hvert set) Superset 2
                                       2 x 20 x Kroppsvekt

                          Legpress ( 1 min pause etter «Legpress legghev»)   Superset 3
                                       1 x 12 x 205   kg                                       
                                       2 x 10 x 215   kg                                     
                                       2 x 8 x 230     kg
                          «Legpress legghev» ( 1 min pause etter hvert set) Superset 3
                                       2 x 20 x Kroppsvekt

                          Gående utfall( 45 sec pause etter hvert set)
                                       4 x 14 x 50   kg ( En 25kg manual i hver arm)

                           Noen mageøvelser med fokus på nedre del og sidene av magemuskelaturen.

Magnusoye

  • Gjest
Sv: Treningslogg, veien til sommeren.
« #22 : 24. april 2015, 21:13 »
Fredag 24.04.2015
             (Rygg og triceps)
                          Rolig oppvarming på mølle
                          Dynamisk tøying 12min
                         
                         Chin-ups ( 1 min pause etter hvert set)
                                       4 x 10-12 x Kroppsvekt
                                     
                          T-bar row ( 1 min pause etter hvert set)   
                                       1 x 12 x 25   kg                                       
                                       1 x 10 x 35   kg
                                       1 x 10 x 45   kg
                                       2 x 10  x 55  kg
                                       1 x 10 x 45   kg
                                       1 x 10 x 35   kg
                                       1 x 12 x 25   kg

                          Nedtrekk ( 1 min pause etter Sittende row)   Superset 1
                                       3 x 8 x 80   kg
                                       2 x 10 x 70  kg  ( Bytt mellom over/under grep annehvert set)                                 
                                       4 x 10 x 60   kg ( Bytt mellom over/under grep annehvert set)                                     
                                       2 x 8 x 60     kg ( Kontroller vekt 3 sec ned og 3 sec opp) + bytt grep
                                       4 x 10 x 50   kg ( Kontroller vekt 3 sec ned og 3 sec opp)
                          Sittende rows ( 1 min pause etter hvert set) Superset 1
                                       3 x 8 x 70    kg                                       
                                       2 x 10 x 60  kg                               
                                       3 x 12 x 50  kg (Kontroller vekt)
                                       1 x 10 x 40  kg (Kontroller vekt)

                          High-rows ( 1 min pause etter Fatman-pullups)   Superset 2
                                       1 x 12 x 45   kg ( Bruker bare en arm)                                     
                                       1 x 10 x 55   kg ( Bruker bare en arm)
                                       3 x 10 x 65   kg ( Bruker bare en arm)                                                 
                                       2 x 10 x 100 kg ( Bruker begge armer)
                                       2 x 10 x 80   kg ( Bruker begge armer)
                          Fatman-pullups ( 1 min pause etter hvert set) Superset 2
                                       4 x 15 x Kroppsvekt

                          Smaltgrep nedtrekk ( 45 sec pause etter hvert set)
                                       2 x 10 x 60   kg
                                       4 x 10 x 50   kg

                         Tricep kickbacks ( Ingen pause etter Pullovers) Superset 3
                                       1 x 12 x 10   kg
                                       1 x 10 x 12   kg
                                       2 x 8 x 14     kg
                         Dumbell pullovers ( Ingen pause etter hvert set) Superset 3
                                       4 x 10 x 24   kg

                         Pushdowns ( Ingen pause etter hvert set) Superset 4
                                       2 x 12 x 50   kg
                                       1 x 10 x 60   kg
                                       2 x 8 x 70     kg
                                       1 x 10 x 60   kg
                         Shrugs barbell ( Ingen pause etter hvert set) Superset 4
                                       5 x 10 x 60   kg

                         Pushdowns ( Ingen pause etter hvert set) Superset 5
                                       2 x 15 x 35   kg ( Pushdowns med tau)
                                       2 x 12 x 40   kg ( Pushdowns med tau)
                         Pulldowns ( 1min pause etter hvert set) Superset 5
                                       4 x 10 x 50   kg ( Pulldowns med tau)

Magnusoye

  • Gjest
Sv: Treningslogg, veien til sommeren.
« #23 : 25. april 2015, 17:10 »
Lørdag 25.04.2015
             (Bryst, skuldre og biceps)
                          Rolig oppvarming på mølle
                          Dynamisk tøying 15min
                         
