Kaloribehov

[jln]

Hei.

Skal ta opp igjen treninga, og vil da gjør det ordentlig.

Jeg er 25 år, 193 høy, veier ca 83kg.
Målet er å øke i styrke/musklemasse.
Arbeider som elektriker, så jeg er i aktivitet store deler av dagen. Trener min. 3 ganger i uka.

Ved hjelp av en kalkulator, kom jeg frem til at jeg trenger 3100 kcal daglig. Syntes det hørtes mye ut... må jeg også legge på noen ekstra kalorier for å gå opp i musklemasse?

[superspurv]

Ja, Jeg ville startet med å spise rundt 3500 kcal om dagen, og økt gradevis opp til 4000.

3100 kcal er kanskje mye hvis du bare spiser grønnsaker, men det er ingen problem å spise 3100 hvis du kan litt om kosthold. Trikset er å spise mat med høy energitetthet. Feks peanøtter: 600kcal per 100gram. Det kan jo bli spist på 5-10 minutter som et mellommåltid. Og jeg regner med at hvert måltid du spiser inneholder iallefall 500-750kcal og dette spiser du sikkert minst 3 ganger om dagen.

Det kan være tungt å gå fra 2500kcal til 3500kcal med en gang, men magesekken vender seg til matinntaket over tid, så når du først klarer å spise endel, er det null stress å fortsette med det.