Nødvendig med tilskudd/proteinpulver?

[kiriee]

Hei
Har ikke trent så lenge, er vel på 5-6 uker nå. Har prøvd å jobbe litt med kosthold, var ganske dårlig før. Er ennå ikke perfekt, men går sakte men sikkert fremover.
24 år, ligger på rundt 68-70kg, 174cm og trener stronglifts 5x5 annenhver dag.

Foreløpig kostholdsplan er som følgende:
kl.08-10 Frokost: Havregryn med melk, frukt/bær hvis jeg har
kl.12-13 Lunch: 2-3 stekt egg med grovbrød
1 time før trening: Frukt og bær, eller 2 grovbrød skiver med cottage cheese, skinke og ost.
Rett etter trening: Banan eller annen frukt
Middag etter trening: Kylling eller annet kjøtt med ris, spaghetti o.l. Gjerne med grønnsaker.
Kvelds: 2 skiver brød med cottage cheese, skinke og ost.

Sånn ruffly. Er fortsatt litt dårlig på grønnsaker, men det kommer seg.
Så det jeg lurer på er om jeg bør/kan bruke noen tilskudd av noe slag. Har sett litt på proteinpulver og evt kreatin.
Men er litt ny i gamet, noen innspill?

[superspurv]

Hvis du er dårlig til å få i deg grønnsaker ville jeg anbefalt deg multivitamin av noe slag. Omega3 er heller ikke dumt å investere i. Jeg tar også 5000iu med vitamin d3 hver dag. Det har en rekke positive effekter for kroppen, og jeg er ganske lite i sola

Proteinpulver tror jeg ikke er nødvendig for deg. Kroppen trenger noe sånn som (maks) 2g protein per kilo fettfrikroppsvekt. Så hvis du har 20% kroppsfett nå så trenger du maks 110 gram proteiner om dagen.. Det er bare 500g kylling det. Alt under 150-200g proteiner er lett å få i seg gjennom kosten så proteinpulver blir unødvendig i mine øyne.

[kiriee]

Ja, kjøpte meg en boks med omega3 og multivitaminer, samt en boks med spirulina.
500g kylling er ikke bare bare å få i seg iløpet av en dag, syns nå jeg.
Jeg har kun prøvd én gang med en slik online kalkulator, og da lå jeg på rundt 11-12% kroppsfett, så vet ikke om jeg har gjort noe feil eller at den bare ikke stemmer.

[anorakk]

Online kalkulator for fettprosent? Jeg liker det!

[superspurv]

Jeg tror du ikke forsto eksempelet mitt.. Hvem som helst klarer å spise 500gram kylling i løpet av en dag, selv kanskje på et måltid. Dette er hva total proteinmengde du trenger i løpet av en dag. Man kan også spise andre ting, og dele opp proteinene fra diverse mat.

Et eksempel på hvordan du kan få i deg ca 100g proteiner i løpet av en dag:
Spise en kyllingfile, 3-4 egg, et par glass melk og ost og skinke på et rundstykke. Ikke kom å si her at "Det er ikke bare å få i seg deg i løpet av en dag".