                         Armhevinger ( Ingen pause etter Reverse pec-dec) Superset 1
                                       4 x 20 x Kroppsvekt
                          Reverse pec-dec ( Ingen pause etter hvert set) Superset 1
                                       2 x 15 x 20   kg                                       
                                       2 x 10 x 30   kg                               
                                     
                          Skråbenk ( 30 sec pause etter sidehevinger) Superset 1
                                       1 x 15 x 40   kg                                       
                                       1 x 12 x 60   kg
                                       1 x 10 x 80   kg
                                       1 x 8 x 100   kg
                                       1 x 5 x 120   kg
                                       2 x 3 x 140   kg
                                       1 x 5 x 120   kg
                                       1 x 5 x 100   kg                                       
                                       1 x 8 x 80     kg
                                       1 x 10 x 60   kg
                                       1 x 10 x 40   kg
                          Sidehevinger ( 30 sec pause etter hvert set) Superset 1
                                       1 x 15 x 6     kg                                       
                                       1 x 15 x 8     kg
                                       1 x 12 x 10   kg
                                       1 x 10 x 12   kg
                                       3 x 10 x 14   kg
                                       1 x 10 x 12   kg
                                       1 x 12 x 10   kg
                                       2 x 15 x 8     kg                                       
                          Sittende skulderpress ( 30 sec pause etter sidehevinger) Superset 2
                                       2 x 12 x 50   kg
                                       3 x 8 x 80     kg                                   
                          Sidehevinger med 90grader armbøy ( 30 sec pause etter hvert set) Superset 2
                                       3 x 15 x 12 kg

                         Skrå flyes dumbells ( 1 min pause etter hvert set) Superset 3
                                       1 x 12 x 12   kg
                                       1 x 10 x 14   kg
                                       3 x 10 x 16   kg
                                       1 x 15 x 12   kg                                     
                          Fronthev ( 1 min pause etter hvert set) Superset 3
                                       3 x 10 x 15 kg ( 15 kg plate )

                         Kabelflyes incline( 1 min pause etter pec-dec) Superset 4
                                       1 x 10 x 25   kg
                                       1 x 10 x 30   kg
                                       2 x 10 x 35   kg
                                       1 x 10 x 30   kg     
                                       1 x 10 x 25   kg
                                       1 x 10 x 20   kg                                 
                          Pec-dec ( 1 min pause etter hvert set) Superset 4
                                       4 x 10 x 30 kg

                         Kabelflyes decline( 30 sec pause etter sidehevinger med kabel ) Superset 5
                                       1 x 10 x 15   kg
                                       3 x 10 x 20   kg
                                       1 x 10 x 15   kg                                 
                          Sidehevinger med kabel (30 sec pause etter hvert set) Superset 5
                                       2 x 8 x 15     kg
                                       3 x 10 x 10   kg
                                 
                         Bicepscurl med kabel ( 30 sec pause etter Facepulls ) Superset 6
                                       1 x 20 x 20   kg
                                       1 x 15 x 30   kg
                                       1 x 12 x 40   kg
                                       2 x 8 x 50     kg
                         Facepull ( 30 sec pause etter hvert set) Superset 6
                                       4 x 12 x 35   kg

                         Konsentrasjonscurl
                                       1 x 12 x 12   kg
                                       2 x 8 x 14     kg
                                       2 x 10 x 12   kg

                         Alternating curls
                                       1 x 12 x 10   kg
                                       3 x 8 x 12     kg

Gjorde litt biceps, håndleddet kommer seg.

Magnusoye

  • Gjest
Sv: Treningslogg, veien til sommeren.
« #24 : 26. april 2015, 21:25 »
Søndag 26.04.2015
             (Armer)
                          Rolig oppvarming på mølle
                          Dynamisk tøying 5min

                         Bicepscurl med kabel ( 30 sec pause etter pushdowns ) Superset 1
                                       1 x 25 x 20   kg
                                       1 x 18 x 30   kg
                                       1 x 12 x 40   kg
                                       1 x 10 x 50   kg
                                       1 x 8 x   60   kg
                         Pushdowns ( 30 sec pause etter hvert set) Superset 1
                                       1 x 25 x 30   kg
                                       1 x 18 x 40   kg
                                       1 x 15 x 50   kg
                                       1 x 10 x 60   kg
                                       2 x 8 x 70     kg

