Fortsett med det du har gjort, det har jo tydeligvis fungert!
Det handler om hvor mange kalorier du inntar iløpet av en hel dag, dag ut og dag inn.
Vi er alle forskjellige så det du må finne ut av er hvor mange kalorier må du spise for å holde vekta di ved like.
La oss si at grensen din er 2500 Kalorier på en dag.
Vil du ned i vekt så må du ligge under 2500 kalorier om dagen..
Jo mer du klarer å gå i kaloriunderskudd, mer du vil gå ned i vekt.
Men så er det viktig at du får i deg riktige kalorier, du kan ikke gå på macdonalds for å fylle dine kalorier, da vil du ende opp med å gå sulten, du trenger mettende, næringsrik mat. Jeg anbefaler:
40% Proteiner (Gode)
40% Karbohydrater (Riktige)
20% Fett (Sunne)
Kombiner dette løpingen din så vil du fortsette å få resultater. Du sier du ikke har tid til å gå på studio og løfte vekter, det hadde vært optimalt om du kunne, men har du ikke tid så har du ikke tid. Det du kan gjøre er å begynne med push-ups, situps, planke, pull-ups, etc etc. Det er hundrevis av øvelser der du ikke trenger vekter eller maskiner. Gå på youtube, finn øvelser, prøv å lag et fullkroppsprogram, der du får trent alle muskelgrupper. Prøv å gjør de så ofte som mulig, annen hver dag, når som helst iløpet av dagen. Før eller etter løping.
Du liker lavkarbo, flott. Jeg vil anbefale at du kjører lavkarbo 4-7 dager, så spiser du litt mer karbohydrater i 2-3 dager for så og starte på nytt igjen med lavkarbo i 4-7 dager. Gå på Petrine sitt innlegg, der forklarer jeg hvorfor.
