Nytt 6 dagers program

[p3r88]

Hallo folkens, jeg har nå drevet med styrke i 1,5 år og trives veldig bra.
Har nå begynt med 6 dager i uken. Har et program jeg har funnet og justert litt på. Så er jeg på utkikk etter konstruktiv kritikk her og eventuelt forbedringer og tips.

Lurer også på om jeg skal gå på 5 x 5 på baseøvelser mens jeg kjører 3 x 8 - 12 på andre øvelser.

Dag1: bryst og triceps
Benkpress 5 x 5 / 3 x 8 - 12
Skråbenk i smithemaskin 2 x 10
Pusheups 10 x 4 i smithemaskin
Singel arm crossover 3x 10
Dumbell pullover 3 x 15
Supersett
Seatead Dumbell triceps extentions 3 x 8- 12
Dumbell Kickbacks 3 - 8 - 12
Supersett
Triceps pushdown 3 x 8 - 12
Triceps pushedown rope 3 x 8 - 12




Dag2: rygg og biceps
Pullups 3 x 5 - 10
Kneeling Highe pull row 3 x 20
Supersett
Lat pulls 5 x 10
Bent over rows 5 x 10
T Bar rows 3 x 10
Barbell rollout from benche 3 x 10
Supersett
Barbell Curl Whide grip 3 x 8 - 12
Z Bar curl Close grip 3 x 8 - 12
Liggende Kabel curl 3 x 8 - 12
Kosentrasjon curl 3 x 8 - 12


Dag3: bein og legger
Leg extentions 4 x 8 - 12
Squats 4 x 12 / 5 x 5
Deadlift  3 x 10 / 5 x 5
Legcurl 3 x 8 - 12
Calf raise 3 x 20


Dag4: skuldre
Smithe machine Shoulderpress 3 x 8 - 12 / 5 x 5
Uprighet barbell press 3 x 8 - 12
Standing Barbell front/behind press 3 x 8 - 12
Barbell levers righet, left, Bothe arms 3 x 8 - 12
Landmine 180s 3 x 8 - 12


Dag5: hvile

Dag6: fullkropp

Deadlift 5 x 5
Benkpress 5 x 5
Chins 5 x 5
Dips 5 x 5

På forhånd takk for feedback og tips ellers forslag

[Bullzeye]

Jeg ville ikke trent biceps og rygg på samme dag. Biceps får kjørt seg etter ei hard ryggøkt og er en liten muskel. Men delte meninger om dette - snakker av egen erfaring. Jeg ville lagt inn dips med vekt på både bryst og triceps dag.
Og beinpress på legday