                         Bicepscurl barbell ( 30 sec pause etter skullcrushers) Superset 2
                                       1 x 12 x 20   kg
                          Skullcrushers ( 30 sec pause etter hvert set) Superset 2
                                       1 x 12 x 20   kg
                                       2 x 10 x 30   kg
             
                         Konsentrasjonscurls ( 1 min pause etter Tricepse dumbell extension) Superset 3
                                       1 x 12 x 10   kg
                                       1 x 10 x 12   kg
                                       2 x 8 x 14     kg
                         Tricepse dumbell extension ( 1 min pause etter hvert set) Superset 3
                                       1 x 12 x 26   kg
                                       1 x 10 x 30   kg
                                       2 x 8 x 34     kg

                         Alternating bicepcurls ( 1 min pause etter hvert set) Superset 4
                                       1 x 12 x 10   kg
                                       1 x 10 x 10   kg
                                       2 x 8 x 12     kg
                         Tricep kickbacks ( 30 sec pause etter Alternating bicepscurls) Superset 4
                                       1 x 12 x 12   kg
                                       1 x 10 x 12   kg
                                       2 x 8 x 14     kg

Vekt oppdatering: 89,3 kg
Ned 0,9 kg fra forrige uke.
Prøver på 88,3 kg til neste uke

Magnusoye

  • Gjest
Sv: Treningslogg, veien til sommeren.
« #25 : 27. april 2015, 21:46 »
Mandag 27.04.2015
             (Bein og mage)
                          Rolig oppvarming på mølle
                          Statisk tøying 15min
                          
                          Rumenske Markløft ( 1 min pause etter hvert set)
                                       2 x 20 x 20    kg
                                       2 x 12 x 60    kg
                                       1 x 10 x 100  kg
                                       3 x 8 x 120    kg
                                       1 x 10 x 100  kg
                                       4 x 12 x 60    kg
                          Utfall ( 1 min pause etter Stående legghev)   Superset 1
                                       2 x 20 x 40   kg                                      
                                       2 x 14 x 60   kg
                          Stående legghev ( 30 sec pause etter hvert set) Superset 1
                                       4 x 20 x Kroppsvekt
                          Knebøy og utfall variant ( 2 min pause etter hvert set)                                
                                      Knebøy 1 x 10 x 60   kg etterfulgt av Utfall 1 x 10 x 60 kg etterfulgt av Knebøy 1 x 10 x 60 kg
                                      Knebøy 1 x 10 x 60   kg etterfulgt av Utfall 1 x 10 x 60 kg etterfulgt av Knebøy 1 x 10 x 60 kg
                                      Knebøy 1 x 10 x 60   kg etterfulgt av Utfall 1 x 10 x 60 kg etterfulgt av Knebøy 1 x 10 x 60 kg
                                      
                          Liggende legcurl ( 1 min pause etter Stående legghev)   Superset 2
                                       1 x 15 x 30   kg                                      
                                       2 x 10 x 40   kg                                    
                                       2 x 8 x 45     kg
                          Stående legghev ( 30 sec pause etter hvert set) Superset 2
                                       2 x 20 x Kroppsvekt

                          Legpress ( 1 min pause etter «Legpress legghev»)   Superset 3
                                       2 x 12 x 215   kg                                      
                                       2 x 10 x 245   kg                                    
                                       1 x 8 x 290     kg
                          «Legpress legghev» ( 1 min pause etter hvert set) Superset 3
                                       4 x 35 x Kroppsvekt

                          Gående utfall( 45 sec pause etter hvert set)
                                       4 x 14 x 44   kg ( En 22kg manual i hver arm)

                           Noen mageøvelser med fokus på nedre del og sidene av magemuskelaturen.

Knebøy og utfall variant ( 2 min pause etter hvert set)                                
                                      Knebøy 1 x 10 x 60   kg etterfulgt av Utfall 1 x 10 x 60 kg etterfulgt av Knebøy 1 x 10 x 60 kg
                                      Knebøy 1 x 10 x 60   kg etterfulgt av Utfall 1 x 10 x 60 kg etterfulgt av Knebøy 1 x 10 x 60 kg
                                      Knebøy 1 x 10 x 60   kg etterfulgt av Utfall 1 x 10 x 60 kg etterfulgt av Knebøy 1 x 10 x 60 kg                                      
Var en veldig god kombinasjon, kommer til å gjøre mer av denne på mandagene jeg ikke har knebøy som hovedfokus.

