Antal treninger i uka

[Sprintern91]

Hei
Jeg har noen spørsmål ang hvor mange ganger i uka som er det mest ideelle og trene de samme muskelgruppene for og få mest framgang. exempel bryst, rygg, ben, Skuldre og mage.
Jeg står mellom og bruke et to splitt program dvs at jeg trener det samme øvelsene to ganger i uka for exempel ben og core på mandag og torsdag og bryst, rygg og skuldre på tirsdag og fredag
eller og ha et trenings program som bare trener det samme øvelsene og muskelgruppene en gang i uka.
For exempel: bryst, trecups mandag.  Ben, core Tirsdag.  rygg, becups Torsdag.  Skuldre, core Fredag

Setter stor pris på noen tips og innspil

[Rita Immerstein]

Du kan godt trene musklene to dager i uken. Jeg anbefaler deg å trenge tungt i første økt og noe lettere med flere repetisjoner i 2. økt. DU kan periodisere; det vil si at du i en periode trener musklene 2 dager i uken med en påfølgende periode hvor du trener musklene 1 dag i uken.

[Sprintern91]

Ok takk for svar 


Jeg har laget meg et treningsprogram målet er og bli sterkere og mere eksplosiv til neste hockey sesong,
Hvordan ser dette programmet ut? Jeg har lyst til og få med meg de beste baseøvelsene for de store muskel gruppene. Og core er også en viktig ting og få med men får jeg nokk trening på core muskulaturen med og kjøre Markløft og knebøy og de andre beinøvelsene?

Mandag/Torsdag

Oppvarming sykle 20 min

Oppsteg på kasse
Bulgarsk utfall
Lunge med Vektskive rotering
Knebøy
Ben press
Oppvarming rotator cuff
Benkpress
Skråbenk
Flys
Dips


Tirsdag/Fredag

Oppvarming: 10 – 15.min Mølle + Chin ups/Pull Ups: 3 x Max rep.

Markløft
Nedtrekk
Sittende roing
Håndstøtende roing
Hamstring curl
Strakmark stang/ hantler
Oppvarming rotator cuff
Militærpress
Skulderpress
Sideflyes
Underarm

[Steffhihi]

20 min oppvarming var syns jeg var veldig lenge hvis målet ditt er å bygge muskelmasse. Er mange professjonelle bodybuildere som aldri varmer opp med kardio. Jeg varmer selv opp med rask gange, roing eller "intens" sykkling i 5 min (kommer veldig an på hva jeg skal trene) for å kjenne at kroppen blir varm og at jeg får en lett svette. Er veldig mange som "kaster" bort energien sin på oppvarming. Nå er jo alle forskjellige, så kan jo være du har plenti med energi etter 20 min sykling, men hvis du føler at du blir veldig sliten så anbefaler jeg deg heller å kutte ned på det til 10 min.

Vet dette ikke var helt topic men.

[Sprintern91]

Jeg er veldig enig med deg der faktisk!
Det skal justeres
Takk for svar

[fattyboom]

Mer enn 20 minutter oppvarming er bortkasta, da bruker du opp glykogen "lagrene" (Energi) som heller kunne blitt brukt til et ekstra sett! Stå på.

[krispyfor]

Å varme opp er aldri dumt. Legg gjerne inn mobilitetsøvelser som er hockeyrelatert. Selv om bodybuildere ikke gjør cardio, så betyr det ikke at en sunn hockeyspiller ikke skal gjøre det:)