Trenger innspill til mit treningsprogram

[Sprintern91]

Jeg trenger noen innspill på mit trenings program. Jeg spiller hockey så jeg trenger noen tips til repetisjoner og set for eksplosivitet og styrke.
Hvis noen har noen øvelser som de vil anbefale eller som jeg har tatt med som ikke er så bra så setter jeg pris på innspill
 

Off-seansen workout

Mandag/ Torsdag
Benkpress
Push ups lying rope
Dips
Markløft
Ro øvelse med stang
Bredt nedtrekk
Skuldre press
Sideskulder flyes
Shurge
Plank på lying rope


Tirsdag/ Fredag
Knebøy
Lunge
Step upp down
Legg curl
Legg extension
Hamstring extension
Lunge med Side rotering vekt skive
Russian twist
Reverse crunch

[superspurv]

Jeg syns det ser helt greit ut. Øvelsene og upper/lower spliten er helt grei.

Noe som er viktig å tenke på er hvordan du utfører repetisjonen utifra hva dine mål er. Feks knebøy, så ville jeg trent mest styrke og utført øvelsen sakte ned og raskt opp for mest mulig eksplosivitet. Samme gjelder flere øvelser.

Baseøvelsene kan du gjerne ta 3-6 reps på. Støtteøvelser 6-10. Også ville økt baseøvelsene med 1,25-2,5kg for hver økt slik at du presser deg selv til å ha progresjon.

[Sprintern91]

Takk for svar
 Du skrev at du ville utført eksplosive repitisjoner på andre øvelser en knebøy? Hvilket øvelser da?
Base øvelser = skuldre, rygg og bryst? Og støtte øvelser = core ? Hvor mange set ville du kjørt på de forskjeldige baseøvelsene og støtteøvelsene?

[Sprintern91]

Noen flere som har noen innspil her? 

[superspurv]

Baseøvelser = benkpress, knebøy, markløft.
Flerleddsøvelser = roing, chins, millitærpress
Støtteøvelser/Isolasjonsøvelser = der du trener kun 1 muskelgruppe. Eksempler er bicepscurl, tåhev, flyes etc.

Du må prøve deg litt fram selv på antall sett på baseøvelsene og støtteøvelsene. Jeg ville lagt meg i 3-6 område for baseøvelsene og 8-12 på støtteøvelsene. Beklager for sent svar.

[Sprintern91]

Takk for svar