Magnusoye

  • Gjest
Sv: Treningslogg, veien til sommeren.
« #26 : 29. april 2015, 22:33 »
Tirsdag 28.04.2015
             (Rygg og triceps)
                          Rolig oppvarming på mølle
                          Dynamisk tøying 7min
                          
                         Chin-ups ( 1 min pause etter hvert set)
                                       4 x 10-12 x Kroppsvekt
                                      
                          T-bar row ( 1 min pause etter hvert set)  
                                       1 x 12 x 20   kg                                      
                                       2 x 10 x 40   kg
                                       3 x 8 x 60   kg
                                       2 x 10  x 40  kg
                                       1 x 10 x 20   kg

                          Nedtrekk ( 1 min pause etter Sittende row)   Superset 1
                                       3 x 8 x 86   kg
                                       2 x 10 x 73   kg  ( Bytt mellom over/under grep annehvert set)                                  
                                       4 x 10 x 66   kg ( Bytt mellom over/under grep annehvert set)                                    
                                       2 x 8 x 66     kg ( Kontroller vekt 3 sec ned og 3 sec opp) + bytt grep
                                       4 x 10 x 53   kg ( Kontroller vekt 3 sec ned og 3 sec opp)
                          Sittende rows ( 1 min pause etter hvert set) Superset 1
                                       3 x 8 x 70    kg                                      
                                       2 x 10 x 60  kg                                
                                       2 x 12 x 50  kg (Kontroller vekt)
                                       2 x 10 x 40  kg (Kontroller vekt)

                          High-rows ( 1 min pause etter Fatman-pullups)   Superset 2
                                       1 x 12 x 50   kg ( Bruker bare en arm)                                      
                                       3 x 10 x 60   kg ( Bruker bare en arm)                                                
                                       2 x 10 x 100 kg ( Bruker begge armer)
                                       2 x 10 x 80   kg ( Bruker begge armer)
                          Fatman-pullups ( 1 min pause etter hvert set) Superset 2
                                       4 x 15 x Kroppsvekt

                          Smaltgrep nedtrekk ( 45 sec pause etter hvert set)
                                       2 x 10 x 73   kg
                                       4 x 10 x 53   kg

                         Tricep kickbacks ( Ingen pause etter Pullovers) Superset 3
                                       1 x 12 x 10   kg
                                       1 x 10 x 12   kg
                                       2 x 8 x 14     kg
                         Dumbell pullovers ( Ingen pause etter hvert set) Superset 3
                                       4 x 10 x 26   kg

                         Pushdowns ( Ingen pause etter hvert set) Superset 4
                                       1 x 12 x 50   kg
                                       1 x 10 x 60   kg
                                       2 x 8 x 70     kg
                                       2 x 10 x 60   kg
                         Shrugs barbell ( Ingen pause etter hvert set) Superset 4
                                       5 x 10 x 60   kg

                         Pushdowns
                                       2 x 15 x 35   kg ( Pushdowns med tau)
                                       2 x 12 x 40   kg ( Pushdowns med tau)
                         Triceps exstention begge hender
                                       4 x 10 x 36   kg

Magnusoye

  • Gjest
Sv: Treningslogg, veien til sommeren.
« #27 : 29. april 2015, 22:37 »
Onsdag 29.04.2015
             (Bryst, skuldre og biceps)
                          Rolig oppvarming på mølle
                          Dynamisk tøying 15min
                         
                         Armhevinger ( Ingen pause etter Reverse pec-dec) Superset 1
                                       4 x 20 x Kroppsvekt
                          Reverse pec-dec ( Ingen pause etter hvert set) Superset 1
                                       4 x 15 x 20   kg                                                                     
                                     
                          Skråbenk ( 30 sec pause etter sidehevinger) Superset 1
                                       1 x 15 x 40   kg                                       
                                       1 x 12 x 60   kg
                                       1 x 10 x 80   kg
                                       1 x 8 x 100   kg
                                       1 x 5 x 120   kg
                                       2 x 3 x 140   kg
                                       1 x 5 x 120   kg
                                       1 x 5 x 100   kg                                       
                                       1 x 10 x 80     kg
                                       1 x 12 x 60   kg
                                       1 x 10 x 40   kg
                          Sidehevinger ( 30 sec pause etter hvert set) Superset 1
                                       1 x 15 x 6     kg                                       
                                       1 x 15 x 8     kg
                                       1 x 12 x 10   kg
                                       1 x 10 x 12   kg
                                       4 x 10 x 14   kg
                                       1 x 10 x 12   kg
                                       1 x 12 x 10   kg
                                       2 x 15 x 8     kg                                       
                          Sittende skulderpress ( 30 sec pause etter sidehevinger) Superset 2
                                       2 x 12 x 50   kg
                                       3 x 8 x 80     kg                                   
                          Sidehevinger med 90grader armbøy ( 30 sec pause etter hvert set) Superset 2
                                       3 x 15 x 12 kg

                         Skrå flyes dumbells ( 1 min pause etter hvert set) Superset 3
                                       1 x 12 x 12   kg
                                       1 x 10 x 14   kg
                                       3 x 10 x 16   kg
                                       1 x 15 x 12   kg                                     
                          Fronthev ( 1 min pause etter hvert set) Superset 3
                                       3 x 10 x 15 kg ( 15 kg plate )

                         Kabelflyes incline( 1 min pause etter pec-dec) Superset 4
                                       1 x 10 x 25   kg
                                       1 x 10 x 30   kg
                                       2 x 10 x 35   kg
                                       1 x 10 x 30   kg     
                                       1 x 10 x 25   kg
                                       1 x 10 x 20   kg                                 
                          Pec-dec ( 1 min pause etter hvert set) Superset 4
                                       4 x 10 x 35 kg

                         Kabelflyes decline( 30 sec pause etter sidehevinger med kabel ) Superset 5
                                       1 x 10 x 15   kg
                                       3 x 10 x 20   kg
                                       1 x 10 x 15   kg                                 
                          Sidehevinger med kabel (30 sec pause etter hvert set) Superset 5
                                       2 x 8 x 15     kg
                                       3 x 10 x 12   kg
                                 
                         Bicepscurl med kabel ( 30 sec pause etter Facepulls ) Superset 6
                                       1 x 25 x 20   kg
                                       1 x 15 x 30   kg
                                       1 x 12 x 40   kg
                                       2 x 8 x 50     kg
                         Facepull ( 30 sec pause etter hvert set) Superset 6
                                       4 x 12 x 35   kg

                         Konsentrasjonscurl
                                       1 x 12 x 12   kg
                                       2 x 8 x 14     kg
                                       2 x 10 x 12   kg

                         Alternating curls  ( 30 sec pause etter hvert set)
                                       1 x 12 x 10   kg
                                       3 x 8 x 12     kg

                         Bicepscurl med kabel ( 1 min pause etter hvert set)
                                       1 x 10 x 25   kg
                                       2 x 12 x 20   kg
                                       2 x max x dropset fra 20kg   

Magnusoye

  • Gjest
Sv: Treningslogg, veien til sommeren.
« #28 : 02. mai 2015, 16:01 »
Torsdag 30.04.2015
             (Bein og mage)
                          Rolig oppvarming på mølle
                          Statisk tøying 10min
                         
                          Knebøy ( 1 min pause etter hvert set)
                                       2 x 20 x 20   kg
                                       2 x 12 x 60   kg
                                       1 x 10 x 100 kg
                                       1 x 5 x 140   kg
                                       1 x 3 x 160   kg
                                       1 x 1 x 180   kg
                                       1 x 1 x 190   kg
                                       1 x 5 x 140   kg
                                       1 x 10 x 100 kg
                                       2 x 10 x 80   kg ( Hold 3 sec i 90gradern)
                                       2 x 10 x 60   kg ( Gå under 90 grader, opp til 70 grader og ned til 90grader)

                          Utfall ( 1 min pause etter Stående legghev)   Superset 1
                                       2 x 20 x 40   kg                                       
                                       2 x 14 x 60   kg
                          Stående legghev ( 30 sec pause etter hvert set) Superset 1
                                       4 x 20 x Kroppsvekt

                          Liggende legcurl ( 1 min pause etter Stående legghev)   Superset 2
                                       1 x 15 x 25   kg                                       
                                       2 x 10 x 35   kg                                     
                                       2 x 8 x 40     kg
                          Stående legghev ( 30 sec pause etter hvert set) Superset 2
                                       2 x 20 x Kroppsvekt

                          Legpress ( 1 min pause etter «Legpress legghev»)   Superset 3
                                       1 x 12 x 215   kg                                       
                                       2 x 10 x 245   kg                                     
                                       2 x 8 x 295     kg
                          «Legpress legghev» ( 1 min pause etter hvert set) Superset 3
                                       2 x 20 x Kroppsvekt

                          Gående utfall( 45 sec pause etter hvert set)
                                       4 x 14 x 48   kg ( En 24kg manual i hver arm)

                           Noen mageøvelser med fokus på nedre del og sidene av magemuskelaturen.

Prøvde på 200kg i knebøy, men gikk ikke.

Magnusoye

  • Gjest
Sv: Treningslogg, veien til sommeren.
« #29 : 02. mai 2015, 16:05 »
Fredag 01.05.2015
             (Rygg og triceps)
                          Rolig oppvarming på mølle
                          Dynamisk tøying 15min
                         
                         Chin-ups ( 1 min pause etter hvert set)
                                       4 x 10-12 x Kroppsvekt
                                     
                          T-bar row ( 1 min pause etter hvert set)   
                                       1 x 15 x 30   kg                                       
                                       2 x 12 x 40   kg
                                       1 x 10 x 50   kg
                                       3 x 8  x 60    kg
                                       1 x 10 x 50   kg                                       
                                       1 x 12 x 40   kg
                                       1 x 15 x 30   kg

                          Nedtrekk ( 1 min pause etter Sittende row)   Superset 1
                                       3 x 8 x 80   kg
                                       4 x 10 x 70   kg  ( Bytt mellom over/under grep annehvert set)                                 
                                       2 x 10 x 60   kg ( Bytt mellom over/under grep annehvert set)                                     
                                       2 x 8 x 60     kg ( Kontroller vekt 3 sec ned og 3 sec opp) + bytt grep
                                       4 x 10 x 50   kg ( Kontroller vekt 3 sec ned og 3 sec opp)
                          Sittende rows ( 1 min pause etter hvert set) Superset 1
                                       3 x 8 x 70    kg                                       
                                       2 x 10 x 60  kg                               
                                       2 x 12 x 50  kg (Kontroller vekt)
                                       2 x 10 x 40  kg (Kontroller vekt)

                          High-rows ( 1 min pause etter Fatman-pullups)   Superset 2
                                       1 x 12 x 50   kg ( Bruker bare en arm)                                     
                                       3 x 10 x 60   kg ( Bruker bare en arm)                                                 
                                       2 x 10 x 100 kg ( Bruker begge armer)
                                       max x 10 x 80   kg ( Bruker begge armer)
                          Fatman-pullups ( 1 min pause etter hvert set) Superset 2
                                       4 x 15 x Kroppsvekt

                          Smaltgrep nedtrekk ( 45 sec pause etter hvert set)
                                       2 x 10 x 60   kg
                                       2 x 10 x 50   kg

                         Tricep kickbacks ( Ingen pause etter Pullovers) Superset 3
                                       1 x 12 x 10   kg
                                       1 x 10 x 12   kg
                                       2 x 8 x 14     kg
                         Dumbell pullovers ( Ingen pause etter hvert set) Superset 3
                                       4 x 10 x 26   kg

                         Pushdowns ( Ingen pause etter hvert set) Superset 4
                                       2 x 12 x 50   kg
                                       1 x 10 x 60   kg
                                       2 x 8 x 70     kg
                                       2 x 10 x 60   kg
                         Shrugs barbell ( Ingen pause etter hvert set) Superset 4
                                       5 x 10 x 60   kg

                         Pushdowns
                                       2 x 15 x 35   kg ( Pushdowns med tau)
                                       2 x 12 x 40   kg ( Pushdowns med tau)
                         Triceps exstention begge hender
                                       4 x 10 x 36   kg

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!